Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Почему растяжка вызывает боль
11. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
12. Headlines:
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
15. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
20. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
21. Какие памятники связаны с войной
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Headlines:
24. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
25. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
26. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
27. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
30. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
31. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
32. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
33. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
34. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
35. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
36. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов