Монотонность во время

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Последние обновления на сайте:

1. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
2. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
3. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
4. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
5. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
6. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
7. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
8. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
9. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
10. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
11. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
12. Заминка после тренировки: миф или необходимость
13. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
14. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
15. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
16. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
17. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
18. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
19. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
20. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
21. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
22. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
23. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
24. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
25. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
26. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
27. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
28. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
29. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
30. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
31. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
32. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
33. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
34. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
35. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
36. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
37. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
38. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
41. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
42. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
43. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
44. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
45. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
46. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
47. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
48. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
49. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
50. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик