Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
2. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
3. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
4. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
5. Живот после родов: мифы и реальность
6. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
7. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
8. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
9. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
10. Важность правильной заминки после силовой тренировки
11. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
12. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
13. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
14. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
15. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
16. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
17. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
18. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
19. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
20. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
21. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
22. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
23. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
24. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
25. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
26. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
27. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
28. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
31. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
32. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
33. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
34. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
35. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
43. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
44. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
45. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
46. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
47. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
48. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
49. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
50. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик