Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Что может предложить вам Telegram
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
17. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
18. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
19. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
20. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
26. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
37. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации