Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Какие современные проекты реализуются
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
16. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
20. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Как определить прямоугольник по его характеристикам
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы