Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
31. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
42. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
43. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
44. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
45. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
46. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
47. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях