Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
20. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
21. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
22. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
23. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
24. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
25. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
26. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
27. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
28. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
29. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
30. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
33. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
37. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
38. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
39. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
42. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
43. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
46. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
47. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
48. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
49. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации