Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Почему растяжка важна и для мужчин
6. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
7. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
28. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом