Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
24. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Как правильно питаться для чистой кожи лица
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
31. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
35. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
36. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях