Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Полное руководство по правильной растяжке мышц
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
10. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
13. Какие памятники связаны с войной
14. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
15. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
16. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
19. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
20. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
33. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
39. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это