Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Что может предложить вам Telegram
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
9. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
10. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
21. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
22. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
25. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
30. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
31. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
32. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
33. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
34. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
35. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
36. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
37. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы