Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
13. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
26. Как правильно питаться для красивой кожи лица
27. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
28. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
29. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
43. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов