Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
14. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
20. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
21. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
37. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
38. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях