Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
2. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
7. Headlines:
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Основные принципы составления программы тренировок
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
25. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
26. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
34. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
35. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
40. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
41. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники