Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
6. Основные правила растяжки: как правильно начать
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
9. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
10. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
11. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
17. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Как определить прямоугольник по его характеристикам
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
32. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
33. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
36. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
37. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
38. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
39. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
43. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях