Выбор для употребления

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
3. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
4. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
5. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
6. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
7. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
8. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
9. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
12. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
13. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
14. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
15. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
16. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
17. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
18. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
19. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
20. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
21. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
22. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
23. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
24. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
25. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
26. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
27. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
28. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
29. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
32. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
33. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
34. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
35. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Зачем важно делать заминку после тренировки
38. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
39. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
40. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
41. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
44. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
45. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
46. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
47. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
48. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
49. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
50. Лучшие продукты для похудения после тренировки