Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Какие интересные факты о московских фестивалях
8. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
12. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
17. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
18. Что можно найти внутри Кремлевых стен
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
23. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
24. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
25. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
26. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
27. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
28. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
29. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
30. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
31. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
32. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
33. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
36. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
37. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
38. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
39. Зачем важно делать растяжку после тренировки
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов