Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
2. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
3. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
4. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
19. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
22. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Как Калуга стала центром науки и культуры
25. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
26. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
27. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
28. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
39. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов