Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
19. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
22. Headlines:
23. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
24. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
25. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
29. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
40. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
41. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
44. Как создать стильный образ в спортивном стиле
45. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
46. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
47. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
48. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
49. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
50. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать