Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
2. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
3. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
4. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
5. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
6. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
7. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
8. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
9. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
10. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
11. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
12. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
13. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
14. Как витамины влияют на состояние кожи
15. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
16. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
17. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
20. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
21. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
22. Как правильно питаться для чистой кожи лица
23. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
24. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
25. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
26. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
27. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
30. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
31. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
32. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
33. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму