Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
17. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
18. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
34. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности