Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. Кто был основателем Оренбургской крепости
18. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
22. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
23. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
24. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
25. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
26. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
27. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
28. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
29. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
30. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
31. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
32. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
33. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
34. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
35. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
36. Фигуры женщин: основные типы и особенности
37. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
38. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
39. Диета для красивой кожи: основные принципы
40. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
41. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
42. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
43. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
44. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
45. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
46. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
47. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
48. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
49. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий