Выбор для употребления

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
2. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
3. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
4. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
5. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
6. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
7. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
8. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
9. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
10. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
11. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
12. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
13. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
14. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
15. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
16. Зачем важно делать заминку после тренировки
17. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
18. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
19. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
20. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
21. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
22. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
23. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
24. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
25. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
26. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
27. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
28. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
30. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
31. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
36. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
37. Живот после родов: мифы и реальность
38. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
39. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
40. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
41. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
42. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
43. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
44. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
47. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
48. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
49. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения