Тренировки по улучшению

Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы

После травмы ПКС, независимо от того, будет ли проведена операция или нет, физиотерапевтическое лечение должно быть направлено на восстановление амплитуды движений, силы, проприоцепции и стабильности. В острой стадии следует использовать протоколы «PRICE» или «PEACE AND LOVE», чтобы уменьшить отек и боль, попытаться добиться восстановления амплитуды движений и уменьшить выпот в суставе. Для купирования боли и отека могут использоваться соответствующие противовоспалительные препараты (van Melick, 2016).

Показания к использованию костылей и, в конечном итоге, коленного иммобилизатора могут быть уместны у некоторых пациентов. Однако длительное использование ортеза должно быть ограничено, чтобы избежать атрофии квадрицепса (Meuffels, 2012).

Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек

Время на чтение: 56 мин

818515

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
11. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Какие крупные предприятия есть в городе
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
19. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
20. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
21. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
22. Когда была основана Самара и кем
23. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
24. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
25. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
26. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
27. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
28. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
29. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
30. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
31. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
32. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
33. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
34. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
35. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
36. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
37. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания