Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации

Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации

Летние тренировки на свежем воздухе – это особенное удовольствие для любого спортсмена, а чтобы ничего не отвлекало от любимых занятий, важно выбирать правильные материалы и учитывать несколько факторов.

Что покупать

Когда вы отправляетесь в магазин за повседневной одеждой, то наверняка стараетесь выбирать натуральные материалы и избегать синтетики – и правильно делаете. Но со спортивной экипировкой ситуация прямо противоположная. Во время занятий мы потеем – так организм осуществляет естественную терморегуляцию – и натуральные ткани вроде хлопка или тонкой шерсти пот впитывают: это неприятно, некомфортно и может привести к раздражению кожи. На свежем воздухе этот фактор обретает критическое значение: в мокрой футболке на улице легко подхватить простуду. Выбирайте материалы, в составе которых есть полиэстер или нейлон: благодаря пористым волокнам такие ткани отводят влагу и быстро высыхают, не препятствуя естественному самоохлаждению организма. Если на тренировках вы выкладываетесь особенно активно, присмотритесь к спортивной одежде, выполненной с использованием патентованных технологий: «умные» ткани наподобие CoolMax© с инновационными волокнами быстро выводят влагу на поверхность, где она тут же высыхает. Кроме состава ткани, обращайте внимание на ее свойства: насколько она хорошо тянется, не сковывает ли движений.

Что исключить

Помимо материалов, задерживающих влагу, откажитесь от тканей, не дающих коже дышать: к примеру, от прорезиненных. Кроме того, при покупке не забывайте учитывать, чем именно вы собрались заниматься: если ваша любимая активность – это езда на велосипеде, в стоп-лист отправляются слишком длинные или широкие штаны, которые могут зацепиться за педали. Если на улице жарко, оставьте темную одежду для другого случая: в отличие от вещей из светлых или ярких материалов, она притягивает солнечные лучи.

О чем стоит помнить

Конечно, о солнце. Согласитесь: легкий загар после тренировки – это хорошо, а вот ожог вам ни к чему. Бейсболка или козырек, спортивные очки, которые фиксируются на голове и не спадают во время бега, солнцезащитные средства – не пренебрегайте такими мелочами. Кроме того, при покупке спортивных обновок не забудьте осмотреть изнанку: грубо обработанный или неудобный шов вы, возможно, не заметите, тренируясь в кондиционированном зале, а вот вспотевшей коже он может причинить серьезный дискомфорт.

Связанные вопросы и ответы:

Какое снаряжение необходимо для занятий спортом на открытом воздухе

Осенью в случае со спортивной экипировкой многослойность — это не дань модным трендам, а острая необходимость. Как правило, ограничиться можно 2-3 слоями, но их может быть и больше — все зависит от температуры. У тех, кто еще не имеет большого опыта outdoor-тренировок в холода, случаются ошибки: слишком много плотных слоев — это скорее плохо, чем хорошо, так как ведет к перегреву и вызывает дискомфорт от активного потоотделения. Бегунам, например, до начала движения может быть прохладно в форме для пробежки — и это норма. Практичность многослойности в том, что «лишний» слой при случае можно легко снять, чего не сделаешь с толстым свитером, когда он один. Главное — найти такое соотношение разных слоев, чтобы уже в ходе занятия они не давали о себе знать.

• Нулевой слой

Под этим подразумевают, как правило, термобелье. Самый близкий к телу слой, пожалуй, важнее всего. Любовь к натуральным тканям тут может сыграть злую шутку — если выбрать хлопковую футболку «под низ», то в результате интенсивной нагрузки она намокнет. Бег в мокрой одежде по холоду — риск простудиться, даже если сверху еще есть слои одежды. Поэтому выбирать следует только синтетику — причем такую, которой под силу сохранять тепло и отводить от тела влагу. Нередко термобелье изготавливают из смеси синтетических волокон и шерсти. Лонгслив, хорошо прилегающий к телу, будет, пожалуй, одним из лучших вариантов.

• Нижние слои

Для утепления можно надеть еще пару предметов. Либо футболку (желательно, чтобы и она была синтетической), либо еще один лонгслив, только более свободный — две прилегающие к телу вещи, надетые друг на друга, могут создавать ощущение скованности.

• Верхний слой

Речь не может идти о пуховике — во-первых, в сравнении со специализированными спортивными куртками, он гораздо тяжелее; во-вторых, далеко не все они обладают необходимыми для спортсменов свойствами, такими как непродуваемость и водонепроницаемость. Искать вариант, который будет соответствовать погодным условиям осени и зимы, будет легче с помощью понятия «термокуртка» — это, как правило, очень легкие модели с ветрозащитным покрытием, способным сохранять тепло внизу и поддерживать температурный режим таким, чтобы тело чувствовало себя комфортно.

Помимо этого есть еще несколько важных деталей. Так, бегуны немало внимания уделяют тому, как сделан капюшон — он не должен мешать (например, опускаться на глаза) во время движения. Также важно, чтобы манжеты на рукавах не стягивали запястье резинкой, не отвлекали массивными застежками и другими деталями, которые могут создавать неудобство. Заменой куртке в теплую погоду и дополнением ей в холодную может служить жилет.

• Низ

О комфорте и ощущении тепла осенью позаботятся тайтсы. Их можно сочетать с шортами. Тем, кто не любит облегающее, достаточно будет и обычных тренировочных брюк. А вот зимой, возможно, и здесь придется наслаивать одежду — добавлять вниз термобелье.

Технологичные ткани, которые подойдут для осенне-зимних тренировок, можно опознать по отметкам Dri-Fit (отвечает за выведение влаги наружу), Therma-Fit (отведение влаги совмещено со способностью вентиляции и заодно сохранения тепла), Storm-Fit (к свойствам Therma-Fit добавляются еще водонепроницаемость и непродуваемость).

Как подобрать правильную обувь для тренировок на улице

Ключевым моментом для эффективной и безопасной зимней пробежки является правильно подобранная экипировка. Ее выбор зависит от погодных условий. «Одежда должна быть комфортной и теплой, не сковывать движения. Это, как правило, термобелье, влагоотводящие вещи, специальные легкие, но теплые головные уборы. Обувь для бега зимой отличается более плотными материалами, более высокой платформой и протектором подошвы», — рассказал Максим Бабенко-Кудрявцев.

Главный принцип выбора одежды для зимнего бега — многослойность.

При температурах до минус 10 три слоя — оптимально: нижний отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков. Это могут быть термобелье, флисовый костюм и ветровка или непродуваемая куртка. Носки нужно выбирать плотные, можно надевать сразу две пары. Шапка должна закрывать уши и хорошо отводить пот

С понижением температуры количество слоев одежды должно быть увеличено, необходимо ориентироваться на ощущения. Например, при ветреной погоде не помешают еще и ветрозащитные штаны.

Обувь должна быть непромокаемой, с нескользящей подошвой. На асфальте подойдут шоссейные кроссовки, на снегу — модели для трейлраннинга или любые другие с хорошим протектором. Зимние кроссовки должны быть где-то на размер больше ваших обычных, чтобы можно было надеть второй носок. А еще в более тесных кроссовках ноги мерзнут сильнее.

Нельзя забывать про перчатки и шарф. Кроме того, вместо шапки можно использовать балаклаву, она должна быть плотной. Лучше выбирать такую, что опускается до подбородка — в балаклавах с прорезью только для глаз трудно дышать во время бега. Если идет снег или солнечно, можно надеть спортивные очки.

Как выбрать правильную одежду для тренировок на свежем воздухе

Маленькие рюкзачки для спорта вместимостью до 40 л эксплуатируются для переноски инвентаря, обуви, формы. Они изготовлены с учетом плотного прилегания к позвоночнику, форму имеют обтекаемую. Часто они бывают однолямочные, их удобно носить через плечо.

Небольшие модели для езды на велосипеде – легкие и компактные, их вместимость до 30 литров . Каркасная сетка с вентиляцией спине не позволяет потеть, а аксессуар во время езды не перемещается. Легкие модели имеют карманы для мелочей: во время тренировок можно достать вещь без остановки. Есть багажные велорюкзаки, их крепят к багажнику велосипеда.

Для тренировок в спортзале есть много разных модификаций. К примеру, большой рюкзак используется для переноски спортинвентаря. Менее громоздкие модели используются для экипировки: они с отделением для обуви, есть кармашки для бутылки с водой.

Для разных видов спорта предусмотрены специфические модели. Встречаются рюкзаки для единоборств, тенниса, сноубординга, йоги. Они бывают кожаные, из непромокаемого материала, с сеткой, с множеством отделов.

Большой рюкзак-сумка позволяет с комфортом переносить все спортивные вещи сразу: мячи, ракетки, воду, форму, коктейли. Она бывает поясная, ручная, через плечо, сумка-чехол, сумка-мешок.

Мини-рюкзаки вместимостью до 20 литров нужны в основном для мелочей: воды, коктейлей, полотенца, салфеток.

Поговорим о разновидностях для конкретных видов спорта.

Классические

В них можно поместить все что угодно: от мобильного телефона до инвентаря. Конечно, туда не положишь хоккейную клюшку. Как правило, такую модель приобретают для тренировок на постоянной основе. При ношении такого рюкзака проблемы с позвоночником исключены, потому что нагрузка распределяется пропорционально всей спине.

Для тенниса

Предполагают большую вместимость с внушительным отделом у спины для ракеток. Рюкзаки шьют из прочной ткани, рассчитаны на предельные нагрузки. Ручки снабжены бегунами, внутри есть отдел с вентиляцией для обуви, по внешней стороне есть множество боковых карманов. В среднем отделе поместится спортивная форма.

Для сноубординга

Это модификации прямоугольной формы, по внешней стороне которых имеются крепления для сноуборда. Здесь предусмотрены анатомической формы спинки, лямки. Есть нагрудные, поясные ремни. В качестве дополнения производители предусмотрели:

• крепления для лыж:
• спасательный свисток;
• карман для ноутбука;
• отсек для воды, коктейля;
• место для маски.

Практически все модели изготовлены из водоотталкивающей ткани, их можно использовать для переноски большого количества вещей.

Для скейтбординга

Разновидности для скейтборда отличаются меньшей вместимостью. Лицевая сторона предназначена для фиксации скейта с помощью застежек или молнии. Их хорошо использовать в городской среде из-за наличия отсеков для мелочей и гаджетов. Отличаются удобной анатомической системой.

Для йоги

Специфический аксессуар снабжен стяжками с клапанами, куда легко можно закрепить коврик для занятий . Снизу вшит дополнительный вентилируемый отсек для обуви на молнии. Внутри есть бесчисленное количество отделов, кармашков для мелочей, гаджетов, иных принадлежностей.

Для футбола, баскетбола, регби

У таких рюкзаков предусмотрен внешний карман-сетка для ношения мяча. Во время хождения мяч фиксируется специальной резинкой, не вызывая никаких неудобств. Рюкзак вмещает большое количество вещей, нередко используется в качестве туристического снаряжения.

Для велоспорта

Для велосипедных прогулок не требуется ношение большого количества вещей. Поэтому производители предлагают аксессуары небольшой вместительности. Со стороны спины мини-рюкзак имеет анатомическое твердое основание для удобства ношения и комфортной езды. Как правило, спереди есть карман для транспортировки шлема.

Модели для мультиспорта часто применяются на соревнованиях по спортивному ориентированию. Это необычные аксессуары, чем-то напоминающие жилет. Компактно размещаются все принадлежности, которыми удобно воспользоваться во время бега. По аналогии с жилетом здесь есть множество мелких отделений. Спортсмены уже давно оценили удобство таких удобных и в то же время стильных аксессуаров.

Какое снаряжение поможет защититься от неблагоприятных погодных условий во время тренировок на улице

Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во время приема солнечных ванн. Ваши действия, если это случилось.

Лучшим временем для приема солнечных ванн являются утренние часы, когда воздух менее нагрет. В середине дня солнечные лучи падают на землю под более прямым углом, и поэтому возникает опасность перегревания. При приеме солнечных ванн нужно ложиться ногами к солнцу, а голову защищать от солнечных лучей зонтом или соломенной шляпой. Нельзя обвязывать голову косынкой, платком, так как это затрудняет испарение, а следовательно, и охлаждение. Во время процедуры рекомендуется менять положение тела (лежать попеременно на животе, боку, спине), а после каждого часа делать перерыв на 15 мин. и отдыхать в тени. Нельзя доводить себя до обильного потения. Запрещается спать во время приема солнечной ванны. После процедуры следует искупаться или принять душ, а затем вытереться, не растирая кожу полотенцем.

Для людей, регулярно занимающихся спортом, необходимости в специальном приеме солнечных ванн нет. Спортсмены получают достаточную дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами солнца может причинить вред. Нельзя загорать непосредственно перед тем, как заниматься физическими упражнениями, так как в этом случае появляется чувство усталости. Между окончанием процедуры и началом тренировки должно пройти не менее 3-х часов. Противопоказаниями для приема процедуры являются повышенная температура, гриппоподобные состояния, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение.

При бесконтрольном и неумеренном приеме солнечных ванн в результате общего перегрева организма может произойти тепловой удар. Его признаками являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Температура тела может повыситься до 38–40°С, может появиться рвота и наступить потеря сознания.

Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо:

перенести пострадавшего в прохладное место;

снять с него стесняющую одежду;

положить холод на голову и грудь;

дать понюхать ватку с нашатырным спиртом;

дать пострадавшему подсоленную воду или холодный чай (75–100 мл);

вызвать «Скорую помощь».

Если у пострадавшего прекратилось дыхание, то до прибытия «Скорой помощи» следует проводить искусственную вентиляцию легких.

Какое влияние оказывают занятия физической культурой и спортом на репродуктивную функцию человека?

Репродуктивная функция человека зависит от многих физических и психических факторов, а также от общего состояния организма. Важную роль играют железы внутренней секреции, которые выделяют непосредственно в кровь или лимфу активные вещества – гормоны. Половые железы одновременно с образованием половых клеток, служащих для продолжения рода, внутрисекреторной своей частью выделяют в кровь ряд половых гормонов, неодинаковых у мужчин и женщин. Мышечная работа тесно связана с деятельностью желез внутренней секреции. Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют укреплению здоровья человека, повышению уровня физического развития, расширению функциональных возможностей и адаптационных способностей его организма, а значит, и положительно влияют на репродуктивную функцию человека.

В чем состоят особенности организации закаливающих процедур в зимнее время года (привести примеры, а если вы это делаете, то расскажите, каким образом).

Какие аксессуары являются необходимыми для комфортного и эффективного занятия спортом на открытом воздухе

Раньше лучшей тканью для спортивной одежды признавали хлопок. Сейчас его тоже используют в производстве, но, как правило, в сочетании с полиэстером.

Дело в том, что хлопок быстро намокает от пота и задерживает влагу на поверхности волокон, так что вы можете простудиться после интенсивной тренировки.

На поверхности волокон полиэстера (ПЭ, PL, Polyester) задерживается в 16 раз меньше капелек воды, поэтому синтетическая одежда быстрее высыхает. Эластан (EL, Elastane, спандекс) обеспечивает хорошую воздухопроницаемость, стойкость к загрязнениям и выцветанию.

Легинсы из полиэстера и эластана

Также в производстве спортивной одежды используется микроволокнистый полиамид (PA), он же мерил (Meryl) или тактель (Tactel). Эта ткань не липнет к телу и пропускает воздух.

В спортивной одежде часто используется двухслойная структура ткани. Берут две разные синтетические нити (например, полиэстер и эластан или хлопок и полиэстер) и создают особую структуру, когда внутри полотна плетение толще, а снаружи тоньше. За счёт этого влага отводится от тела, выводится на поверхность, равномерно по ней распределяется и быстро испаряется.

Известные бренды постоянно разрабатывают новые технологии , но их суть, как правило, не разглашается. Производители ограничиваются упоминанием функций и не вдаются в подробности. Вот несколько примеров:

• Climacool — ткань выводит влагу и тепло на поверхность, обеспечивает микровентиляцию.
• Climalite — это сочетание полиэстера и эластана, лёгкая дышащая ткань, которая отводит влагу от кожи. В такой одежде действительно нежарко, она быстро высыхает.

Футболка Climalite

• Quik Cotton — ткань двойного плетения из хлопка и полиэстера. Процентное соотношение может быть разным. Например, 63% хлопка и 37% полиэстера.
• Speedwick — выводящая влагу синтетическая ткань из полиэстера и эластана. На ощупь как хлопок.

Вещи, созданные по технологии Speedwick

• ActivChill — технология Reebok, отличающаяся плетением нитей в форме пятиугольника. Ткань пропускает воздух, обеспечивает хорошую вентиляцию.

Кроме того, спортивная одежда из синтетических тканей очень практична. После многих стирок майки, лосины и шорты не теряют формы и цвета, их не нужно гладить. Если вы тренируетесь часто — через день или каждый день, это станет большим преимуществом.

Как правильно выбрать рюкзак или сумку для тренировок на улице

В летний период особенно часто будут использоваться головные уборы, которые позволяют существенно повысить защиту головы от солнца. Сегодня предлагается большой выбор различных шляп, каждый вариант отличается своими преимуществами, но сразу стоит отметить, что и защищать от солнца изделия будут по-разному, что в большой степени будет зависеть от используемых при производстве материалов. К выбору летнего головного убора следует относиться ответственно, что выбрать, конечно, решать вам, но все-таки обязательно нужно прислушиваться к рекомендациям, поскольку в этом случае гарантировано получится приобрести лучший из предлагаемых вариантов.

Итак, летом голова должна быть максимально защищена от палящего солнца, поскольку в противном случае существует риск перегрева, что приведет к ухудшению состояния здоровья. Варианты головных уборов представлены в большом ассортименте, сейчас концентрироваться на конкретных моделях не будет, рассмотрим, как правильно выбирать шляпы на лето.

Основной функциональной задачей любого летнего головного убора остается защита от солнца. Поэтому нужно в первую очередь рассматривать именно это критерий и только после этого учитывать эстетические и иные факторы.

Хорошим головным убором будет являться тот, у которого предусматривается козырек, наличие которого будет также защищать и глаза. Выбирать нужно модели с козырьками стандартного размера. Многие считают, что с козырьками могут быть только бейсболки, первоначально все так и было. Однако сегодня предлагаются самые различные варианты головных уборов с наличием подобного дополнения. В большом ассортименте предлагаются кепки с козырьками для женщин, мужчин, а также существует большое количество детских версий.

В любом случае качественный головной убор должен полностью закрывать голову, включая затылочную ее часть. Поверхность головы должна иметь защиту от прямых лучей солнца, только в этом случае человек будет испытывать удобство и комфорт. Что касается цвета, то конечно нужно останавливать выбор на изделиях светлых оттенков, однако можно выбирать и ярких тонов. Главное не нужно приобретать головные уборы для лета темного цвета.

Стоит отметить, что светлые оттенки солнечные лучи будут эффективно отражать, благодаря чему исключается вероятность перегрева. Чем темнее цвет, тем большее количество лучей будет поглощаться.

И последний момент, на который нужно обратить внимание это прилегание изделия к голове. В данном случае можно рассматривать изделия с наличием фиксатора в затылочной части, что позволит корректировать размер в зависимости от индивидуальных предпочтений. Головной убор должен хорошо прилегать, при этом не должно складываться ощущение дискомфорта. Во время выбора понравившуюся модель нужно надеть и слегка потрусить головой, если изделие остается на месте, это означает, что размер идеально вам подходит. И самое главное останавливать свой выбор нужно на головных уборах, при производстве которых были использованы исключительно натуральные расходные материалы.

Какие варианты головных уборов лучше выбрать для лета

Летом важно не пренебрегать использованием головных уборов, поскольку именно этот предмет гардероба способен защищать голову от палящего солнца и перегрева. Важно понимать, что солнце способно нанести серьезный вред нашему здоровью, поэтому если в летний жаркий день вы собираетесь выходить на улицу, то обязательно необходимо надевать головной убор и важно, чтобы он был качественным и изготовленным из натуральных материалов. Проблемы могут быть самыми различными и вероятность получения солнечного удара здесь самая распространенная беда, с которой может столкнуться любой человек, если не используется головной убор.

Какие факторы следует учитывать при выборе средств защиты от солнечных лучей во время тренировок на открытом воздухе

Повышенный уровень активности

Физические упражнения на улице требуют больше энергии, заставляя наше тело активней сжигать лишние калории и жир.

Улучшение психического здоровья

Солнечный свет влияет на настроение. Так что воспользуйтесь преимуществами солнца в весенние и летние месяцы, выходя на улицу как можно чаще.

Витамин D

Также известный как «солнечный витамин», витамин D повышает иммунитет и обеспечивает дополнительную защиту от остеопороза, некоторых форм рака и сердечных заболеваний.

Разнообразие

Упражнения на свежем воздухе можно выполнять в любое время дня, учитывая свой распорядок, а их варианты — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, прыжки со скакалкой и др. — почти бесконечны.

Помогает при бессоннице

Регулярные физические упражнения и свежий воздух помогут вам заснуть и улучшить качество сна!

Возможность тренироваться вместе

Большинство площадок для тренировок на открытом воздухе, такие как спортивные парки и трассы, открыты для всех бесплатно. То есть вы можете проводить время с друзьями и самыми близкими людьми, которые не ходят с вами в один тренажерный зал, заниматься с ними спортом вместе. Более того, занятия на свежем воздухе — отличная возможность познакомиться с новыми людьми во время тренировки!

Возможность попробовать что-то новое

Поднимите свою тренировку на новый уровень, попробуйте что-нибудь другое! Воспользуйтесь новыми возможностями тренировок, измените привычные упражнения. Вы уже пробовали вейксерфинг или уличные тренировки? Сделайте свои занятия спортом другими, более эффективными и освежающими!