Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Headlines:
12. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
21. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
22. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
28. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
29. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
30. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
35. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
41. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса