Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
13. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
14. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Как витамины влияют на состояние кожи
22. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
23. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
26. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
27. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
28. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов