Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Как составить простой план тренировок и следовать ему
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
31. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
35. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок