Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
18. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
19. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
20. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
21. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
22. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
23. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
30. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
31. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
36. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации