Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Почему растяжка необходима каждому человеку
5. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
8. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. ### Article Titles and Questions
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
13. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
14. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
17. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
20. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
21. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
22. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
30. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
31. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
34. Диета для красивой кожи: основные принципы
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании