Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие современные проекты реализуются
3. Что может предложить вам Telegram
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
8. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
9. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
10. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
11. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Москва для детей: интересные и образовательные места
14. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
15. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
16. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
17. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
18. Headlines:
19. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
20. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
21. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
22. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
27. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
28. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
29. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
30. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
31. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
32. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
33. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
34. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
35. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
36. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов