Рода на организм

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
4. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
7. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
11. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
12. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
13. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
14. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
15. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
16. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
17. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
18. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
21. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
22. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
25. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
26. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
27. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
33. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях