Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
18. Как Калуга стала центром науки и культуры
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
25. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
26. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам