Дыхание в процессе

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения

По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.

Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Какие упражнения эффективны для расслабления мышц после тренировки. Без помощи массажиста. Как расслабить мышцы после тренировки?

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные проекты реализуются
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Какие особенности московского метро делают его уникальным
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Headlines:
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
22. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
23. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
49. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
50. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания