Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события посвящены современному искусству
2. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Почему растяжка необходима каждому человеку
6. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
12. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
13. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
14. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
15. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
16. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
17. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
18. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
19. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
20. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
21. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
22. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
23. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
24. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
25. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
26. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
27. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
28. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
29. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
30. Как пища влияет на состояние кожи
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это