Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Headlines:
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
15. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
20. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
44. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации