Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
7. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
10. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
14. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
15. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
16. Почему растяжка вызывает боль
17. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
18. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
19. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
20. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
21. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
22. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
23. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
24. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму