Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
20. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
21. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
25. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
26. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
27. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
28. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
29. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
30. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
33. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов