Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
23. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
29. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
30. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
31. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
32. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин