Ортостатическая проба

Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки

Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.

Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.

Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.

Дмитрий Шаламов

персональный тренер

Общие правила набора веса:

Как определить, к какому уровню физической подготовки я принадлежу. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство

Составление эффективной программы тренировок — это важный шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Хорошо продуманный план поможет вам не только достичь желаемого результата, но и избежать травм, скуки и разочарования. В этой статье мы рассмотрим пошаговый подход к созданию персональной программы тренировок, которая будет соответствовать вашим целям и уровню подготовки.

Шаг 1: Определение целей

Первым делом необходимо определить, чего вы хотите достичь с помощью тренировок. Ваши цели могут быть разными: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, снижение веса или просто улучшение общего самочувствия. Определение целей поможет вам сосредоточиться на конкретных задачах и выбрать наиболее эффективные методы тренировок.

Примеры целей:

Как оценить текущий уровень физической подготовки. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела

Тренажёры устроены таким образом, чтобы вы выполняли движение по строго заданной траектории. Вы можете сократить диапазон или взять меньший вес, но не получится сильно отклониться от этого пути.

Тренируясь со свободными весами, вы можете менять траекторию движения снаряда. Но при этом вынуждены куда больше напрягаться, чтобы сохранить её, а также удержать равновесие. Такая работа помогает улучшить чувство баланса и межмышечную координацию — способность нервной системы вовремя напрягать и расслаблять разные группы мышц , чтобы они эффективно выполнили задачу.

В целом упражнения на тренажёрах и работа со свободными весами различаются по нескольким параметрам:

Какие преимущества дает тренировка с использованием веса собственного тела. В чём же плюсы тренировки с собственным весом?

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Основные правила растяжки: как правильно начать
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Какие памятники связаны с войной
13. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
14. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
15. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
16. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
17. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
18. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
19. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
20. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
21. Как правильно питаться для чистой кожи лица
22. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
23. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
24. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
25. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Правильное питание: что надо и что не надо есть
33. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
34. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
35. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
36. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
37. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
38. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
39. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
40. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
44. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
45. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
46. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
49. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
50. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее