Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
11. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
12. Москва для детей: интересные и образовательные места
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Как стресс влияет на эффективность растяжки
15. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
16. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
17. Основные правила растяжки: как правильно начать
18. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
19. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
20. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
21. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
22. Что можно найти внутри Кремлевых стен
23. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
24. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
25. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
26. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
27. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
28. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
29. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
30. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
36. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
37. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
40. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
41. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
42. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
43. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
44. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата