Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Какие уникальные музеи есть в Чите
5. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
6. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
7. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
8. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
9. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
10. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
11. Почему силовые тренировки важны для похудения
12. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
13. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
14. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
15. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
16. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
17. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
21. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
22. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
23. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
24. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
25. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
26. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
29. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
36. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
37. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов