Нога с приседанием

Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой

После тренировки в спортзале наиболее оптимальным вариантом будут упражнения для растяжки ног стоя. Некоторые из них подойдут в качестве легкой разминки между упражнениями, но в этом случае не следует задерживаться в каждой позе надолго, чтобы не расслаблять мышцы.

Продолжительность растяжки:

15 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~8 минут20 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~10 минут30 секунд в каждой позе на каждую сторону => общая продолжительность растяжки стоя ~16 минут

Таймеры для тренировок:

Разминка и растяжка для тренировки ног. Упражнения для растяжки ног стоя

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Эффективные упражнения для похудения всего тела
4. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
7. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
8. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
9. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
10. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Headlines:
18. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
24. После родов: как вернуться к прежней форме
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
27. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
36. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
37. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это