Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
12. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
15. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
18. Активность сразу после родов: полезно или вредно
19. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
20. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
23. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
24. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
25. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
26. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
27. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
28. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
29. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
30. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
31. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
32. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
33. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
34. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
35. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
36. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
37. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
38. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
39. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
40. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
41. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
42. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
43. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
44. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
45. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
46. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
47. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
48. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения