Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
10. Почему растяжка важна и для мужчин
11. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
14. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
15. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Основные принципы составления программы тренировок
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
26. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
27. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
30. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
31. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
46. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
47. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту