Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
11. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
12. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
27. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
44. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
45. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
46. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
47. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
48. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы