Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
3. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
4. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
5. Растяжка: Надежная защита от травм
6. Какие интересные факты о географическом положении Читы
7. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
10. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
13. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
14. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
15. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
16. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
17. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
20. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
23. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
27. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
28. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
29. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
30. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
31. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
32. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
33. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
34. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
37. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса