Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
2. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
3. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
4. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
5. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
6. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
7. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
8. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
11. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
12. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
13. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
14. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
15. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
16. Как витамины влияют на состояние кожи
17. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
18. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
19. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
22. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
23. Спортивный стиль: основные принципы и правила
24. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
25. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
26. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
27. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
33. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
39. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации