Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
5. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Какие памятники связаны с войной
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
27. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
35. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
36. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
37. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
38. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
39. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
40. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
41. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов