Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Что может предложить вам Telegram
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
10. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
11. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
12. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
13. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
14. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
23. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
27. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
28. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации