Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Как стресс влияет на эффективность растяжки
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
28. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
31. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
39. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
40. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов