Подходы до отказа

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
2. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
3. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
4. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
5. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
6. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
7. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
8. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
9. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
10. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
11. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
12. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
13. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
14. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
15. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
16. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
17. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
18. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
19. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
20. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
21. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
22. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
23. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
24. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
44. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
47. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
48. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
49. Полезно ли есть сразу после тренировки
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую