Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
9. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
10. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
11. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
16. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
17. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
20. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
21. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
22. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
23. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
24. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
30. Спортивный стиль: основные принципы и правила
31. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
41. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
42. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
47. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий