Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
19. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
26. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
27. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
28. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
31. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
38. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы