Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
9. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
10. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
11. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
12. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
13. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
14. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
15. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
16. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
17. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
26. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
27. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
34. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
40. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
41. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата