Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
10. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
11. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
20. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
32. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий