Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
8. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
9. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
12. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
13. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
17. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
18. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
31. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов