Жизни без тренажеров

Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу

Хватит мечтать о плоском животе, приступим к действию! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать на полу, чтобы достичь идеального результата.

### Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц спины и живота. Для его выполнения нужно лечь на живот, положить ладони на пол и выпрямиться. Затем надо втянуть живот и подняться на ладони, держась за пол. В таком положении надо держаться несколько секунд, а затем опуститься на пол.

### Упражнение 2: Приседания

Приседания – это упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Для его выполнения нужно встать на пол, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в положение приседа. Затем надо встать на пол и повторить упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
5. Headlines:
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
10. Какие особенности московского транспорта
11. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
12. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
19. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
20. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
21. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
22. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
23. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
24. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
25. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
26. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
27. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
28. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
29. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
32. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
33. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
34. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
35. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
36. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
37. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
38. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
39. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
40. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
41. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму