Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Какие интересные факты о московских фестивалях
2. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
5. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
6. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
7. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
8. Что можно найти внутри Кремлевых стен
9. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
10. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
11. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
14. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
15. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
16. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
34. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
35. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года