Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
12. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
13. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
19. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
25. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
32. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
33. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
38. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации