Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
10. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
29. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
36. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому