Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
18. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Разминка и заминка: основа успешных тренировок