Организм с помощью

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
17. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
18. Когда была основана Самара и кем
19. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
20. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
48. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам