Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
4. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
5. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
6. Как пища влияет на состояние кожи
7. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
8. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
9. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
10. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
11. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
12. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
13. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
14. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
15. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
16. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
17. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
18. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
19. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
20. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
21. Зачем важно делать заминку после тренировки
22. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
23. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
24. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
25. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
26. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
27. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
28. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
33. Заминка после тренировки: миф или необходимость
34. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
35. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
36. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
37. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
38. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
39. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
40. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
41. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
42. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
43. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
44. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
45. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
46. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
47. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
48. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года