Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
30. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
31. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
32. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
33. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
36. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
37. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
38. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
39. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
40. Диета для красивой кожи: основные принципы
41. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
42. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
43. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
44. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
45. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
46. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
47. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях