Ограничения для занятий

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Стретчинг: мифы и реальность

Что такое стретчинг?

Стретчинг, или растяжка, – это комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости, предотвращение травм и улучшение кровообращения. Это неотъемлемая часть многих тренировочных программ, но вокруг него ходит множество мифов, которые часто вводят в заблуждение даже опытных спортсменов.

Основные мифы о стретчинге Миф №1: Стретчинг подходит всем

Многие люди считают, что растяжку можно делать абсолютно всем, но это не совсем верно. Стретчинг действительно полезен, но его нужно подбирать в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия травм. Например, люди с растяжками связок или проблемами с суставами должны подходить к растяжке с осторожностью.

Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать


Секреты эффективной тренировки: в чем польза упражнений на растяжку

С помощью растяжки улучшается кровообращение и ускоряются обменные процессы, что способствует регенерации клеток и питанию кожных покровов. Регулярные тренировки с внедрением стретчинга помогают побороть целлюлит и сделать фигуру более подтянутой. А еще такие упражнения благоприятно влияют на общее состояние кожи, обеспечивая ее упругость и эластичность.

Регулярные занятия стретчингом приносят пользу как женскому, так и мужскому организму, положительно влияя на физическое и психологическое здоровье. Это эффективный способ поддержания хорошей формы и работоспособности.

Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям

Уже по названию упражнения, которое входит в китайскую гимнастику Ху-Чон-Ганг, вы поняли, что оно оказывает благотворное влияние на работу сердца. И не только - оно помогает нормализовать работу всей сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, благодаря данному упражнению, снимаются блокады с области вокруг пятого грудного позвонка. Во время и после упражнения к этой области тела приливает приятное тепло.

Оно расходится по всей грудной клетке и спине, "приливает" к лицу. Такая реакция организма на упражнение является признаком того, что к блокированному ранее позвонку вновь открылся доступ энергии.

Могут ли китайские упражнения заменить лекарства для сердца. Что является причиной повышения давления?

Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы

После травмы ПКС, независимо от того, будет ли проведена операция или нет, физиотерапевтическое лечение должно быть направлено на восстановление амплитуды движений, силы, проприоцепции и стабильности. В острой стадии следует использовать протоколы «PRICE» или «PEACE AND LOVE», чтобы уменьшить отек и боль, попытаться добиться восстановления амплитуды движений и уменьшить выпот в суставе. Для купирования боли и отека могут использоваться соответствующие противовоспалительные препараты (van Melick, 2016).

Показания к использованию костылей и, в конечном итоге, коленного иммобилизатора могут быть уместны у некоторых пациентов. Однако длительное использование ортеза должно быть ограничено, чтобы избежать атрофии квадрицепса (Meuffels, 2012).

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
11. Топ-5 занятий для эффективного похудения
12. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
13. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
14. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
15. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
16. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
17. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
18. Стретчинг: мифы и реальность
19. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
20. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
21. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
22. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
23. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
24. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
25. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
26. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
27. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
28. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
29. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
30. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
31. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
32. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
33. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
40. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
48. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024