Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
12. Когда была основана Самара и кем
13. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
14. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
15. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
16. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
17. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
40. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
41. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок