Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
5. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
6. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
7. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
8. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
9. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
10. Какая польза от растяжки для мужчин
11. Какие крупные предприятия есть в городе
12. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
13. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
14. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
15. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Как правильно питаться для красивой кожи лица
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
32. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
33. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
34. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
35. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
36. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
39. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это