Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
19. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
20. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
24. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
37. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий