Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Фигуры женщин: основные типы и особенности
31. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Диета для красивой кожи: основные принципы
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
46. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам