Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
5. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
12. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
13. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
14. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
15. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
16. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
17. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
18. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
19. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
20. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
21. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
22. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
28. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
29. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
30. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
34. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
39. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
42. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
43. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
44. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
45. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
46. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
49. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
50. Важность правильной заминки после силовой тренировки