Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Полное руководство по правильной растяжке мышц
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. Какие памятники связаны с войной
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
22. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
28. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
29. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
30. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
31. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
32. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
33. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
34. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
35. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях