Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
4. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
5. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
8. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
9. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
10. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
11. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
12. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
13. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
14. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
15. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
17. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
18. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
19. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
20. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
21. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
22. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
24. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
25. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Диета для красивой кожи: основные принципы
29. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
30. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
34. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом