Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
18. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
19. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом