Рамки для приема

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
2. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
3. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
4. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
5. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
6. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
7. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
8. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
9. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
10. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
11. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
12. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
13. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
14. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
15. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
16. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
17. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
18. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
19. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
20. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
21. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
22. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
23. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
24. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
25. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
26. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
27. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
28. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
29. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
30. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
31. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
32. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
33. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
34. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
35. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
36. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
40. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
41. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
44. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
47. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
48. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
49. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
50. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость