Выбор для употребления

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
19. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
20. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
21. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
22. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
23. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
26. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
27. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
28. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
33. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации