Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
19. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
20. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
24. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
25. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
26. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
27. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
28. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
29. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
30. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
31. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
32. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
33. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
34. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Зачем важно делать заминку после тренировки
38. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях