Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
18. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
19. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
20. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
23. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
24. Основные принципы составления программы тренировок
25. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Как определить прямоугольник по его характеристикам
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
49. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
50. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024