Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Что может предложить вам Telegram
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
32. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании