Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Какие особенности московского транспорта
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
22. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
23. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
24. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
25. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
26. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
27. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
30. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
31. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
32. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
33. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
34. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
35. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
36. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту