Люди с проблемами

Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений

Зашагивание на степ

Встаньте перед степом, правую стопу поставьте на возвышение. На выдохе начните разгибать рабочую ногу в колене, перенеся на нее вес и поднимаясь, подтяните к ней левую ногу. На вдохе опустите левую ногу, вновь согнув в колене правую.

В этом упражнении большие ягодичные мышцы активизируются на 125% . Для сравнения: в приседах со штангой на спине они работают только на 53% от максимального добровольного сокращения.

Какие упражнения наиболее эффективны для развития ягодичных мышц у мужчин. Строение и функции ягодичных мышц

Выпады с наклоном вперед

Последние обновления на сайте:

1. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
2. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
3. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
4. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
5. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
6. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
7. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
8. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
9. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
10. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
11. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
12. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
13. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
14. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
15. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
16. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
17. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
18. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
19. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
20. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
21. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
22. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
23. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
24. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
25. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
28. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
29. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
30. Имеет ли значение разминка до и после бега
31. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
32. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
33. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
34. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
39. Живот после родов: мифы и реальность
40. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
41. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
42. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
43. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
44. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
45. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
46. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
47. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы