Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
20. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
27. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
32. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
40. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
49. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов