Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
2. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
3. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
4. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
5. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
6. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
7. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
8. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
9. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
10. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
11. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
12. Как правильно питаться для красивой кожи лица
13. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
14. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
15. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
16. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
17. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
18. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
19. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
20. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
21. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
22. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
23. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
27. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
28. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
29. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
30. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
33. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
34. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
35. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года