Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
18. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
19. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
20. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
21. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
22. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
23. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
24. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
25. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
26. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
29. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания