Подход к силовым тренировкам

Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа

♦ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – необходимо ограничить время тренинга до 60 минут. Более длительная тренировка увеличит расход калорий, которые и так нужно накапливать. Энергия расходуется быстро, а при быстром метаболизме усталость мышц наступает намного быстрее;

♦ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК – не стоит заниматься 6 раз в неделю, достаточно выбрать 2-4 дня тренировок. Самым распространённым является трехдневный сплит.;

♦ КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ МЫШЦЫ — необходимо запомнить, каждая мышечная группа тренируется 1 раз в неделю, более частые нагрузки могут вызвать перетренированность мышц, затянет восстановление и рост массы будет слишком медленный;

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
14. ### Article Titles and Questions
15. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
28. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
29. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
30. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
33. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
36. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
37. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
44. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
45. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
46. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
47. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам