Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Как составить простой план тренировок и следовать ему
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
14. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
17. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
20. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации