Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
14. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
15. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
21. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
22. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
27. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
30. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
41. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале