Эффективное расписание

Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки

Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.

Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.

Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.

Дмитрий Шаламов

персональный тренер

Общие правила набора веса:

Как определить, к какому уровню физической подготовки я принадлежу. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
4. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
5. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
8. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
9. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
10. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
11. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
12. Почему силовые тренировки важны для похудения
13. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
14. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
15. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
16. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
17. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
18. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
19. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
20. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
21. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
22. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
23. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
24. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания