Эффективное расписание

Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки

Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.

Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.

Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.

Дмитрий Шаламов

персональный тренер

Общие правила набора веса:

Как определить, к какому уровню физической подготовки я принадлежу. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Последние обновления на сайте:

1. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
2. Москва для детей: интересные и образовательные места
3. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
4. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
7. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
8. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
11. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
12. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
27. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
28. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
29. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
30. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
31. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
34. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
35. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
36. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
37. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
38. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
39. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
40. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
41. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
42. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
43. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
44. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
45. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
46. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
49. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму