Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
16. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
17. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Что можно найти внутри Кремлевых стен
20. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
21. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
22. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
23. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
24. Какие памятники связаны с войной
25. Headlines:
26. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
27. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
28. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
29. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
30. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
31. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
32. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
33. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
34. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
35. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
36. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
37. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
38. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
39. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
40. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
41. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
42. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
43. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
44. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
45. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
46. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
47. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
48. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
49. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
50. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации