Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
Восстановление после родов подразумевает использование комплексной оздоровительной методики, дающей максимальный эффект для коррекции послеродовых нарушений. Как считают психологи, пуэрперальный послеродовой период длится до 42 дней и важен не только для мамы, но и для новорожденного, так как от этого зависит дальнейшее развитие малыша в ранний период жизни и здоровье матери.
Рекомендуется сбалансированно питаться, кушать больше витаминов, стараться правильно распределять время и находить свободную минутку для встреч или занятий по душе, отдыхать и ухаживать за собой.
Восстановление влагалища после родов
Даже те роды, которые традиционно считают физиологическими, в 60% случаев сопровождаются осложнениями. К ним относят не только синдром грусти рожениц, но и послеродовую депрессию. У депрессивных матерей наблюдается менее эмоциональное поведение, сниженная чувствительность к младенческим нуждам. В свою очередь младенцы матерей с послеродовыми депрессиями отличаются суетливостью, избегают проявлений положительных эмоций, имеют нарушения сна, более крикливы.
Мнение эксперта
Помимо улучшения физической формы после родов и борьбы с лишним весом, набранным за период гестации, посильные физические нагрузки благотворно сказываются на психоэмоциональном состоянии женщины, улучшают функционирование органов сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
Врач акушер-гинеколог высшей категорииОксана Анатольевна Гартлеб
Для лечения послеродовой депрессии и других психоэмоциональных нарушений у матери назначают прием фармакологических препаратов. Также назначают терапию лекарственными травами, специальную диету, массаж и другие терапевтические методы. Массаж обладает высоким уровнем эффективности в расслаблении мышечной мускулатуры, улучшает микроциркуляцию в тканях, уменьшает уровень тревожности, способствуют снятию болевых ощущений.Связанные вопросы и ответы:
1. Какие могут быть причины отсутствия мотивации для тренировок после родов
После родов многие женщины испытывают усталость, стресс, а иногда и депрессию, что может отрицательно сказаться на их мотивации для тренировок. Также некоторые женщины могут чувствовать неуверенность в своем теле после родов, что также может стать препятствием для начала тренировок. Недостаток времени и поддержки со стороны окружающих также могут сыграть роль в отсутствии мотивации.
2. Как можно начать настраивать себя на тренировки после родов
Для начала, важно обратить внимание на свое физическое и эмоциональное состояние и понять, что тренировки могут помочь улучшить их. Следующим шагом может быть постановка целей и планирование тренировок в свой распорядок дня. Также полезно обратиться к специалисту - врачу или тренеру, чтобы получить рекомендации по тренировкам после родов.
3. Как преодолеть чувство вины перед тренировками после родов
Важно осознать, что забота о своем здоровье и физической форме после родов не является эгоистичным поступком. Тренировки помогут вернуться в форму, повысить самооценку и энергию, что в конечном итоге окажется полезным для всей семьи. Также стоит помнить, что здоровая и счастливая мать - залог здоровья и счастья для ребенка.
4. Как выбрать подходящий вид тренировок после родов
Выбор тренировок после родов зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины. Важно учитывать состояние здоровья, уровень физической подготовки, наличие каких-либо ограничений после родов. Например, лучше начать с легких упражнений на укрепление корсетных мышц и постепенно переходить к более интенсивным нагрузкам.
5. Как регулировать интенсивность тренировок после родов
После родов важно слушать свое тело и не перегружать его. Начинать следует с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы. Также важно помнить о правильном дыхании и контроле за своими ощущениями во время тренировок.
6. Как создать поддерживающую обстановку для тренировок после родов
Для успешного возвращения к тренировкам после родов важно иметь поддержку со стороны семьи и близких. Поддерживающая обстановка в доме поможет выделить время на тренировки и поддержит мотивацию. Также полезно общаться с другими мамочками, которые также стремятся к восстановлению формы после родов, чтобы обмениваться опытом и мотивировать друг друга.
Как важна психологическая готовность к возвращению к тренировкам после родов
86
Ева
Испытываю чувство вины к дочери. Ребенок очень долгожданный, 10 лет попыток и 4 замершие беременности и вот наконец получилось забеременеть и родить. Но роды были очень сложными. 6 часов адовых схваток, я никогда не знала что я имею низкий болевой порог, или возможно что то шло не так. Мне попался самый опытный врач в больнице, но мужчина очень строгий и отстранённым. 6 часов схваток меня измотали в ноль, я просила уколы но их не дали. В итоге к потунам я пришла абсолютно без сил. Причем последний час схваток от боли я просто теряла сознание и с новой схваткой приходила в себя и потом снова отключалась. Врач заходил смотрел из далека и уходил, других не было. Когда нужно было трудиться я уже не могла, но точно знаю что дела все что могла. В итоге рожала час. Врач давил на живот, делали эпизио и никак. В итоге примером вакуум и малышка родилась. Дышала, но не кричала. Увезли ее в реанимацию. Врач мне сказал что я плохо старалась и это из за меня. В процессе потуг под конец врач первы раз прочел мою карточку и увидив весь мой анамнез начал паниковать, я так поняла из разговора, что меня вообще нужно было бы кесарить. В итоге таз был узкий, а ребенок большой. На след день после родов я не могла ходить и ещё неделю ноги не ходили, было расхождение симфиза, сломаны 2 ребра (это я уже после выписки узнала), огромная гемотома на животе и 24 шва от разрывов. Ребенок был в реанимации и я не могла к ней сходить, врачи не могли организовать ни каталку ни кастыли, врачи молчали все никто ничего мне не говорил как она. Муж тоже не мог достучаться ни до кого. Потом пришла под вечер врач и сказала что состояние тяжёлое но стабильное. Брат позвонил знакомой и получилось найти связи. На след день и ребенка показали и за мной начался уход. На 4 день отдали ребенка. Эприкриз был страшный. Но ребенок без отклонений и здоров. Приехав домой у меня началась истерика и все напряжение я сбросила слезами. Чувство вины было огромное. Что я не смогла ее нормально родить, быть рядом когда она была в реанимации, защитить. Это очень сильно меня выбило из себя. Сейчас дочке 2 года. Здорова, активна. Пока нормально не говорит, возможно как следствие гипоксии. И снова и постоянно я чувствую вину. Что вот это тоже из за меня. Все время боюсь что что нибудь вылезти потом как следствие тяжёлых родов. Как с этим примериться? Как простить себя? Я понимаю что сделала все что могла, но это не помогает. Стараюсь дарить ей много любви, заботы, много говорю что очень люблю ее, но это не закрывает проблему.
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
Получить консультацию
Юлия Ходос Психолог
Ева, добрый день! Я - детский и семейный психолог. Готова помочь Вам. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации, и напишите, как удобнее будет ее пройти. Эффективнее всего пообщаться устно.
Ева
Добрый вечер! Мне подходит третий вариант
Юлия Ходос Психолог
Ева, добрый день! Напишите мне, пожалуйста, по номеру телефона, указанному в моем профиле (Ватсапп или Телеграм). Договоримся о времени переписки.
Какие могут быть причины страха или лени при начале тренировок после родов
Дыхательные упражнения
У многих женщин наблюдается снижение функции лёгких из-за изменений позы и давления, оказываемого на диафрагму во время беременности. Дыхательные практики позволят восстановить ёмкость лёгких и улучшить оксигенацию (насыщение крови кислородом). Диафрагмальное дыхание и дыхание с поджатыми губами могут оказаться полезными. Эти упражнения не только помогают восстановить лёгкие, но также способствуют расслаблению и снижению стресса.
Фото: istockphoto.com
Укрепление мышц тазового дна
Мышцы тазового дна испытывают значительную нагрузку во время беременности и родов. Их укрепление имеет решающее значение для восстановления контроля и улучшения их функции, особенно для предотвращения недержания мочи. Настоятельно рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, которые включают сокращение и расслабление мышц тазового дна. Кроме того, мосты, приседания и наклоны, помогут ещё больше повысить силу и стабильность области таза.
О том, как укрепить мышцы тазового дна, читайте ниже:
Растяжка
Мышечное напряжение и скованность — распространённые проблемы, возникающие после родов. Лёгкая растяжка может облегчить мышечную боль, повысить гибкость и вызвать расслабление. Уделяйте приоритетное внимание стретчингу основных групп мышц – спине, бёдрам и ногам. Включите в тренировочный план лёгкие наклоны вперёд и растяжку бёдер сидя, чтобы облегчить дискомфорт и восстановить мышечное равновесие.
Фото: istockphoto.com
Езда на стационарном велосипеде
Аэробные упражнения необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы и общей физической формы. Однако молодые мамы часто сталкиваются с ограничениями из-за болей в суставах или чрезмерной нагрузки на организм. Езда на велотренажёре представляет собой щадящую и полезную для суставов форму аэробной работы. Она помогает укрепить нижнюю часть тела и повысить выносливость, не создавая ненужной нагрузки на уязвимые суставы. Начинайте с коротких занятий и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность по мере роста вашего уровня физической подготовки.
Фото: istockphoto.com
Укрепление мышц живота
Во время беременности прямые мышцы живота могут разделиться, что приведёт к диастазу. Выполнение специальных упражнений может помочь восстановить целостность пресса и предотвратить дальнейшее расхождение. Тем не менее крайне важно проконсультироваться с медицинским работником или квалифицированным специалистом по послеродовым упражнениям, чтобы обеспечить правильную технику и избежать обострения состояния. Наклоны таза, лёгкие сокращения корпуса и модифицированная планка могут эффективно воздействовать на мускулы и способствовать их восстановлению.
Фото: istockphoto.com
Правильное питание
Для достижения желаемых результатов также важно обратить внимание на рацион. Частое, но умеренное питание сбалансированной едой играет важную роль в восстановлении организма после родов. В рацион следует включать каши, белое мясо, рыбу, фрукты, овощи, кисломолочные продукты, растительные жиры и белки. Необходимо избегать голодания, чтобы жировые запасы не накапливались. Употребление достаточного количества воды также способствует обменным процессам в организме, улучшает внешний вид кожи и повышает её упругость.
