Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
2. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
3. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
9. Как составить простой план тренировок и следовать ему
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
12. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
13. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
24. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
25. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
32. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
38. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
42. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
43. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса