Длительный бег

Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации

Если вы вышли на пробежку и через некоторое время не можете продолжить бег и переходите на шаг, это говорит о низкой выносливости. Значит, у вас не развита физическая и психологическая способность поддерживать устойчивый темп и определённый уровень усилий в течение долгого периода времени. Вы чувствуете усталость, и мозг приказывает остановиться.

Помимо этого, мышцы и связки также могут быть не готовы к продолжительным нагрузкам.

Хорошая новость в том, что почти каждый начинающий бегун может значительно развить свою выносливость, если правильно выстроит тренировочный процесс. Если вы способны без остановки пробегать 3 км или 5 км, значит, вы уже добились определённых успехов в физической подготовке. И пробежать полумарафон без перехода на шаг — достижимая цель.

Сколько времени в неделю необходимо уделять тренировкам для подготовки к полумарафону. Программа подготовки к полумарфону: план на 13 недель

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
6. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
11. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
12. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
13. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
14. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
20. Спортивный стиль: основные принципы и правила
21. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
22. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
25. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
28. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
29. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
30. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
31. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
32. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
33. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
34. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
35. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
36. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
37. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
38. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
46. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов