Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
32. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
33. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
34. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
35. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
44. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
45. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
46. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
47. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки