Тренировки для лечения
Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
H1
Мышцы живота и спины являются одними из самых важных в нашем организме. Они обеспечивают поддержку позвоночника и помогают нам поддерживать правильную осанку. Упражнения на нижний пресс помогают укрепить эти мышцы и сделать нашу спину более гибкой и устойчивой к травмам.
H2
Основные упражнения на нижний прессСуществует множество упражнений на нижний пресс, но некоторые из них являются наиболее эффективными.
1. Приседания

Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
Для многих качать пресс в домашних условиях — самый комфортный вариант. Во-первых, это совсем не затратно: не нужно платить за абонемент и покупать специальную одежду. Во-вторых, не приходится смущаться взглядов со стороны. И именно этот фактор чаще всего склоняет в сторону занятий дома. Так что с них и начнем.
Планка на локтяхФото: shutterstock.com
Упор рук на локтях, ноги опираются на носки, тело параллельно полу. Главное при выполнении упражнения — не прогибать поясницу. Для этого можно слегка подкрутить копчик. Напрягите мышцы пресса и не расслабляйте до конца упражнения.
Подъем ног с касанием грудиФото: shutterstock.com

Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов.
Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
Время на чтение: 24 мин
8432
Тренировки для нижней части тела играют ключевую роль в создании стройных, подтянутых бедер и упругих ягодиц. Если вы ищете способ укрепить мышцы нижней части тела, избавиться от целлюлита и дряблости, но при этом предпочитаете тренировки без гантелей и выпадов, эта статья — именно для вас.
Предлагаем вам тренировку без гантелей и без выпадов, которая поможет эффективно проработать бедра и ягодицы, улучшить тонус мышц и подтянуть проблемные зоны. Упражнения из этой подборки легко выполнять в домашних условиях, и они не требуют специального оборудования.
7-дневная программа тренировок по 45 минут:

Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
Все хотят быть красивыми, стройными и подтянутыми, мускулистыми, ну или хотя бы скинуть пяток лишних килограмм. Но, как же часто я слышу от «хочунов», мол, нет времени ходить в тренажерный зал, нет спортивной формы, нет лишних денег, нет нормальных спортивных комплексов рядом. Чего там у вас еще нет?
Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
Накачаться без использования инвентаря не получится. Вообще, набрать мышечную массу без использования отягощения не выйдет, во всяком случае, если речь идет о качественной мышечной массе и внушительных объемах. Да, безусловно, пару килограммов добавить будет несложно, даже используя упражнения с собственным весом, однако эффективность таких тренировок крайне мала.
Если говорить об эктоморфах , то такой тренинг при неудовлетворительном питании и вовсе будет способствовать похудению.
Но, несмотря на это, тренировки с использованием собственного веса, не прибегая к упражнениям с инвентарем, все же актуальны и несут пользу.

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
Выделяют два вида выносливости: общую (сердечно-сосудистую) и силовую (мышечную). В обоих случаях подразумевается умеренная интенсивность, а не работа на износ. Но и она со временем повышается при регулярных тренировках. Мышечная выносливость — способность мышцы прикладывать силу последовательно и многократно в течение определенного периода времени. Она играет большую роль почти во всех спортивных занятиях и влияет на общее самочувствие.

Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
Итак, как начать заниматься спортом? Это очень просто! Нужно из заголовка статьи убрать слово «как» и вопросительный знак. Поэтому прямо сейчас выпрямите спину и прислонитесь к спинке стула. На вдохе поднимайте руки и «тянитесь» максимально вверх, насколько можете. На выходе опускайте руки вниз. Повторите пару раз и продолжайте читать. Это простое упражнение «руки вверх» чрезвычайно полезно для позвоночника, шеи, плечевого пояса и даже пищеварения .
Польза упражнения «руки вверх»:

Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
Конечно же, в том, как быстро сделать попу упругой, не обойтись без физической активности. Сначала поговорим об аэробной нагрузке, которая может включать в себя следующее:
Бег . 2-3 раза в неделю от получаса. Прыжки на скакалке. Старайтесь прыгать не менее 15 минут. Аэробика . 2-3 раза в неделю по часу. Велосипед, ролики и прочие виды активности – чем чаще и больше, тем лучше.Благодаря таким занятиям вы можете избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные участки.
Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Если вы хотите конкретно сделать их большими и рельефными, используйте дополнительные веса.

Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
Время на чтение: 48 мин
42977
Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.
В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Последние обновления на сайте:
1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
10. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
16. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
25. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
26. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
27. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях