Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие современные проекты реализуются
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
9. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
10. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
11. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
12. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
15. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
16. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
19. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
20. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
21. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
22. Спортивный стиль: основные принципы и правила
23. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
24. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
27. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
28. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
29. Как пища влияет на состояние кожи
30. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
31. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
32. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
35. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
36. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
39. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
43. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
46. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы