Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
13. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Headlines:
19. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
20. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
24. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
25. Как правильно питаться для красивой кожи лица
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
28. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
29. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. После родов: как вернуться к прежней форме
32. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
33. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
34. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
36. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
37. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
38. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
39. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования