Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Почему силовые тренировки важны для похудения
10. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
13. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
20. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
21. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
22. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
23. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
24. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
25. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
26. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
27. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
28. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
29. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
30. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
31. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
32. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов