Рода на организм

Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации

Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок

У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. Действительно, после рождения малыша мышцы в области живота, груди и спины, наиболее «пострадавшие» в период вынашивания, нуждаются в укреплении. И речь не только о фигуре, но и о здоровье. Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах.

Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6–8 недель после обычных родов и через 2–2,5 месяца после кесарева сечения. Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования.

Последние обновления на сайте:

1. Стретчинг: мифы и реальность
2. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
3. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
4. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
5. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
6. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
7. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
8. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
9. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
10. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
11. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
12. Headlines:
13. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
14. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
17. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
18. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
19. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
20. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
21. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
22. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
26. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
30. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
31. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
32. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
33. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
34. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
35. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
36. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
37. Зачем важно делать заминку после тренировки
38. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
42. Главные принципы здорового образа жизни
43. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
44. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
45. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
46. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
47. Подбор правильного рациона питания после тренировок
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
50. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах