Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
15. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Какие памятники связаны с войной
19. Headlines:
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
22. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
25. Как правильно питаться для красивой кожи лица
26. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
35. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
41. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
42. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
43. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов