Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
11. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела
13. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
17. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
18. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
19. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
24. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
25. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
28. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
29. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
30. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
31. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании