Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Headlines:
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Headlines:
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
16. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
20. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
21. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
22. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
23. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов