Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Какие особенности московского транспорта
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
18. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
19. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
31. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
42. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы