Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
19. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
20. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
21. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
22. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
33. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
37. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
38. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
41. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
42. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата