Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
13. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
14. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
15. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
16. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
21. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
24. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
25. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
28. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
38. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки