Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов

Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов

Проигрыш в каком-либо деле заставит идти вперед, если у человека верно сформирована установка о том, что это не катастрофа и конец всем планам, а всего лишь указание на то, что на одном из участков пути были допущены ошибки. На примере с растяжкой мысли человека должны идти следующим образом: «отсутствие нужного результата указывает мне на ошибки; необходимо пересмотреть свой подход к тренировкам: найти другого инструктора, опробовать другие методики тренировок или изменить интенсивность текущих занятий». Психология рекомендует прорабатывать все случаи проигрыша по следующей формуле: анализ — коррекционные мероприятия — действие.

Такой подход обеспечит установку сознания на то, что проигрыш не является завершением. Это всего лишь один из многочисленных участков на пути к достижению цели, который сигнализирует о том, что в текущее состояние необходимо внести какие-то изменения. Если неудача воспринимается как завершение периода усилий, направленных на изменение, нужно срочно отходить от подобных установок, в противном случае все попытки изменений будут заканчиваться, едва начавшись.

Чтобы заставить поражения работать на будущий успех, необходимо думать о них, как о дополнительной стимуляции, которая подталкивает человека к заветной цели. В процессе фитнес-занятий тренеры нередко советуют соревноваться не с окружающими людьми, а с собой из прошлого. Как только мотивация начнет затухать, важно вспомнить, каким человек был 3 месяца или полгода назад, и понять, каких значительных изменений он достиг в сравнении с собой прошлым. Именно поэтому многие спортсмены фиксируют свои результаты в дневниках или делают фото, когда работают над телом. Их просмотр в дальнейшем помогает осознать произошедшие изменения, несмотря на то, что конечная цель пока не достигнута.

Связанные вопросы и ответы:

Что является основным источником мотивации для тренировок

Причина того, что начатые с энтузиазмом занятия фитнесом вскоре прерываются и прекращаются, кроется не в обстоятельствах, которыми мы себя оправдываем. И даже не в лени, за которую себя виним и упрекаем. Все дело в отсутствии правильной мотивации для тренировок .

Чем отличается правильная мотивация от неправильной? При правильной мотивации вы ставите перед собой разумные цели, которые действительно важны именно для вас. Потребность достигнуть этой цели никто вам не навязывает, она рождена вашим желанием, а не чувством долга или вины.

Усилить мотивацию может стимул. Но не стоит путать эти понятия. Мотивация — быть всегда красивым и здоровым. Поспорить с приятелем на значимую сумму, что не будете пропускать тренировки — стимул. Мотивация долгосрочна, стимул действует ограниченное время, помогая поддерживать мотивацию на нужном уровне.

Чтобы занятия фитнесом не были унылой обязанностью, от которой хочется улизнуть, они должны приносить удовольствие. Причем большее, чем лежание на диване с чипсами и котлетой. Но чтобы тело начало чувствовать это удовольствие от физической нагрузки, требуется время. Поэтому на начальном этапе придется использовать разные стимулы и хитрые приемы. Потом ваш организм войдет во вкус, сформирует привычку и перестанет сопротивляться.

Существует довольно много приемов, позволяющих поддерживать мотивацию на высоком уровне. Часть из них может напомнить вам формирование условного рефлекса у собаки Павлова, потому что механизм действия схожий. Американский публицист Чарльз Дахигг называет этот процесс «формированием петли привычки».

Какие методы помогают поддерживать мотивацию на протяжении длительного времени

Выберите то, чего вы действительно хотите: коробку конфет, возможность сделать перерыв на пробежку, поход в кино и т.д. Что бы это ни было, используйте это в качестве награды за выполнение задания. Может быть, вы купите шоколадку, но позволите себе съесть ее только после того, как позанимаетесь в течение часа. Может вы решите посмотреть новый фильм, но сможете это сделать только после того, как позанимаетесь три часа или освоите 20 теорем. Может быть, вы берете конфету и кладете ее в рот каждый раз, когда правильно отвечаете на вопрос или решаете практическую задачу. Может вы приготовите свое любимое блюдо, но решите, что с этого момента и до экзамена вы можете его есть только во время учебы.

Поначалу, если вам действительно трудно сосредоточиться, лучше использовать более короткие интервалы перед поощрением, как в примере с конфетами после каждого вопроса. Когда вы втянетесь в процесс или обретете немного больше мотивации, вы можете использовать более длительные промежутки времени перед получением поощрения.

Чтобы действительно повысить мотивацию и стимулировать себя к эффективной учебе, попробуйте придумать для себя награду, которую вы сможете получить только в том случае, если хорошо сдадите экзамен или все экзамены. В этом могут помочь и ваши родители. Возможно родители пригласят вас в ваш любимый ресторан, если вы получите пятерку на экзамене, а может вы отправитесь в парк развлечений, если получите четверку по предмету.

Важный момент: для того чтобы система поощрений была эффективной, она должна подстраиваться под вас. Не стоит назначать награду за получение пятерки, если вы знаете, что получить пятерку практически невозможно. Точно так же не стоит поощрять себя походом в торговый центр, если вы не любите ходить по магазинам или если трата денег вызывает у вас дискомфорт.

Как внутренняя мотивация отличается от внешней

Для начала подчеркнем необходимость правильного понимания основных видов мотивации. Чаще всего внутреннюю мотивацию описывают как исходящую от самого человека, а внешнюю – от внешних источников. Таким образом, в категорию внутренней мотивированности закончить дело или реализовать проект попадают и волевые усилия, и намерение получить результат, чего бы это ни стоило. Однако же психологическое определение внутренней мотивации немного другое.

Внутренняя мотивация описывает действия и деятельность, которые выполняются исключительно ради удовольствия и удовлетворения, получаемых человеком в процессе этой деятельности. Таким образом, это свойство работы или деятельности, присущее им, а не человеку или его решениям. И, соответственно, к внешней мотивации относятся все иные причины выполнять работу или действия, помимо самого «кайфа» от них. Значит, если человека мотивирует тот конечный результат, который он получит после завершения своей деятельности, это опять-таки внешняя мотивация. Даже если он сам стремится к этому результату и никакие внешние вознаграждения его не подталкивают.

Внешняя мотивация связана с любыми иными причинами что-либо делать, помимо внутреннего «интересно и приятно». Такие награды и вознаграждения немного более осязаемы и конкретны и могут принимать множество различных форм. К примеру, внешние мотиваторы могут быть:

• материальными (зарплата, премия, приз и т.д.);
• социальными (повышение на работе, присвоение нового статуса или особых привилегий, иные атрибуты более высокого социального положения и престижа и т.д.);
• эмоциональными (похвала, различные виды признания и благодарности).

Идеальный вариант, когда человек сам горит желанием что-то сделать и лучшей наградой для него является сам процесс, встречается в жизни нечасто и обычно недолговечен. Поэтому в ход вступают различные поощрения, которые нам обещают работодатели, родители, тренеры и мы сами. Однако, опять же, кого-то предложение о повышении или бонусе за высокие показатели подстегнет работать в поте лица и выдавать сверхрезультаты, а кого-то нет. Да и себя можно уговаривать долго, расписывая все преимущества здоровья и стройной фигуры, но откладывать занятия спортом, как и год назад. Почему же внешние стимулы и вознаграждение не всегда работают и порой приводят к противоположному эффекту?

Как влияют цели на уровень мотивации для тренировок

Первое, что необходимо понять человеку — это то, что поддерживать высокий уровень мотивации не придется постоянно. Зачастую, как только становятся заметны первые визуальные изменения тела, желание улучшать их появляется самостоятельно. Но для достижения результатов необходимо время, поэтому очень важно поставить четкую цель, которая станет ориентиром в занятиях фитнесом . Она должна быть реальной — следует отдавать себе отчет в том, что похудеть на 15 кг за пару недель без сильного удара по здоровью практически невозможно. Такие мечты приводят к большому стрессу и снижают уровень мотивации.

Рекомендуется определиться с желаниями, разумно взвесив возможность их достижения. Например, за месяц похудеть на 3-4 кг или уменьшить размер одежды. Цель не обязательно должна быть связана с цифрами, можно ориентироваться на вещи, отражение в зеркале или сделать фотоколлаж. Это может быть увеличение выносливости тела, уменьшение времени в спринтерском забеге, прирост или прорисовка мускулов. Помимо глобальной цели рекомендуется поставить себе несколько маленьких, которые станут этапами на этом пути. Чтобы постоянно поддерживать мотивацию, можно регулярно мысленно представлять желаемую форму и стремиться к ней.

При фитнес-занятиях очень важен эмоциональный настрой и то, как человек относится к процессу тренировок. Важно фокусироваться на положительных моментах и удовольствии от осознания, что тело становится быстрее, сильнее и красивее. Не следует связывать упражнения с отрицательными эмоциями — усталостью, болью или ленью. Важно помнить, что эти факторы временные, и при регулярных тренировках они вскоре исчезнут. Для фитнес-тренировок следует подбирать упражнения, выполнение которых приносит радость и удовольствие — это поможет закрепить правильный настрой и создать положительную мотивацию.

При мысленном настрое не рекомендуется использовать фразы «должен пойти», «надо сделать». Разумнее заменить их на утверждения: «Если пропущу эту тренировку, то упущу шанс выглядеть еще лучше»; «Если я пойду на тренинг, то смогу выглядеть прекрасно». Занятия фитнесом не нужно ассоциировать с чем-то тягостным и обременительным, следует сделать акцент на их пользе и ощущении удовольствия и радости.

Как избегать усталости от тренировок и сохранять высокий уровень мотивации

На желание регулярно тренироваться существенно влияет не только правильная мотивация, но и ошибки во время фитнес-тренировок, которые могут нейтрализовать все усилия в спортивном зале. Отсутствие результата и утрата интереса к занятиям могут быть вызваны такими причинами:

• однообразие упражнений и адаптация мускулатуры к физической нагрузке, оказываемой на конкретные группы мышц при выполнении определенных тренировочных движений. Другими словами, если постоянно выполнять классические приседания, то однажды они перестанут быть эффективными даже при условии увеличения количества повторов и подходов. Чтобы разрушить эффект плато, необходимо чаще вносить разнообразие в занятия фитнесом и использовать различные тренировочные движения для проработки определенных мышечных групп, чтобы мускулы развивались гармонично и равномерно;
• отсутствие видимого результата еще не означает, что положительные изменения в организме не происходят. Эффект от регулярных физических нагрузок может быть заметен через 3-6 месяцев. К тому же существует вероятность, что, привыкнув к ежедневному отражению в зеркале, вам трудно будет уловить небольшие улучшения фигуры. Чтобы результаты были более наглядными, рекомендуется вести дневник тренировок и фиксировать в нем параметры тела и все свои достижения;
• скука может надолго отбить желание заниматься таким видом деятельности, как спортивные тренировки. Решить проблему скуки во время занятий фитнесом может помочь любимая музыка, сопровождающая тренировки, или приятная компания единомышленников в спортзале.

Какие ошибки чаще всего мешают сохранить мотивацию для тренировок

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн .

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Какие практики помогают повысить мотивацию перед тренировкой

Текст работы размещён без изображений и формул.Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

В настоящее время занятия фитнесом являются не только модным времяпровождением, но и обусловлены рядом потребностей общества. Во-первых, это заказ государства на энергичного, здорового и работоспособного человека, способного выполнять должностные обязанности с высоким результатом. Во-вторых, реальность такова, что приоритеты общества сменились, и теперь современный человек, хочет много путешествовать, духовно и эстетически обогащаясь, а для этого нужны и финансовые вложение и главное отличное здоровье. Здесь возникает правомерный вопрос, что на самом деле движет рядами женщин и мужчин, количество которых в фитнес клубах и центрах постоянно растет. Какой главный мотив посещения: для поддержания высокого уровня жизнедеятельности? Для сохранения и продления молодости? И есть ли разница в мотивах занятий фитнесом между женщинами и мужчинами или они одни и те же?

Нами было проведено анкетирование среди женщин и мужчин среднего возраста, занимающихся в нескольких фитнес клубах г. Кемерово. Анкета включала 22 вопроса. Общее количество респондентов составило 56 человек, из них 26 мужчин и 30 женщин. Средний возраст женщин составил 33±8, мужчин 41±6 лет. Средняя продолжительность посещения клуба составила у женщин 3±2 года, у мужчин 1,7±3 года.

Исследования показали, что 100% опрошенных и мужчин и женщин, считают, что тренировки благоприятно воздействуют на здоровье, при этом 100% мужчин чувствуют себя после занятий отлично, и только 84% женщин ответили также. При этом довольны своим внешним видом 68% женщин и 77% мужчин. Значит, основным мотивом может быть корректировка параметров тела? Так, всего 52% женщин ответили, что в зал их привело желание похудеть, остальные 48% - добиться определенных параметров тела, тогда как 100% мужчин выбрали один вариант ответа их цель занятий фитнесом нарастить мышечные объемы.

Стоит отметить, что на вопрос «Как считаете, тренировки проводят грамотные инструкторы?» 57% женщин и 92% мужчин ответили утвердительно, тогда как вопрос «После и во время занятий интересуется инструктор вашим самочувствием?» утвердительно ответили 84% женщин и 61% мужчин. На вопрос «Можете ли вы обратиться к инструктору с вопросами о рациональном питании» 94% женщин ответили «да» и 92% мужчин. Такие ответы вселяют уверенность в том, что инструктор по фитнесу является авторитетом, и его мнение для занимающихся очень важно. Из этого полагаем, что и положительная мотивация к занятиям может складываться за счет грамотного поведения инструктора.

Интересный факт был нами выявлен, на вопрос «Каково отношение ваших друзей и близких к Вашим занятиям фитнесом ответы распределись примерно одинаково среди женщин и мужчин:

«Стали уважать» - 37% и 22% женщин и мужчин соответственно;

«Относятся скептически» - 32% и 38%;

«Тоже начали заниматься спортом» - 32% и 40%.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что мнение друзей и окружения не очень влияет на решение заниматься фитнесом. Так, на вопрос «Могли бы вы обходиться без тренировок» 52% женщин и 77% мужчин ответили: «скорее нет, чем да». При этом регулярно занимаются фитнесом 68% женщин и 77% мужчин. Примечательно, что хорошее настроение во время и после занятий испытывают 100% респондентов и женщин и мужчин, полагаем, что благоприятная обстановка на занятиях увеличивает мотивацию к занятиям. На вопрос: «Какие виды фитнеса вам больше нравятся?» был получен ответ «Тренажеры» у 57% женщин и 61% мужчин, примечательно, что большая часть женщин выбрали силовую нагрузку.

И последнее на вопрос: «Какие мотивы помогут вам заниматься долгие годы» 63% женщин ответили – «продление молодости и долголетия» и 55% мужчин ответили «прогрессивность результатов».

Выводы:

Основным мотивом к занятиям фитнесом, как у женщин, так и мужчин выступает неудовлетворенность своим внешним видом и желание продлить молодость.

Фитнес-инструктор имеет авторитет среди занимающихся, и может влиять на мотивацию к занятиям, своим внешним видом, консультациями и положительной обстановкой на занятии.

Мнение окружающих по поводу занятий фитнесом не является главным в мотиве заниматься фитнесом.

Занятия в тренажерном зале имеют значимость для обеих групп респондентов.

Занятия фитнесом для мужчин будут мотивированы прогрессивным результатом, тогда как у женщин продлением молодости и долголетия, т.е. хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Следует помнить, что мотивация - это не постоянная величина, она меняется в зависимости от многих факторов. Создание положительной среды (условий) в значительной степени повышает уровень мотивации.

Как находить вдохновение для тренировок в повседневной жизни

10 полезных рекомендаций, которые помогут справиться с отсутствием сил и найти мотивацию для тренировок.

Определите свои предпочтения

Изберите вид физической активности, который вам по-настоящему нравится. Если вы не любите занятия в спортзале, попробуйте другие формы физической активности, такие как: йога, плавание, танцы или прогулки на свежем воздухе. Найдите то, что приносит удовольствие, чтобы тренировки стали более приятными и мотивирующими.

Установите реалистичные цели

Поставьте перед собой достижимые цели, которые будут служить источником вдохновения. Разбейте большую цель на более маленькие этапы и отслеживайте свой прогресс. Наблюдение за достижениями поможет оценить свои успехи и поддержит вас в периоды, когда чувствуете усталость.

Варьируйте тренировки

Монотонность может быть одной из причин отсутствия мотивации. Попробуйте разнообразные программы тренировок, чтобы избежать рутины. Экспериментируйте с новыми упражнениями, тренировочными режимами или присоединитесь к групповым занятиям. Это поможет сохранить интерес к тренировкам и сделает их более увлекательными.

Регулярность и постепенность

Если вы испытываете отсутствие сил, начните с небольших шагов. Установите регулярный график тренировок и придерживайтесь его. Даже короткие тренировки несколько раз в неделю могут принести пользу вашему здоровью и физической форме. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере того, как ваша энергия и выносливость возрастают.

Расслабление и отдых

Не забывайте о необходимости регулярного отдыха и восстановления. Отдых помогает восполнить энергию, расслабиться и справиться с физическими и эмоциональными стрессами. Поставьте приоритет на качественный сон, правильное питание и время для отдыха. Это поможет вам восстановиться и подготовиться к следующей тренировке с новыми силами.

Поиск внешней мотивации

Иногда трудно найти внутреннюю мотивацию для тренировок, особенно когда у нас нет сил. В таких случаях полезно обратиться к внешней. Рассмотрите возможность поиска спортивного партнера или присоединения к группе единомышленников, спортивному сообществу. Совместные тренировки и поддержка со стороны других людей помогут оставаться на пути к достижению своих целей.

Ментальная подготовка

Одна из причин отсутствия сил может быть связана с негативными мыслями или стрессом. Практики ментальной подготовки, такие как медитация, визуализация или позитивное самоговорение, могут помочь справиться с этими факторами. Заранее визуализируйте успешные тренировки и результаты, чтобы почувствовать энтузиазм и энергию перед началом физической активности.

Изменение образа мыслей

Часто отсутствие сил для тренировок связано с негативным восприятием или убеждениями о том, что мы не способны достичь своих фитнес-целей. Измените свое отношение к тренировкам и замените негативные мысли позитивными утверждениями. Поверьте в себя и свои возможности, и помните, что каждая тренировка — это шаг вперед к более здоровой и сильной версии себя.

Постановка новых вызовов

Иногда отсутствие сил может быть вызвано монотонностью или отсутствием интереса. Попробуйте поставить перед собой новые физические вызовы или цели. Например, участвуйте в забеге, занимайтесь новым видом спорта или присоединитесь к группе, где вы будете развиваться вместе с другими людьми. Это поможет сохранить интерес и вдохновение для тренировок.

Обращение за помощью

Если отсутствие сил для тренировок продолжается длительное время и никакие приемы не помогают, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалам. Консультация с тренером, фитнес-экспертом или врачом может помочь определить причины усталости и разработать индивидуальный план, учитывающий потребности и ограничения.

Отсутствие сил для тренировок может быть временным явлением, но важно не допустить, чтобы это стало поводом отказаться от физической активности. Следуйте предложенным выше решениям, найдите тот подход, который работает лучше всего для вас, и помните, что маленькие шаги вперед все равно сближают вас с вашей целью. Собственное здоровье и физическая форма стоят этого усилия!