Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
12. ### Article Titles and Questions
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
17. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
22. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
32. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий