Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
2. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
3. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
4. Почему растяжка важна и для мужчин
5. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
6. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
7. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
8. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
9. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
10. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
11. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
12. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
13. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
14. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
15. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
16. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
17. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
18. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
19. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
20. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
21. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
22. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
23. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
24. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
25. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
26. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
27. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
28. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
29. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
30. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
31. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
32. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
33. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
34. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
35. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
36. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
37. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
38. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
39. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
40. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
41. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
42. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
43. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
44. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
45. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
46. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
47. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
48. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
49. Лучшие продукты для похудения после тренировки
50. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра