Длительный отдых

Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса

Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель.

Активность нервной системы

После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается. Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.

Те, кто тренируется нечасто, не в состоянии задействовать все мышечные волокна. Как правило, во время сокращения мышц будет активировано только около 90%.

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
9. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
13. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
14. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
15. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
19. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
22. Какие памятники связаны с войной
23. Headlines:
24. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
25. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
26. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
30. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
31. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
35. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
36. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов