Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Headlines:
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
13. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
16. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
17. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
18. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
19. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
20. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
23. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
27. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
28. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
29. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
32. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
33. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
34. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях