Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Активность сразу после родов: полезно или вредно
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
19. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
29. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
34. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
37. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
38. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
39. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
42. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
43. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
44. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
45. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
46. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
47. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
48. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
49. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры