Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
7. Какие интересные факты о географическом положении Читы
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
13. ### Article Titles and Questions
14. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
15. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
23. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
24. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
25. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
26. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
27. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
30. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
31. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата