Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
11. Стретчинг: мифы и реальность
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
21. Headlines:
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
34. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
37. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
38. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
42. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
43. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
48. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
49. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
50. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке