Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
2. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
3. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
4. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
5. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
6. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
7. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
8. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
9. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
10. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
11. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
12. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
13. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
14. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
15. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
16. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
17. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
26. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов