Типичные ошибки

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Основные принципы составления программы тренировок
21. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом