Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
35. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования