Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Какие особенности московского транспорта
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
17. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
26. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
33. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
34. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
39. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
45. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов