Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
8. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
9. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
10. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
15. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
16. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
17. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
18. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
19. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
20. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
21. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
22. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
23. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
24. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
25. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
26. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
27. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
30. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
31. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
32. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
33. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
34. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
35. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
36. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
37. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
38. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
39. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
40. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
43. Имеет ли значение разминка до и после бега
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях