Женщина при занятиях
Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
Интервальная кардио-нагрузка крайне полезна, если стоит задача сжечь жир, натренировать сердце и повысить выносливость. Кардио воздействует на организм с разных углов: ускоряется метаболизм, улучшается работа сердца и сосудов, увеличивается объем и сила легких.
Предложенная кардио-тренировка будет проходить в интенсивном интервальном режиме, что поможет вам сжигать калории даже после окончания тренировки. Также высокоинтенсивные интервальные тренировки не оказывают негативного воздействия на мышцы, в отличие от занятий монотонным кардио.
Что важно знать:
Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
Составлять план тренировок лучше под руководством тренера, поскольку новичкам будет сложно подобрать оптимальный для себя вес. С непривычки можно подобрать слишком большой вес и перегрузить мышцы.
Выполняя силовые упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно. Не делайте чрезмерное количество повторов: начинайте с 10-15 повторов в один подход, а когда нагрузка станет для вас привычной, увеличивайте количество подходов.
Подбирайте вес так, чтобы нагрузка была ощутимой и последние несколько упражнений вы выполняли с трудом. При этом занимайтесь плавно, не делайте резких движений. Важно соблюдать режим дыхания к каждому конкретному упражнению — об этом вам должен рассказать тренер.
С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов.
Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.
Но обо всем по порядку.
Основные тренировочные целиПервое, с чем надо определиться – это цель тренировок.
Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:
Набор мышечной массыРабота на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организмеУлучшение силовых показателейКондиционный тренинг (мышечный тонус)Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкостьНужно понимать, что одновременно наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле невозможно.