Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
9. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
20. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
21. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
22. Как витамины влияют на состояние кожи
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
50. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки