Выбор для употребления

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
2. Полезное питание после тренировки: что выбрать
3. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
4. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
5. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
6. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
7. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
8. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
9. Живот после родов: мифы и реальность
10. Важность правильной заминки после силовой тренировки
11. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
12. Главные принципы здорового образа жизни
13. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
14. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
15. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
16. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
17. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
18. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
19. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
20. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
21. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
22. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
23. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
24. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
25. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
26. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
27. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
28. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
29. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
30. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
31. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
32. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
36. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
37. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
44. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
45. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
46. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
47. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
48. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
49. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
50. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков