Эффективное расписание

Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки

Новичкам лучше тренироваться под наблюдением инструктора. При самостоятельных занятиях можно легко получить травму.

Для тренировок подойдут разборные гантели, тренажёры и штанги.

Новичкам рекомендуется использовать гантели и тренажёры, которые стабилизируют корпус и снижают нагрузку на мышцы, не участвующие напрямую в упражнении. Через полгода после начала тренировок лучше использовать грифы и штанги, а через год — гантели и штанги.

Дмитрий Шаламов

персональный тренер

Общие правила набора веса:

Как определить, к какому уровню физической подготовки я принадлежу. Как проверить уровень спортивной подготовки самостоятельно – 5 самых лучших тестов

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки