Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
7. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
16. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
20. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
21. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
22. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
26. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
27. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
28. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
29. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
30. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
34. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
35. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
36. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
37. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
38. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
39. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
40. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
41. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
42. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
43. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
44. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
45. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
46. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов