Рода на организм

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Последние обновления на сайте:

1. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
2. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
3. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
4. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
5. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
6. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
7. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
8. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
12. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
13. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
14. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
15. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
21. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
33. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
45. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
46. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
47. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
48. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ