Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
15. Кто был основателем Оренбургской крепости
16. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
20. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
28. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
33. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
34. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
42. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью