Жирная еда

Время еды: как правильно питаться до и после тренировок

Чтобы сбросить вес, нужно правильно организовать режим питания. Не следует голодать, особенно перед тренировкой. У организма должно быть достаточно сил для работы в спортзале или при выполнении упражнений в домашних условиях.

Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил:

Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко.

Чтобы запустить процесс сжигания жира, рекомендуется выпивать чашечку кофе перед тренировкой. Напиток подарит заряд бодрости и поможет запустить метаболизм.

Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения:

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
10. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
11. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела
13. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
14. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
15. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
16. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
17. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
18. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
19. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
20. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
21. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
22. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
29. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
30. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
31. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
32. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
34. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
37. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
38. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
39. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью