Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
2. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
3. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
4. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
5. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
6. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
7. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
8. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
9. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
10. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
11. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
12. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
13. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
14. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
15. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
16. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
17. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
18. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
19. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
20. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
21. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
22. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
23. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
24. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
25. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
26. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
27. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
28. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
29. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
30. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
47. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
48. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок