Заминка на производительность

Разминка и заминка: основа успешных тренировок

Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика » . — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».

Чем отличается разминка от заминки. Завершающий этап: заминка

Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка

Не менее важное значение в спорте имеет и заминка после тренировки. Она представляет собой набор успокаивающих упражнений, выполняемых в конце тренировки после основных упражнений. Заминка после тренировки позволяет успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы как температуру тела, так и содержание активизирующих сердечную мышцу гормонов.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Основные правила растяжки: как правильно начать
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
16. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
19. Как витамины влияют на состояние кожи
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
22. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
23. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
24. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
25. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
26. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
27. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
30. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
31. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
32. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
50. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря