Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Энергия без границ: 5 полезных советов
3. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
4. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
21. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
22. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Как витамины влияют на состояние кожи
25. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
26. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
34. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
41. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
42. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях