Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
8. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
9. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
18. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
19. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
20. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
21. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
22. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
26. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
27. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
28. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
29. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
30. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
31. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
32. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
33. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
36. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
37. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
38. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
39. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
40. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса