Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
15. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Что можно найти внутри Кремлевых стен
18. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
25. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов