Тренировки по улучшению

Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы

После травмы ПКС, независимо от того, будет ли проведена операция или нет, физиотерапевтическое лечение должно быть направлено на восстановление амплитуды движений, силы, проприоцепции и стабильности. В острой стадии следует использовать протоколы «PRICE» или «PEACE AND LOVE», чтобы уменьшить отек и боль, попытаться добиться восстановления амплитуды движений и уменьшить выпот в суставе. Для купирования боли и отека могут использоваться соответствующие противовоспалительные препараты (van Melick, 2016).

Показания к использованию костылей и, в конечном итоге, коленного иммобилизатора могут быть уместны у некоторых пациентов. Однако длительное использование ортеза должно быть ограничено, чтобы избежать атрофии квадрицепса (Meuffels, 2012).

Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек

Время на чтение: 56 мин

818515

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
2. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
8. Почему растяжка важна и для мужчин
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Как витамины влияют на состояние кожи
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
43. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы