Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
10. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
11. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
12. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
13. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
33. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях