Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Что может предложить вам Telegram
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Основные правила растяжки: как правильно начать
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
18. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
22. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
23. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
24. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
25. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
26. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
27. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
28. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
29. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
30. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
31. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
32. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
33. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
36. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
37. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
38. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
39. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
40. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов