Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
2. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
3. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
4. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
5. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
6. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
7. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
8. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. ### Article Titles and Questions
11. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
12. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
15. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
16. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
17. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
20. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
21. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
22. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
23. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
24. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
25. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
26. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
27. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
28. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
29. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
30. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
34. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
35. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
40. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
41. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
42. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
43. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
44. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации