Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
7. Основные правила растяжки: как правильно начать
8. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
9. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
22. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
23. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
31. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
39. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
40. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
45. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
46. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки