Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
2. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
3. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
4. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
7. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
8. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
9. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
10. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
11. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
12. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
13. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
14. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
15. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
16. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
17. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
18. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
19. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
20. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
21. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
22. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
23. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
24. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
25. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
26. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
27. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
28. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
29. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
30. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
31. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
32. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
33. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
34. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
35. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
36. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
37. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
38. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
39. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
40. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
41. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
42. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
43. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
44. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
45. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
46. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы