Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Какие интересные факты о московских фестивалях
11. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
12. Какие исторические события произошли на Красной площади
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
15. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
23. Какие памятники связаны с войной
24. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
25. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
26. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
27. Основные принципы составления программы тренировок
28. Как витамины влияют на состояние кожи
29. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
33. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
39. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
40. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Важность правильной заминки после силовой тренировки
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал