Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
11. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
12. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
16. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
17. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
18. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
19. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
20. Когда была основана Самара и кем
21. Как Калуга стала центром науки и культуры
22. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
26. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса