Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании