Мышечные боли
Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.
Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!
Зачем нужна заминка?Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.
Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.
bernardbodo
iStock
encoding="UTF-8"
Последние обновления на сайте:
1. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю2. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
3. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
4. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
5. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
6. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
7. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
8. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
9. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
10. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
11. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
12. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
13. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
14. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
15. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
16. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
17. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
18. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
19. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
20. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
21. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
22. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
23. Правильное питание: что надо и что не надо есть
24. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
25. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
26. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
27. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
28. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
29. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
30. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
31. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
32. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
33. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
34. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
37. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
38. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
39. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
40. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
41. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
42. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
43. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
46. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями