Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
14. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
17. Какие памятники связаны с войной
18. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
28. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
29. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
30. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
31. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
32. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
40. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
43. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
44. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
45. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
46. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
47. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это