Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Почему силовые тренировки важны для похудения
3. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
4. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
5. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Headlines:
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
30. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя