Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
5. Какие фестивали проводятся в Калининграде
6. Headlines:
7. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
8. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
9. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
10. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
11. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
12. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
13. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. ### Article Titles and Questions
21. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
22. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
25. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
27. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
28. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
29. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
32. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
35. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
45. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса