Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Headlines:
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
19. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
20. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
33. Как пища влияет на состояние кожи
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
38. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации