Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Какие самые длинные линии метро в Москве
9. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
10. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
14. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
15. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
16. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
17. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
18. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
19. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
20. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
21. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
22. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Как правильно питаться для чистой кожи лица
24. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
25. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
28. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
29. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
33. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
34. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса