Рода на организм

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
12. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
13. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
14. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
15. Headlines:
16. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
17. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
18. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
25. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
33. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
37. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
38. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Зачем важно делать растяжку после тренировки
42. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
43. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
44. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
45. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
46. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
47. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
48. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
49. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
50. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом