Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
21. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
22. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
25. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
32. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
33. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания