Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
3. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
4. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
5. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
6. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
7. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
8. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
9. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
10. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
11. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
12. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
13. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
14. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
15. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
16. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
17. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
18. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
19. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
20. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
21. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
22. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
23. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
24. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
25. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
26. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
27. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
28. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
29. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
30. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
31. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
32. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
33. Главные принципы здорового образа жизни
34. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
35. Важность правильной заминки после силовой тренировки
36. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
37. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
38. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
39. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
40. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
41. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
42. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
43. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
44. Полезно ли есть сразу после тренировки
45. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
46. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц