Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Как стресс влияет на эффективность растяжки
14. Растяжка: Надежная защита от травм
15. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
16. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
17. Как составить простой план тренировок и следовать ему
18. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
23. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
24. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
25. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
32. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Правильное питание: что надо и что не надо есть
37. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
41. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
42. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
43. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
44. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
45. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
46. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности