Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
17. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
24. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
28. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
42. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
43. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
44. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
45. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
46. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома