Жизни без тренажеров

Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу

Хватит мечтать о плоском животе, приступим к действию! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать на полу, чтобы достичь идеального результата.

### Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц спины и живота. Для его выполнения нужно лечь на живот, положить ладони на пол и выпрямиться. Затем надо втянуть живот и подняться на ладони, держась за пол. В таком положении надо держаться несколько секунд, а затем опуститься на пол.

### Упражнение 2: Приседания

Приседания – это упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Для его выполнения нужно встать на пол, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в положение приседа. Затем надо встать на пол и повторить упражнение.

Последние обновления на сайте:

1. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
2. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Почему растяжка вызывает боль
5. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
6. Стретчинг: мифы и реальность
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
9. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
10. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
11. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
12. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
13. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
14. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
17. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
20. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
21. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
22. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
23. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
24. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
25. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
26. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
27. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
28. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
29. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
30. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
31. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
32. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
33. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
34. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
35. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
36. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
37. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
38. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
39. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
40. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Важность правильной заминки после силовой тренировки
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях