Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
11. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
12. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
13. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
14. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
20. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
21. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
22. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
23. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
24. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
25. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
26. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
27. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
28. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
29. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
30. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
31. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
32. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
33. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
34. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
35. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
36. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
37. Как определить прямоугольник по его характеристикам
38. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
39. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
40. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
41. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
42. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
43. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
44. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
45. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
46. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
47. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов