Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
7. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
15. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
19. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
22. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
23. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
26. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
27. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
28. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
29. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
30. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
31. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
34. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы