Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
31. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
35. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Как создать стильный образ в спортивном стиле
42. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
46. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
47. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
48. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут