Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
15. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
16. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
17. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
20. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
21. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
22. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
25. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
26. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
27. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
30. Фигуры женщин: основные типы и особенности
31. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
42. Зачем важно делать растяжку после тренировки
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
45. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
50. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка