Выбор для употребления

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Какие крупные предприятия есть в городе
5. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
8. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
11. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
12. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
13. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
14. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
15. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
16. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
17. Как витамины влияют на состояние кожи
18. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
19. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
22. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
26. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
27. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
28. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования