Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
3. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
4. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
5. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
6. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
9. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
10. Когда была основана Самара и кем
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
14. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
15. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
16. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
17. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
18. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
19. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
25. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
26. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
27. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
28. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
31. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
34. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
35. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
36. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
37. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки