Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
13. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
14. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
17. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
18. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
19. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
21. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
22. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
23. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
24. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
25. Headlines:
26. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
27. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
28. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
29. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
30. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
31. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
32. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата