Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
5. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
6. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
7. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
8. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
9. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
10. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
11. Почему силовые тренировки важны для похудения
12. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
13. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
14. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
15. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
16. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
17. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
18. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
19. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
20. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
21. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
22. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
23. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
24. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
25. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
26. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
27. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
28. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
29. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
30. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
31. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
32. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
33. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
34. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
35. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
36. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
37. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
38. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
39. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
42. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
43. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома