Рамки для приема

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
3. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
4. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
5. Как пища влияет на состояние кожи
6. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
7. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
8. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
9. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
10. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
11. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
12. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
13. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
14. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
15. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
16. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
17. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
18. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
19. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
20. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
21. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
22. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
23. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
24. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
25. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
26. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
27. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
31. Как правильно питаться для чистой кожи лица
32. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
33. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
34. Заминка после тренировки: миф или необходимость
35. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
36. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
39. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
40. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
41. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
42. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
43. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
44. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
45. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
46. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
47. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
48. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения