Добавки при занятиях

Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома

Время на чтение: 48 мин

42977

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир

ОПИСАНИЕ


Цель плана:рельеф или похудение

Задачи плана:1. Наработать силовую выносливость.
2. Укрепить ССС (сердечно сосудистую систему).
3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность:около 2-х месяцев.

Сложность:(средняя)

Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это «я», то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет.

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
16. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
17. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
26. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. Как пища влияет на состояние кожи
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью