Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Почему растяжка вызывает боль
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Что можно найти внутри Кремлевых стен
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
23. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
24. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
25. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
26. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
27. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
29. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
30. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
31. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
32. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
33. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
34. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
35. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
36. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
37. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
38. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
39. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
40. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму