Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
10. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
11. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
12. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
13. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
21. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
22. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
23. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
24. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
27. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
28. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
29. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
30. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
31. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
34. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
35. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
36. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
37. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
41. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
42. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
46. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
47. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
48. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Живот после родов: мифы и реальность