Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
12. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Headlines:
18. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
35. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
36. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
37. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
38. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
39. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
40. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
41. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
42. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
43. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
44. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
45. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
46. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
47. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
48. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
49. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома