Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Headlines:
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
22. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
23. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
24. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
30. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
35. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
40. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
41. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации