Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Стретчинг: мифы и реальность
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
15. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
39. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
40. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью