Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
2. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
3. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
4. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
5. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
6. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
7. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
8. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
9. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
10. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
11. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
12. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
13. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
14. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
15. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
16. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
17. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
18. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
19. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
20. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
21. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
22. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
23. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
24. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
25. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
26. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
27. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
28. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
29. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
30. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
31. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
32. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
33. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
34. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
35. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
36. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
37. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
38. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
39. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
40. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
41. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
44. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
45. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
46. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
49. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года