Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
2. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
3. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
4. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
5. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
6. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
7. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
8. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
9. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
10. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
11. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
12. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
13. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
14. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
15. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
16. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
17. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
18. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
19. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
20. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
21. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
22. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
23. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
24. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
25. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
26. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
27. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
30. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Главные принципы здорового образа жизни
33. Важность правильной заминки после силовой тренировки
34. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
37. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
38. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
39. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
40. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
41. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
42. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
43. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
44. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
45. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
46. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
47. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
48. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды