Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
15. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
18. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
19. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
22. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
23. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
24. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
25. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
26. Спортивный стиль: основные принципы и правила
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
30. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
31. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов