Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Что лучше для похудения: правда и мифы
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
8. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
11. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
12. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
13. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
16. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
18. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
46. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
47. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки