Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Почему силовые тренировки важны для похудения
4. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
13. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
21. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
28. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
35. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности