Тренировки по улучшению

Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы

После травмы ПКС, независимо от того, будет ли проведена операция или нет, физиотерапевтическое лечение должно быть направлено на восстановление амплитуды движений, силы, проприоцепции и стабильности. В острой стадии следует использовать протоколы «PRICE» или «PEACE AND LOVE», чтобы уменьшить отек и боль, попытаться добиться восстановления амплитуды движений и уменьшить выпот в суставе. Для купирования боли и отека могут использоваться соответствующие противовоспалительные препараты (van Melick, 2016).

Показания к использованию костылей и, в конечном итоге, коленного иммобилизатора могут быть уместны у некоторых пациентов. Однако длительное использование ортеза должно быть ограничено, чтобы избежать атрофии квадрицепса (Meuffels, 2012).

Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек

Время на чтение: 56 мин

818515

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Топ-5 занятий для эффективного похудения
3. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
8. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
11. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
12. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
13. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
14. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
17. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
18. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
24. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
29. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Зачем важно делать растяжку после тренировки
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как создать стильный образ в спортивном стиле
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом