Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
2. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
12. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
13. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
14. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
30. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
34. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
38. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры