Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
25. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
33. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Правильное питание: что надо и что не надо есть
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации