Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
14. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
15. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
16. Основные правила растяжки: как правильно начать
17. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
21. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
22. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
23. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
24. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
25. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
26. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
27. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
28. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
29. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
32. Фигуры женщин: основные типы и особенности
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
39. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания