Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
6. Как стресс влияет на эффективность растяжки
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
11. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Headlines:
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
29. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Как создать стильный образ в спортивном стиле
33. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
34. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
35. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
38. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях