Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
9. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
10. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
11. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
12. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
13. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
14. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
22. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
23. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок