Питательный рацион

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
3. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
4. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
5. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
6. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
7. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
8. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
9. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
10. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
11. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
12. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
13. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
14. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
15. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
16. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
17. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
18. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
19. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
20. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
21. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
22. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
23. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
24. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
25. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
26. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
27. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
28. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
31. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
32. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
33. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
34. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
35. Имеет ли значение разминка до и после бега
36. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
37. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
38. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
39. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
40. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
41. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
42. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
43. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
44. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года