Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось

Содержание
  1. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Как вы выбирали приложения для тестирования, и каким критериям они должны были соответствовать
  4. Какие основные критерии вы использовали для оценки качества приложений
  5. Какие были самые большие разочарования во время тестирования приложений
  6. Какие приложения оказались самыми эффективными, и почему именно они
  7. Сколько времени в день вы тратили на использование этих приложений
  8. Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений
  9. Какие функции, по вашему мнению, наиболее важны для начинающих
  10. Какие приложения, на ваш взгляд, лучше всего подходят для тренировок дома
  11. Как это тестирование изменило ваш подход к тренировкам

Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось

Иногда приложения для занятий спортом слишком мудрёные — много пунктов, меню, программ и планов тренировок. У этого приложения такой проблем нет, так как буквально в главном меню вам сразу показывают тренировки на конкретную группу мышц или на всё тело, да ещё и делят программы по сложности. Например, мне хочется накачать пресс к лету (идея безнадёжная, но всё же) — выбираю соответствующую тренировку для новичков и просто делаю то, что говорит софт. А приложение действительно говорит — есть голосовые подсказки, что очень удобно. Конечно, есть и анимации, которые демонстрируют вам, как нужно выполнять упражнение. Это, конечно, не живое

Отдельно хотелось бы посоветовать челленджи — это те же тренировки, только сформированные в цепочку на четыре недели вперёд. Вы подписываетесь на вызов, после чего приложение будет напоминать, что нужно позаниматься, выдавая на каждую тренировку набор упражнений (например, на всё тело). В конце каждой недели вы будете получать кубок, что, конечно, ни на что не влияет, но для людей с нехваткой мотивации это отличная возможность в игровой форме заставить себя заниматься каждый день. И на самом деле именно с этого вызова я и рекомендую начать — за четыре недели тренировок на всё тело неплохо приходишь в тонус, после чего уже можно брать что-то для конкретной группы мышц.

Есть в приложении и платный контент — большая его часть расположена во вкладке «Поиск», где можно найти классные программы по растяжке, работе с гантелями, более продвинутые планы по тренировкам для сжигания жира и так далее. Но разработчики поступили хитро — если вы не хотите покупать платную подписку, то просто просмотрите рекламный ролик на 30 секунд и программа будет разблокирована. Соответственно, можно размяться, пока приложение показывает рекламу, а потом смело приступать к тренировкам. А учитывая, что в среднем вы будете заниматься раза три в неделю, полторы минуты на рекламу — не такая уж проблема.

Связанные вопросы и ответы:

Вопрос 1: Как вы подходили к тестированию приложений для тренировок дома

Я подошёл к тестированию приложений для тренировок дома очень тщательно. Сначала я выбирал приложения из разных категорий, чтобы покрыть все виды тренировок, такие как силовые, кардио, йога и плавание. Затем я устанавливал каждое приложение и тестиовал его в течение недели, оценивая удобство интерфейса, качество тренировочных программ и дополнительные функции, такие как отслеживание прогресса и мотивационные элементы. Я также обращал внимание на то, насколько приложение подходит для разных уровней подготовки и есть возможность настроить тренировки под свои нужды. Кроме того, я проверял, насколько приложение помогает поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей.

Вопрос 2: Какие основные критерии вы использовали для оценки приложений

Основные критерии, которые я использовал для оценки приложений для тренировок дома, включали удобство интерфейса, качество тренировочных программ, доступность функций для отслеживания прогресса и мотивационные элементы. Я также оценивал, насколько приложение подходит для разных уровней подготовки и есть возможность настроить тренировки под свои нужды. Кроме того, я проверял, насколько приложение помогает поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей. Важным фактором была также стоимость приложения и наличие бесплатных версий или пробных периодов.

Вопрос 3: Какие приложения вам понравились больше всего и почему

Среди 40 протестированных приложений особенно понравились те, которые предлагали разнообразные тренировочные программы и были удобны в использовании. Например, приложение "Nike Training Club" выделялось большим выбором тренировок и понятным интерфейсом. Ещё одним из любимых стало приложение "JEFIT", которое имеет огромную базу упражнений и позволяет создавать свои программы. Также мне понравилось приложение "Yoga Studio", которое идеально подходит для тех, кто любит йогу, с его мирной атмосферой и полезными подсказками. Эти приложения сочетали в себе функциональность, удобство и мотивацию, что делало тренировки приятными и эффективными.

Вопрос 4: С какими трудностями вы столкнулись во время тестирования

Во время тестирования приложений для тренировок дома я столкнулся с несколькими трудностями. Одна из них была связана с неудобным интерфейсом некоторых приложений, что делало использование неудобным и раздражающим. Также были приложения, которые не предоставляли достаточного количества тренировочных программ для начинающих, что ограничивало их полезность. Ещё одной проблемой была нестабильная работа некоторых приложений, например, зависания или сбои во время тренировок. Кроме того, некоторые приложения были слишком дорогими или предлагали ограниченные возможности в бесплатной версии, что делало их менее привлекательными для пользователей.

Вопрос 5: Как вы организовывали свои тренировки, используя эти приложения

Я организовывал свои тренировки, используя приложения, очень структурированно. Сначала я выбирал приложение, которое лучше всего подходило для моей цели, будь то силовая тренировка, кардио или йога. Затем я планировал свой график на неделю, выбирая разные типы тренировок, чтобы обеспечить разнообразие и полноценное развитие тела. Во время тренировок я внимательно следовал инструкциям и советам, данным в приложении, и отслеживал свой прогресс с помощью встроенных функций. Также я корректировал свои программы по мере необходимости, добавляя новые упражнения или увеличивая интенсивность тренировок. Это помогало мне поддерживать мотивацию и достигать поставленных целей.

Вопрос 6: Какую пользу вы получили от тестирования этих приложений

От тестирования приложений для тренировок дома я получил множество преимуществ. Во-первых, я смог значительно улучшить свою физическую форму, так как регулярные тренировки стали частью моего распорядка дня. Во-вторых, я приобрёл знания о том, как правильно организовать тренировки и какие приложения лучше всего подходят для разных целей. В-третьих, я повысил свою мотивацию ил работать над собой, даже когда это было сложно. Кроме того, я стал более дисциплинированным и научился планировать свой день так, чтобы всегда находить время для тренировок. В целом, этот опыт положительно повлиял на моё здоровье и общее самочувствие.

Как вы выбирали приложения для тестирования, и каким критериям они должны были соответствовать

Как вы выбирали приложения для тестирования, и каким критериям они должны были соответствовать. Этапы тестирования

Этапы тестирования.

Процесс тестирования мобильных приложений включает в себя несколько ключевых этапов, направленных на обеспечение качества, функциональности и безопасности конечного продукта. Они включают:

  • планирование (проектирование),
  • разработку тестовых сценариев,
  • проведение тестов,
  • анализ результатов и их документирование.

Рассмотрим каждый этап подробнее.

1. Проектирование (планирование) тестирования. На этом этапе нужно определить цели, выбрать инструменты, разработать стратегию тестирования и создать план тестов. Это основа для всех последующих действий.

2. Разработка тест-кейсов. Специалисты создают сценарии (кейсы) тестирования на основе требований к продукту. При этом нужно учитывать функциональные и нефункциональные аспекты работы приложения: пользовательский интерфейс, производительность, безопасность, совместимость с различными устройствами и ОС.

Важная часть тестирования мобильных приложений — тесты на совместимость и стресс-тесты, поскольку многообразие устройств и платформ требует высокой адаптивности продукта.

3. Настройка тестовой среды. Важно, чтобы тестируемое приложение работало в условиях, максимально приближенных к тем, которые будут у конечных пользователей. Процесс включает настройку эмуляторов, устройств и сетевых конфигураций.

4. Выполнение тестов. Тестировщики осуществляют ручное тестирование приложений и автоматизированное, выявляют сбои и дефекты, фиксируют их и передают разработчикам для исправления. Этап может быть повторяющимся, поскольку исправленные версии требуют повторных тестов, которые могут выявить новые проблемы.

5. Тестирование производительности и безопасности. Здесь проверяется, как приложение ведет себя при пиковых нагрузках, насколько быстро отвечает на запросы и защищено ли от потенциальных угроз.

После успешного завершения тестирования и устранения выявленных ошибок приложение готово к выпуску и распространению среди пользователей.

Какие основные критерии вы использовали для оценки качества приложений

«Они поднимают настроение, но не дают понимание того, куда и зачем двигаться», – так описывал метрики тщеславия предприниматель и венчурный инвестор Эрик Рис, автор концепции Lean Startup. Он справедливо отмечал, что этот показатель раздувает эго руководства и помогает пиарить продукт. «Тщеславные метрики» радуют акционеров и заказчиков, но редко приводят к измеримым бизнес-результатам или конкретным решениям.

Часто показатели подчиняются сезонности или сиюминутным трендам. Например, карантин спровоцировал взрывной рост Netflix и Zoom. Ситуативная популярность принесла компаниям успех, но сохранят ли они те же показатели в долгосрочной перспективе – большой вопрос .

Метрики тщеславия зациклены на росте – больше всегда значит лучше, а как это влияет на бизнес, уже не так важно. В мобильной разработке самая популярная метрика тщеславия – это количество скачиваний приложения.

Этот показатель не привязан к другим величинам, он плохо отражает внутреннюю динамику и не дает ценных инсайтов. Например, вы придумали новое приложение для учета финансов и его устанавливают чаще, чем мобильный продукт конкурента. Первая версия – вы молодец и ваш сервис лучше. Но есть и вторая версия – возможно, у вашего конкурента меньше «новичков», зато более лояльная аудитория, которая годами пользуется приложением?

Многие клиенты часто интересуются охватом аудитории (reach). Особенно эту метрику любят сотрудники маркетингового отдела – с помощью охватов они демонстрируют, насколько эффективно работают. Показатель действительно может порадовать начальство, но на бизнес-решения он влиять не должен.

Reach часто путают с Impressions – показами контента, например, в App Store. Охват отражает число уникальных пользователей, которые видели ваше приложение, а Impressions подразумевает только показы контента в ленте – видели его пользователи или нет, уже другой вопрос. Учитывайте, что отображение продукта еще не говорит о его популярности.

Еще одна популярная метрика тщеславия – это средняя выручка в расчете на одного пользователя (). Обычно для этого делят общую выручку на число активных пользователей за конкретный период. Это в целом эффективная метрика, но все же не совершенная. Она дает усредненную картину и исходит из того, что все активные пользователи приносят одинаковую выручку и стабильно пользуются приложением в течение заданного периода. Но по статистике, половины выручки обычно приносят всего 0,15% юзеров. При этом менее 40% использует приложение больше месяца.

Используйте ARPU в привязке к когортам . Вы получите больше ценной информации, если сгруппируете пользователей на основании отдельных признаков и получите данные по каждой мелкой группе.

Конечно, полностью отказываться от метрик тщеславия не получится хотя бы потому, что они просты для понимания. Если вы работаете как студия, то клиентам обязательно понадобятся эти показатели. Но постарайтесь извлечь из них максимум пользы.

Для этого:

  • Сравнивайте свои метрики с метриками конкурентов за тот же период. Вы находитесь в одинаковых условиях и важно знать, как справляются с вызовами приложения из той же категории, какие тактики они используют и какой результат получают. Сравнивайте показатели с учетом временных, сезонных трендов. Для этого подойдут сервисы AppAnnie , AppMagic и Appsflyer .
  • Всегда учитывайте контекст. Число скачиваний само по себе ни о чем не говорит, а вот этот показатель в сравнении с объемом трафика на странице приложения в App Store – уже интересная метрика. Она отражает эффективность описания и скриншотов. То же касается других количественных характеристик. Например, для инвестиционного приложения сессия пользователя продолжительностью 90 секунд – это хороший показатель. А вот для стримингового сервиса – не очень.
  • Сопоставляйте показатель скачиваний с показателем удалений. Если программу часто качают, но тут же удаляют, возможно, вы напрасно тратите деньги на продвижение.
  • Вместо абсолютной величины используйте соотношения. Так, количество скачиваний ничего не скажет о вашем бизнесе, зато поможет рассчитать стоимость одной установки приложения (), а уже на основе CPI можно рассчитать стоимость привлечения пользователя CAC (CPI + конверсия первичного пользователя в активного клиента).
  • Собирайте только те данные, которые действительно будут полезны. Не каждый ивент стоит того, чтобы его документировать и анализировать.

Какие были самые большие разочарования во время тестирования приложений

Частые обновления и проблемы совместимости могут стать причиной головной боли для тестировщиков мобильных приложений. Чтобы справиться с этими проблемами, выполните следующие действия:

  1. Проведите регрессионное тестирование: При работе с частыми обновлениями необходимо проводить тщательное регрессионное тестирование. Это гарантирует, что новые функции или исправления ошибок не окажут негативного влияния на существующую функциональность приложения.
  2. Используйте инструменты и фреймворки для кросс-платформенной совместимости: Используйте инструменты и фреймворки, которые поддерживают тестирование на различных платформах, устройствах и версиях операционных систем. Это гарантирует совместимость вашего приложения в различных средах.
  3. Тестируйте приложение с популярными сторонними интеграциями: Приложения, которые взаимодействуют или интегрируются со сторонними сервисами или API , должны быть протестированы на совместимость и функциональность. Это гарантирует плавное взаимодействие между вашим приложением и внешними сервисами, которые могут обновляться независимо друг от друга.
  4. Проведите тестирование на совместимость с новыми версиями ОС или устройств: Перед ожидаемым выходом новой версии ОС или устройства проведите тестирование совместимости, чтобы выявить потенциальные проблемы и обеспечить бесперебойную работу приложения. Такой упреждающий подход предотвращает необходимость поспешных исправлений в ответ на жалобы пользователей.
  5. Отслеживайте отзывы пользователей: В дополнение к формальным процедурам тестирования отслеживайте отзывы пользователей на предмет выявления любых проблем, связанных с совместимостью или обновлением. Пользователи могут сообщать о проблемах, которые были упущены во время тестирования, и своевременное решение этих проблем поможет сохранить репутацию вашего приложения и удовлетворенность пользователей.

Какие приложения оказались самыми эффективными, и почему именно они

На протяжении последних десяти лет мы наблюдали весьма интересную трансформацию окружающего нас мобильного мира. Теперь мы можем при помощи одного лишь приложения на смартфоне арендовать комфортабельное жилье вместо бронирования отеля (Airbnb), заказать еду из любого ресторана, который мы захотим, и ее доставят к нам горячей и свежей (Яндекс.Еда), мы можем играть в настоящие виедоигры, качество которых ничуть не уступает консольным и ПК проектам (Fortnite), а еще смотреть видео, слушать музыку и делать кучу всего другого. Но какие программы и игры оказались самыми популярными за последние годы? Сейчас узнаете.

Какие приложения оказались самыми эффективными, и почему именно они. Названы лучшие мобильные игры и приложения уходящего десятилетия

Какие игры и программы были самыми популярными?

Самые скачиваемые приложения десятилетия

Facebook, Facebook Messenger, WhatsApp и Instagram — это четыре самых скачиваемых приложения десятилетия, которые доминируют в мобильном пространстве. Коммуникационные и социальные медиа приложения являются фаворитами среди потребителей и составляет 7 из 10 загрузок среди приложений приходится именно на данный сегмента программ. Об этом сообщает редакция портала Appannie .

Сколько времени в день вы тратили на использование этих приложений

Для начала давайте разберемся, как узнать, сколько времени вы тратите на приложения на вашем компьютере с операционной системой Windows. Microsoft, заботясь о своих пользователях, предоставляет инструменты для мониторинга активности.

Вот пошаговое руководство:

  1. Клик на «Пуск»: Начните с нажатия на кнопку «Пуск» в левом нижнем углу экрана. Это ваш портал в мир настроек Windows. ️
  2. Ищем «Параметры»: Далее, найдите и щелкните по значку «Параметры», который обычно выглядит как шестеренка. Этот раздел — центр управления вашим компьютером. ⚙️
  3. «Сеть и Интернет»: В открывшемся окне «Параметры» выберите раздел «Сеть и Интернет». Здесь сосредоточены настройки, касающиеся вашего подключения и использования данных.
  4. «Использование данных»: Затем, в меню слева, найдите и кликните на «Использование данных». Этот раздел покажет вам, как приложения используют ваш интернет-трафик.
  5. «Посмотреть статистику»: И, наконец, выберите опцию «Посмотреть статистику использования мобильных данных каждым приложением». Здесь вы найдете подробный отчет о том, сколько трафика потребляет каждое приложение, и, косвенно, сможете оценить время, проведенное в нем.
  • Этот метод позволяет увидеть, сколько данных потребляет каждое приложение. Чем больше данных, тем, скорее всего, больше времени вы провели в этом приложении.
  • Эта информация полезна для контроля за потреблением трафика, особенно если у вас лимитированный тариф.
  • К сожалению, Windows не показывает точное время использования приложений, но это хороший индикатор вашей цифровой активности.

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений

1. FaceTune

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Одно из лучших приложений App Store 2013. Сможете отбелить зубы, удалить прыщи и морщины, скрыть проплешины, изменить форму лица и тела и т.д.

2.SkinneePix

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

А здесь можно визуально похудеть.

3. Golden Beauty Meter

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Это приложение просто оценивает вашу красоту по 10-бальной шкале.

4. BeautyPlus

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Можно убрать акне, стать выше и т.д. К тому же, это азиатское приложение поможет сделать вашу кожу значительно светлее (для тех, кто в танке - бум светлокожих идет по миру).

5. moreBeaute2

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Все понятно и по картинке - совершенствуем кожу.

6. CreamCam

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Это приложение хорошо работает с крупным планом, поможет добиться "глянцевой" внешности.

7. Photo wonder

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Сюда топают те, у кого маленькая грудь, глаза и короткие ноги. Все легко и просто исправить))

8.Beauty Booth

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Главная цель приложения - создать вам сверкающие глаза, как у героев манга.

9. FaceLab

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Здесь можно буквально сделать цифровую пластическую операцию. Усовершенствовать челюсть, скулы, брови, изменить форму носа и т.д. + можно добавить макияж

10. YouCam Perfect

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Можно убрать мешки под глазами, отбелить кожу, удлинить ноги и т.д. +общение с единомышленниками

11. ModiFace

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Популярный редактор (скачан более 27 миллионов раз). Можно изменить себя до неузнаваемости.

12. Perfect365

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

"Макияж одним движением" и 55 миллионов пользователей.

Как изменилась ваша физическая форма за полгода использования приложений. 13 приложений, которые доведут ваши селфи до совершенства

Какие функции, по вашему мнению, наиболее важны для начинающих

Каждый раз, когда пользователь выбирает новое устройство, на уме одно — следуй правилам. У нас есть определенные правила, которых мы придерживаемся при выборе телефона. В каждом случае оцениваются разные особенности. Но какие же функции самые важные? На этот вопрос я попытаюсь ответить.

Какие функции, по вашему мнению, наиболее важны для начинающих. Мнение: какие функции в смартфоне самые важные

Цена

Несомненно в моём случае соотношение цены и качества играет главную роль. Не стоит серьёзно оценивать смартфон за 500 долларов с плохой камерой, экраном и так далее. У него может быть классный дизайн, но кому это нужно за такую-то цену?

Софт и дизайн

Какие функции, по вашему мнению, наиболее важны для начинающих. Мнение: какие функции в смартфоне самые важные

Да, софт и дизайн можно поставить на одну позицию, потому что именно качество прорисовки интерфейса может приятно дополнить дизайн аппарата. Если смотреть с этой позиции, китайские телефоны самые некрасивые (но не будем учитывать OnePlus). Конечно, китайцы предлагают нам необычный дизайн, но эти ужасные оболочки…

Камера

Да, именно камера для многих может стать самым важным параметром. Но здесь стоит отметить, что достойных и одновременно дешёвых вариантов на рынке нет. Если есть 800 долларов, можно смело брать Pixel 3 или iPhone XR.

Автономность и быстрая зарядка

Какие функции, по вашему мнению, наиболее важны для начинающих. Мнение: какие функции в смартфоне самые важные

Провода и постоянная необходимость заряжать гаджеты изнуряют, поэтому лучше купить Moto G7 Power с аккумулятором на 5000 мАч, чем аналогичный аппарат с более производительным железом.

Отклик сенсора

Почему-то этот момент мало кого волнует. Почти все Android-смартфоны, которыми я пользовался, имеют одну большую проблему — реакция на нажатие крайне медлительна.

Ваша черед

Теперь ваш черед поделиться самыми важными особенностями при выборе смартфона. Мнением делитесь в комментариях и не забывайте подписываться на нас.

Какие приложения, на ваш взгляд, лучше всего подходят для тренировок дома


Платформа:,Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.
В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

Как это тестирование изменило ваш подход к тренировкам

Что такое FTP-тест?

Классический FTP-тест – это тестирование, во время которого выполняется работа на определённых зонах продолжительностью 20 минут. В классическом варианте необходимо поддерживать одну и ту же мощность или темп. При этом важно выбрать нагрузку, которая будет вам по силам. Допускаются отклонения в 3-5%.

Как это тестирование изменило ваш подход к тренировкам. FTP-тест

Фото: istockphoto.com

В начале теста вы даёте определённый показатель и на выходе получаете то же самое. Это и является основным лимитирующим фактором классического FTP-теста.

Зачем нужен FTP-тест?

К этому виду тестов обращаются, чтобы определить мощность спортсмена: какой темп или нагрузку он способен поддерживать в течение часа. Для этого результат FTP-теста умножают на коэффициент 0,95 и получают приблизительное значение. Как правило, оно приближено к фактическому, но может и значительно от него отличаться. Всё зависит от специализации атлета и его особенностей. Например, спринтеры – мощные и физически развитые, а дистанционщики – худые и выносливые.

Для новичков, которые ещё не знают собственных возможностей, FTP-тест может стать ограничением. Зато продвинутым спортсменам он поможет определить состояние и готовность к тренировке, а тренер сможет вывести зависимость мощности и времени – так называемый профиль мощности (для бега – профиль скорости). С помощью этих данных можно наиболее эффективно выстроить подготовку к соревнованиям.

Как проводится FTP-тест?

Во время FTP-тестирования на 5-й и 20-й минуте берут показатели лактата – продукт клеточного метаболизма, который может присутствовать в организме в виде молочной кислоты или её солей. Первые 5 минут – фаза разогрева, следующие 15 минут – работа.

Как это тестирование изменило ваш подход к тренировкам. FTP-тест

Фото: istockphoto.com

Важно, чтобы в ходе теста разница показателей лактата в крови не менялась более чем на 1 м/моль на килограмм веса. Бóльшая разница означает, что атлет превысил свои физиологические возможности. А отсутствие изменений говорит о недостаточной нагрузке.