Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие современные проекты реализуются
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
15. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
16. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
21. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
22. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
23. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
24. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
25. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
26. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
27. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
28. Основные принципы составления программы тренировок
29. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
30. Как витамины влияют на состояние кожи
31. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
32. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
33. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
34. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
35. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
36. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
37. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
38. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
39. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
40. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов