Как обеспечить грамотное восстановление после родов

Как обеспечить грамотное восстановление после родов

Итак, роды остались позади. Вы стали мамой . Впереди вас ждут новые ощущения и позитивные эмоции. Вот только прочувствовать их в полной мере не получается, так как тело болит, сидеть некомфортно и постоянно хочется спать. Это нормально для послеродового периода, который может длится от 6 до 8 недель. 

Уже через несколько часов после родов начинается масштабная перестройка сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма женщины. Одновременно с этим молодой маме нужно осмыслить и понять происходящее, так как от этого зависит ее психоэмоциональная стабильность. 

Перемены, которые происходят с мамой, в течение нескольких недель после родов, оказывают значительную нагрузку на её организм. Поэтому очень важно, правильно и мягко “вмешаться” в перестройку и взять её под контроль. В этом случае послеродовое восстановление женщины будет проходить намного легче и быстрее.

Считаю, что восстановление после родов необходимо начинать, как можно раньше, в идеале в первые дни после выписки из роддома. Перестройку организма женщина переживает не только на физиологическом уровне, но и эмоционально. Поэтому, очень важно, чтобы на этом непростом жизненном этап её поддерживали не только родные и близкие, но и специалисты соответствующей квалификации: гинекологи, терапевты, эндокринологи, психологи и т.д. В любом случае, помните, что вы самая красивая! Не стоит придавать большого значения происходящим изменениям. И пусть, сегодня вы недовольны своим отражением в зеркале – все проблемы временны, если знать, как с ними бороться .

Связанные вопросы и ответы:

Что такое грамотное восстановление после родов

Какие факторы влияют на скорость восстановления после родов

Любой женщине нужно время, чтобы организм восстановился после родов. И, конечно, каждую молодую маму интересует вопрос, как скоро это произойдет? Врач-гинеколог Вера Макарова рассказала нам, какие органы подвержены изменениям, сколько времени нужно, чтобы все функции вернулись в прежнее русло и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

«После родов женщина переживает период так называемой инволюции, когда все органы, которые были смещены плодом, возвращаются в нормальное положение, — рассказывает Вера. — Как правило, этот период длится 6-8 недель. Исключением являются молочные железы, поскольку лактация занимает более длительный промежуток времени».

Матка

После отделения плаценты, которое происходит во время родов, матка приобретает круглую форму и сокращается до 1 кг. Через неделю ее вес составляет уже 500 г, а спустя 1-1,5 месяца полностью возвращается к своим прежним размерам — 50 г. В этот период женщина может чувствовать ноющую боль внизу живота, особенно в период кормления грудью, поскольку оно вызывает сокращение матки.

Что касается шейки матки, то после первых родов она никогда уже не приобретает прежнюю коническую форму. Правда, заметить это может только врач-гинеколог.

В послеродовой период женщинам рекомендуется делать массаж матки, чтобы ускорить процесс ее сокращения. Массаж наружный, каждая мама может делать его самостоятельно, в домашних условиях.

Массаж матки:

•  Лечь на спину, расслабить живот
•  Нащупать дно матки (самая верхняя ее часть после родов — чуть ниже пупка)
•  Аккуратно «перемещать» матку вверх, от границ к центру
•  Необходимо стараться делать массаж как можно бережнее.

Менструальный цикл

В постродовой период в организме женщины возникают кровянистые выделения, лохии, которые гораздо обильнее, чем привычные месячные. По мере восстановления они меняют цвет и постепенно становятся прозрачными, а к шестой неделе имеют тот же вид, что и выделения до наступления беременности.

В это время стоит особенно тщательно соблюдать интимную гигиену. Рекомендуется использовать специальные послеродовые прокладки, размер которых приспособлен для удержания лохий. Их необходимо менять каждые два часа.

Как правило, менструальный цикл у женщин, которые кормят грудью, полностью восстанавливается через 6 месяцев после родов. Если женщина отказалась от грудного вскармливания, то цикл вернется через 1,5 месяца. Бывают и исключения: у одних при грудном вскармливании цикл восстанавливается уже через месяц после родов, а у других менструация не начинается на протяжении всего грудного вскармливания.

Грудь

Грудь подвергается сильным изменениям во время и после беременности, поскольку она «готовится» к выработке молока. Стоит отметить, что в первые несколько дней после родов молоко как таковое не выделяется, вместо него выступает уникальная субстанция, молозиво, которое защищает организм ребенка от бактерий и готовит его пищеварительную систему к молоку. Молозиво более густое, чем молоко, и имеет желтый оттенок. Молоко же начинает поступать в первую неделю после родов, в ответ на сосательные движения малыша.

Сердечно-сосудистая система

В первые недели после родов в женском организме выделяется большое количество тромбоцитов — кровяных телец, которые способствуют свертыванию крови. Это происходит потому, что организм теряет много крови во время и после родов. В этот период нужно периодически сдавать анализы и консультироваться с врачом, чтобы избежать тромбоэмболии — осложнения, вызванного образованием тромбов. Особенно это касается женщин, перенесших кесарево сечение.

Мочеполовая система

Удивительно, но факт: в первые дни после родов женщина практически не испытывает потребности в мочеиспускании, потому что тонус мочевого пузыря значительно снижается, и ему требуется время, чтобы восстановиться. При этом врачи рекомендуют посещать туалет каждые два часа, даже если нет такой потребности. Более редкие визиты чреваты переполнением мочевого пузыря, что, в свою очередь, неблагоприятно влияет на сокращение матки.

Полное заживление влагалища происходит через 6-8 недель после родов. Пройдя этот этап, можно возобновлять интимную жизнь. Однако если были индивидуальные осложнения, нужно консультироваться с гинекологом.

Как можно предотвратить осложнения после родов

Итак, подведем итоги всему вышесказанному – когда же молодая мама должна обратиться к врачу? Ведь проблема «боюсь осложнений после родов» наверняка стоит практически перед каждой женщиной, совсем недавно родившей ребенка. Для того чтобы избежать этих осложнений, необходимо быть как можно внимательнее к своему здоровью – только своевременное обращение к врачу – гинекологу может свести осложнения к минимуму.

• Болевые ощущения в области живота. Несмотря на то, что болевые ощущения в послеродовом периоде, в принципе, являются нормальными и типичными. Однако эти болевые ощущения довольно терпимы. А вот в том случае, если боль становится слишком интенсивной, молодая мама должна забеспокоиться, особенно в том случае, если болевые ощущения отдают в поясницу. Врач назначит женщине ультразвуковое исследование, которое позволит выявить воспалительные процессы, а также назначит оптимальную схему лечения.
• Состояние швов. В том случае, если у женщины есть швы – и не важно, от кесарева ли сечения, или от разрезов и разрывов швов, к их состоянию необходимо отнестись с особо пристальным вниманием. В том случае, если швы начнут краснеть, кровить, либо на повязке проступят сукровичные пятна, нужно как можно быстрее обратиться к врачу, который реально оценит состояние и при необходимости примет нужные меры.
• Выделения из половых органов. В том случае, если у молодой мамы внезапно изменится характер влагалищных выделений – они могут стать обильнее, изменить консистенцию, цвет и запах, она должна как можно быстрее обратиться за помощью к врачу – гинекологу. Ни в коем случае не надейтесь, что все пройдет само собой – иногда действительно изменения выделений не являются поводом для беспокойства.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/vosstanovlenie-posle-rodov-prostye-shagi-dlya-bystrogo-vyzdorovleniya

Как обеспечить правильное питание после родов

Первые 7 дней после родов имеют огромное значение для адаптации ребенка. Поэтому важно спланировать рацион матери таким образом, чтобы в него не входило молоко. Несмотря на распространенное мнение, что молоко стимулирует лактацию, научные данные показывают, что оно скорее вызывает проблемы с животиком у малыша и мамы, а также аллергию у ребенка.

Йогурт и другие кисломолочные продукты больше подходят для успешного пищеварения. Кроме того, в течение этой недели не рекомендуется употреблять соки, крепкий чай и кофе, а также орехи.

Кормящая мать должна иметь возможность пользоваться сбалансированным меню. В первые три дня ей следует употреблять травяные чаи, а также лактагонные напитки с тмином и фенхелем. Что касается компотов из сухофруктов, то лучше всего подойдут компоты из яблок. Важно избегать чрезмерного употребления черного и зеленого чая, поскольку содержание в них кофеина может вызвать перевозбуждение нервной системы младенца.

Такие овощи, как цветная капуста, брокколи, цуккини и репа, можно варить или готовить на пару, чтобы получить здоровую и питательную пищу. Каша из цельнозерновых хлопьев, таких как гречка или пшено, — отличный выбор, в нее можно добавлять отруби, чтобы стимулировать работу кишечника.

Как в 40 выглядеть на 30,
инструкция по сохранению молодости

Алла Чеканова

Семейный и детский нутрициолог

Какие ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин? Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Как выполнять физические упражнения после родов

Физические упражнения — только один из аспектов йоги, но даже без глубокого проникновения в философию этой древней науки, можно добиться значительных изменений своего здоровья. Упражнения на дыхание, медитации возможны для человека в любом физическом состоянии, тем более они полезны в послеродовой период, помогая снять напряжение, успокоиться. Комплекс физических упражнений снимает умственную и физическую усталость, делает эластичными мышцы и связки, дарит заряд энергии. Женщине подбираются те или иные упражнения исходя из индивидуальных возможностей.

Таблица: позы йоги после родов

Очень эффективные упражнения, пришедшие из йоги во многие виды фитнеса — планка и вакуум в животе. Они быстро восстанавливают фигуру, приводят в тонус разные группы мышц, особенно пресса. Осваивать правильное их выполнение, как, впрочем, и других упражнений в йоге, лучше вместе с опытным инструктором. Неправильно сделанное упражнение не только не поможет, но и может навредить.

Любые движения в воде выполняются гораздо легче, ведь нагрузка на скелет в такой среде меньшая. Занятия плаваньем и аквааэробикой (аэробикой в воде) усиливают кровообращение, способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, улучшают подвижность суставов, препятствуют расширению вен (после беременности у многих женщин существуют подобные проблемы), расслабляют, снимают напряжение, дарят заряд энергии. А ещё способствуют формированию хорошей осанки, снятию болей в спине, избавляют от целлюлита. Предпочтительны занятия в бассейне, а не в открытых водоёмах, где существует высокий риск подхватить инфекцию.

Как справиться с эмоциями после родов

К общим проявлениям депрессивного расстройства относятся подавленность настроения, беспричинная переменчивость эмоций, плаксивость, раздражительность, снижение мотивации к какой-либо деятельности. Нарушения сна проявляются бессонницей или чрезмерной сонливостью. Аппетит становится повышенным, вплоть до обжорства, либо полностью пропадает. Субъективно женщины переживают чувство собственной никчемности, обвиняют себя в неспособности выполнять функции матери, в отсутствии привязанности и любви к ребенку. Они испытывают неспособность сосредоточиться на домашних обязанностях, не могут самостоятельно принимать решения в повседневных делах. Отстраняются от привычного общения, от контактов с близкими людьми. При тяжелом течении депрессии возникают мысли о причинении вреда себе и ребенку.

По характеру течения выделяют несколько форм послеродовых депрессий. При невротическом варианте расстройства происходит обострение негативных переживаний, проявившихся в период беременности и родов , например, спровоцированных угрозой выкидыша. Характерный симптом – повышенная тревожность. Пациентки пребывают в постоянном ожидании плохого события (болезни, смерти ребенка, распада семьи). Напряженность проявляется вспышками раздражительности и дисфории. Женщины становятся вспыльчивыми, иногда агрессивными. В тяжелых случаях формируются панические атаки , ипохондрия , головные и загрудинные боли, приступы тахикардии , потливости, одышки. Состояние постепенно ухудшается в течение дня, к вечеру возникает психическое и физическое истощение – упадок сил, слабость, апатичность, безутешный плач.

При депрессии с невротическими составляющими в качестве основных симптомов развиваются соматические расстройства. Эмоциональные переживания отвергаются пациенткой как неприемлемые, постыдные. На первый план выходит бессонница, снижение аппетита, потеря веса. Нередко присутствует навязчивый страх нанесения вреда ребенку, гиперконтроль его состояния. Такое расстройство основано на воздействии психотравмирующих ситуаций перед беременностью и на ее протяжении.

Другой вариант депрессии – меланхолия с бредовым компонентом. Ключевыми симптомами являются психомоторная заторможенность и чувство вины. Женщины остро переживают мнимую несостоятельность, называют себя «плохой матерью». Превалируют сверхценные идеи, реализующие самообвинение, самоуничижение, суицидальные наклонности. Данная форма расстройства способна переходить в более тяжелое заболевание – послеродовой психоз.

Самым распространенным вариантом депрессии среди молодых матерей является затяжная форма. Она протекает маскированно, часто воспринимается пациентками как усталость, хандра, адаптация к режиму ребенка и роли мамы. Развитие симптомов происходит медленно, поэтому обращения к специалистам крайне редки. Женщины испытывают слабость, изнеможение, которое ошибочно связывается с пережитыми родами, кровопотерей. Усиливается плаксивость и раздражительность, трудно переносятся ночные пробуждения для кормления новорожденного. Уход за ребенком тягостен, но сохраняется критическое отношение к собственным переживаниям.

Как обеспечить достаточный отдых после родов

Для нормального течения послеродового периода после выписки из родильного дома важное значение имеет правильное чередование труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе. Это обеспечивает женщине и новорождённому сохранение здоровья и активное участие женщины в последующей общественно-трудовой жизни. Желательно первые 10 дней дать возможность матери заниматься только ребёнком, освободить её от домашних дел. За это время мать и ребёнок должны привыкнуть к новой обстановке и друг к другу. В первые месяцы после родов женщина быстро утомляется. Возобновлять домашнюю работу она должна постепенно.
Тяжёлый физический труд ей совершенно противопоказан. Длительный послеродовой отпуск и даётся для того, чтобы женщина могла полностью восстановить своё здоровье, отдохнуть, уделить достаточное внимание ребёнку. Во время беременности и родов связки, поддерживающие матку, а также мышцы тазового дна значительно растягиваются. Упругость их после родов восстанавливается медленно. Работа, связанная с подъёмом тяжести, мытьё полов, большая стирка могут привести к неправильному положению матки, опущению и даже выпадению внутренних половых органов. Подобные нагрузки разрешаются только через 6 недель после родов, если нет кровянистых выделений, болей, повышенной температуры. В то же время лёгкая работа, лёгкие физические упражнения очень полезны.
Они способствуют более быстрому восстановлению сил матери после родов, укреплению мышц брюшной стенки и тазового дна, улучшают общее состояние и самочувствие. Очень важно в этом периоде длительное пребывание на свежем воздухе. В этом нуждается не только мать, но и новорождённый. Большое внимание должно быть уделено и достаточному отдыху. Матери часто приходится вставать ночью к ребёнку, поэтому недостаток сна она должна восполнять в дневные часы. Систематическое недосыпание и утомление влечёт за собой ухудшение общего состояния, ведёт к излишней нервозности, малокровию, уменьшению количества молока и отражается на поведении и здоровье ребёнка.

Как обеспечить правильную гигиену после родов

Водные процедуры. Беременным и только родившим женщинам запрещается принимать ванны. Во время беременности такая процедура может вызвать преждевременные роды, а после родов, когда матка еще не восстановилась, может открыться кровотечение. Лучше принять теплый либо контрастный душ. Кроме того, принимать душ следует ежедневно для поддержания кожи в чистоте таккак во время гормональных изменений у женщины может возникать повышенное потоотделение.
Гигиенические процедуры. Во время беременности следует пользоваться натуральными средствами с нейтральным рН. После родов матка длительное время очищается от оставшихся сгустков, будет выделяться сукровица, а слизистая оболочка на ней начнет обновляться. В такой период среда влагалища является неустойчивой к болезнетворным бактериям. Кроме того, при наличии швов опасность увеличивается в несколько раз. По этой причине мыть половые органы желательно несколько раз в день. При использовании прокладок нельзя выбирать их с различными отдушками и добавками.
Косметические процедуры. На коже во время беременности часто появляются пятна (пигментные), поэтому перед выходом на солнце нужно наносить на кожу крем, защищающий от ультрафиолета. Крем нужно применять для жирной или сухой кожи, который не вызовет аллергической реакции. Растяжки на коже – это проблема, с которой сталкиваются практически все беременные женщины. Для того чтобы они не появлялись, специальные средства следует наносить на кожу живота бедер и под грудью с первых месяцев беременности и после родов. Особого ухода за волосами и ногтями в такой период не требуется, благодаря гормональным изменениям волосы становятся густыми и приобретают блеск, а ногти крепкими и быстро растут. Поэтому основной уход заключается в поддержании их постоянно в чистом состоянии.
Правила питания. Продукты, которые вы употребляете, влияют на внутреннее состояние организма, а это, следовательно, отражается и на внешности. В период беременности и послеродовой период следует употреблять продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов. Отказаться нужно от полуфабрикатов, жирного, жареного, продуктов содержащие консерванты. Пейте больше жидкости, обезвоживание (недостаток жидкости) организма принесет вред мамочке и малышу.
Не забывайте что полноценный отдых и прогулки на свежем воздухе – залог красоты и здоровья.

Как обеспечить психологическую поддержку после родов

Как психологически восстановиться после родов

Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовый период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.

• Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравиться себе в зеркале. Конечно, после родов на это не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но красивую одежду для дома и прогулок с ребенком.
• Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач малыша спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания. В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
• Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, Вы сами успокоитесь и приведете свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
• Пусть Вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Всегда можно попросить близких людей сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока Вы хоть немного отдохнете.
• Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: Вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока Вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна Ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
• Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения; «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того, чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как Вы, мамами с колясками. У Вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для Вас время с людьми, находящимися в такой же жизненной ситуации. Обсуждая проблемы, Вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил.

Как обеспечить медицинскую помощь после родов

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому сроки восстановления могут отличаться у разных женщин. Однако, обычно после родов женщина находится в роддоме около 2-3 дней, чтобы врачи могли контролировать ее состояние и убедиться, что она готова к выписке.

В первые дни после родов, женщине могут быть назначены различные лекарства и процедуры для обеспечения ее комфорта и восстановления. Важно следовать медицинским рекомендациям и принимать все препараты и проходить процедуры, чтобы избежать осложнений и ускорить процесс восстановления.

Также в первые дни после родов важно обращать внимание на свое самочувствие и заботиться о собственном здоровье. Женщина может испытывать различные физические и эмоциональные изменения, поэтому важно быть внимательной к своим ощущениям и обращаться за помощью врачу, если появляются необычные симптомы, боли или проблемы.

В первые дни после родов также важно уделять особое внимание уходу за новорожденным ребенком. Женщина может испытывать недосыпание и физическую усталость, однако важно организовать режим сна и отдыха, чтобы восстановиться и быть в наилучшей форме для заботы о ребенке.

В целом, первые дни после родов являются важным временем для восстановления и адаптации новой мамы к материнству. Женщина должна уделять особое внимание своему здоровью и самочувствию, а при необходимости обращаться за медицинской помощью. Важно помнить, что каждый процесс восстановления индивидуален, и быть терпеливой и заботливой по отношению к себе.