Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
25. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
26. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
27. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
45. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это