Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
9. Headlines:
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
13. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
14. Headlines:
15. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
19. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
20. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
25. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
26. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
33. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
34. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал