Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
2. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
10. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
11. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
12. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
13. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
14. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
15. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
16. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
17. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
18. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
19. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
20. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
21. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
22. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
23. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
24. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
28. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью