Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Какие особенности московского транспорта
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании