Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Headlines:
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
15. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
16. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
17. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
21. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
22. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
23. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
26. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
27. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
28. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
29. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
30. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
31. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
32. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
33. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
34. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
35. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
36. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
37. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
38. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
39. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
40. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
41. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
42. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
43. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома