Рамки для приема

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Headlines:
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
10. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Когда была основана Самара и кем
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. Headlines:
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
25. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
26. Как витамины влияют на состояние кожи
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
37. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это