Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
13. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
14. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
17. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
18. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
27. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
28. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
29. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
30. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
31. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
35. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
47. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
48. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью