Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
2. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Какие особенности московского транспорта
5. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
15. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
20. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
21. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
22. Фигуры женщин: основные типы и особенности
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
26. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
32. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
33. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы