Рода на организм

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
13. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
14. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
20. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
30. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
35. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов