Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
4. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
7. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Какие самые длинные линии метро в Москве
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
22. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
23. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
24. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
25. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
26. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
27. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
28. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
29. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
30. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
31. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
32. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
33. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
36. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
37. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
46. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
47. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома