Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
12. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
13. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
14. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
19. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
30. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
31. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
32. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
35. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
36. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
37. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
38. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
39. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
44. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
45. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации