Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
2. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
3. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
4. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
5. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
6. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
7. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
8. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
9. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
10. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
11. Headlines:
12. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
13. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
14. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
15. Как правильно питаться для красивой кожи лица
16. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
17. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
20. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
21. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
22. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
23. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
28. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
36. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
37. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
42. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
48. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок