Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Какие самые длинные линии метро в Москве
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
19. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
22. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
26. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
33. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
36. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
37. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
44. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
45. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц