Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Headlines:
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
32. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
38. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это