Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие исторические события произошли на Красной площади
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
17. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
18. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
25. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
26. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
27. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
28. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
29. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
30. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
31. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
32. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
33. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
34. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
37. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
40. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения