Хронические заболевания

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни

Девушки и женщины, ранее никогда не занимавшиеся серьезно физкультурой, и решившие изменить себя и свою жизнь с помощью спорта, часто не могут построить свою индивидуальную фитнес-программу просто из-за нехватки опыта и необходимых знаний. Разберем, на какой базе нужно строить свой фитнес .

Регулярность занятий.

Если тренироваться один раз в неделю, то положительного результата добиться не удастся. План тренировки для новичка должен составлять не менее трех занятий в неделю продолжительностью от 40 до 60 минут. Между тренировками необходимо оставлять день на отдых и восстановление.

Какие преимущества может получить женщина, занимающаяся фитнесом, в период менопаузы. Увеличивает ли высокая физическая активность риск раннего наступления климакса?

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
5. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
6. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
7. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
9. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
12. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
13. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
14. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
15. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
17. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
18. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
19. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
20. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
21. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
22. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
23. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
24. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
25. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
43. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту