Заминка в конце

Заминка после тренировки: миф или необходимость

Как правильно окончить тренировку? В заминку обычно входит комплекс простых упражнений, занимающих по времени не больше 10-15 минут.

Отличная физическая нагрузка для завершающей заминки — малоинтенсивный бег на тренажере или на открытом воздухе, а также изолированные спортивные элементы для растяжки мышц, сухожилий, связок.

Растяжка мышц помогает расслабить мягкие ткани, улучшает кровообращение и лимфоток, благодаря чему кислород более активно насыщает клетки.

Чтобы заминка прошла успешно и принесла пользу, необходимо следовать следующим правилам:

Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка

Не менее важное значение в спорте имеет и заминка после тренировки. Она представляет собой набор успокаивающих упражнений, выполняемых в конце тренировки после основных упражнений. Заминка после тренировки позволяет успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы как температуру тела, так и содержание активизирующих сердечную мышцу гормонов.

Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела

Тренировка в зале — это стресс для организма, так как час-полтора он постоянно подвержен серьезным нагрузкам. Во время занятий спортом в мышцах накапливается молочная кислота. Она вызывает жжение, боль, слабость, другой дискомфорт. Эти симптомы появляются уже через несколько минут после окончания активного тренинга. Чтобы предупредить ее образование и свести к минимуму последствия, нужно:

Разминаться и разогревать мышцы перед основной нагрузкой.

Увеличивать нагрузку постепенно.

Делать растяжку после каждого подхода и обязательно в конце тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки. Упражнения для заминки после тренировки

Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки

Достаточно десятиминутной заминки в конце тренировки, выполняемой в медленном и легком темпе, чтобы организм успокоился и пришел в норму. Для заминки используются разнообразные упражнения, которые подбираются в зависимости от вида и интенсивности тренировки. Чаще всего это растяжка и легкое кардио.

Кардио подготавливает нервную систему и мышцы к отдыху, плавно снижает частоту пульса и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Легкой пробежки, ходьбы по беговой дорожке или упражнений на велотренажере в умеренном темпе продолжительностью 5-10 минут будет вполне достаточно в качестве заминки после тренировки.

Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!

Зачем нужна заминка?

Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Чем отличается заминка от растяжки после тренировки. Подготовительный этап: растягивающий

Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения

Давайте разберёмся, как работает заминка и что она даёт.

Пожалуй, единственный научно обоснованный механизм заключается в следующем: во время интенсивного бега кровь приливает к конечностям, доставляя до мышц кислород и питательные вещества.

Когда мышца сокращается, она тем самым обеспечивает обратный отток крови к сердцу, и если резко прервать интенсивное упражнение, сердце всё ещё будет активно качать кровь к конечностям, а вот обратный отток прекратится – это замедлит приток крови к мозгу и может повлечь за собой ощущение головокружения и даже обморок.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Разминка и заминка: основа успешных тренировок

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика » . — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Чем отличается разминка от заминки. Завершающий этап: заминка

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки

Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.

Разминка перед тренировкой и заминка после нее. Зачем нужна разминка?

Ольга Андрианова

фитнес-тренер

Последние обновления на сайте:

1. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
2. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
3. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
4. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
5. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
6. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
7. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
8. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
9. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
10. Как определить прямоугольник по его характеристикам
11. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
12. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
13. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
14. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
15. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
16. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
17. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
18. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
19. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
20. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
21. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
22. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
23. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
24. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
25. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
26. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
27. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
28. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
29. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
34. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
37. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
40. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
41. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
42. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
45. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
48. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома