Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
10. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
13. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
24. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
28. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
47. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно