Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
10. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
11. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
12. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
16. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
17. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
18. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
19. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. Как определить прямоугольник по его характеристикам
25. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
26. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
39. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов