Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
11. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Основные принципы составления программы тренировок
15. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
16. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
17. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
18. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
19. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
20. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
21. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
22. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
23. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
24. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
25. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
26. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
27. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Как пища влияет на состояние кожи
40. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
41. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации