Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Какие современные проекты реализуются
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
30. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
33. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале