Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
8. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
9. Headlines:
10. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
11. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
12. Какие интересные факты о московских фестивалях
13. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
14. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
15. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
16. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
17. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
18. Растяжка: Надежная защита от травм
19. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
20. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
21. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
22. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
23. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. Какие памятники связаны с войной
26. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
27. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
28. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
31. Фигуры женщин: основные типы и особенности
32. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
33. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании