Зал по сравнению

Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно

Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам.

Программа тренировок на массу. Программа тренировок для набора мышечной массы

День 1. Грудь и бицепс

Для тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:

1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10

2) Жим на наклонной скамье, 4х10

3) Разведение гантелей, 3х12

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
9. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
13. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
17. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
20. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
21. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
24. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
25. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Правильное питание: что надо и что не надо есть
33. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
34. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
43. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов