Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
5. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Что можно найти внутри Кремлевых стен
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
30. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
38. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации