Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
19. Когда была основана Самара и кем
20. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
21. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
22. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
23. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
24. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
25. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
26. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
27. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
28. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
29. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
30. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
31. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
32. Как витамины влияют на состояние кожи
33. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
34. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
35. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
36. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
37. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
38. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
39. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут