Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
6. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
10. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
11. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
12. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
13. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
14. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
15. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
16. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
17. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
20. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
38. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
39. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
50. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов