Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
6. Что лучше для похудения: правда и мифы
7. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
8. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
19. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
22. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
23. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
27. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
28. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
29. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
38. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
39. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
42. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
43. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
44. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
45. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
46. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
47. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
50. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения