Кардио в зависимости

Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку

Для чего кардиотренировка нужна — бороться с лишними килограммами, одышкой и слабыми мышцами, повысить выносливость, изменить тело. К кардио можно отнести любую тренировку, при которой частота сердечных сокращений (пульс) превышает показатель в 110 ударов в минуту. Процесс простой: сердце перекачивает кровь, вы активно дышите, и на всё требуется больше энергии. Для ее восполнения сначала расходуется гликоген, а потом подкожный жир.

Тренироваться можно в любом возрасте — и в 20, и в 60 лет. Однако сосудистых заболеваний и патологий сердца не должно быть. В противном случае, надо заниматься под наблюдением персонального тренера и по согласованию с врачом.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
2. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
3. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
4. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
5. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
6. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
7. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
8. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
9. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
10. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
11. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
12. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
13. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
14. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
24. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
28. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
29. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
30. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
31. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
34. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
45. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
50. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания