Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Какие культурные события посвящены современному искусству
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Какие особенности московского транспорта
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
21. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
38. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы