Обильное питие

Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Какие упражнения наиболее эффективны для начинающих, чтобы быстро результат. Самые эффективные и простые физические упражнения

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
2. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
3. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
4. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
5. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
6. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
7. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
8. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
9. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
10. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
11. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
12. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
13. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
14. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
15. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
16. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
17. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
18. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
19. После родов: как вернуться к прежней форме
20. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
21. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
22. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
28. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
29. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
30. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Как создать стильный образ в спортивном стиле
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
38. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
39. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
40. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
41. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
42. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
43. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
44. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
48. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
49. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
50. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания