Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
9. Почему силовые тренировки важны для похудения
10. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
11. Какие интересные факты о московских фестивалях
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
14. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
15. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
20. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
23. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы