Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
6. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Какие особенности московского транспорта
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
15. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
16. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
29. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
30. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
31. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
37. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
38. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
41. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
42. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
43. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации