Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о московских фестивалях
2. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
3. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
4. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
5. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
6. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
7. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
8. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
9. Когда была основана Самара и кем
10. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
11. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
12. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
13. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
23. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
24. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
27. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
28. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
33. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
34. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения