Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Headlines:
5. Какие современные проекты реализуются
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
18. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
19. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
20. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
21. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
22. Какие памятники связаны с войной
23. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
24. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
25. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
30. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
31. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале