Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
2. Почему силовые тренировки важны для похудения
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
11. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
12. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
13. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
14. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
15. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
18. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
26. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это