Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
4. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
5. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
6. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
7. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
8. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
9. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
10. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
11. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
14. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
15. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
25. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
26. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
29. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму