Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
24. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
25. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
26. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
33. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
34. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью