Частое употребление

Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион

Для роста мышц важно удовлетворить потребность тела в требуемом количестве энергии. Для этого нужно рассчитать суточную норму калорий по формуле Лайла Макдональда или использовать специально разработанный калькулятор питания, представленный в сети. При этом, полученное значение следует умножить на коэффициент запаса энергии – 1,2, необходимый для развития мускулатуры.

Суточная норма калорий = Вес, кг * К, ккал/на 1 кг веса

Коэффициент К зависит от половой принадлежности и интенсивности протекания обменных процессов.

В нашем случае расчет будет иметь следующий вид:

Суточная норма калорий = 75кг * 35ккал = 2625ккал

С учетом коэффициента поправки запаса энергии = 2625ккал * 1,2 = 3150ккал

Важно ли употребление белковых коктейлей для мужчин, занимающихся спортом. ПЛЮСЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК

Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца

Кардиолог Варфоломеев назвал три самых вредных продукта для сердца

Кардиолог Олег Варфоломеев перечислил три самых вредных для здоровья сердца продукта

Врач-кардиолог Олег Варфоломеев рекомендует простые замены продуктов, чтобы вернуть себе контроль над насыщенными жирами и, следовательно, холестерином, повышенный уровень которого может увеличить риск появления серьезных проблем со здоровьем — от болезней сердца до инсультов. Об этом в пятницу, 9 июня, эксперт рассказал в беседе с «МедикФорум».

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
2. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
3. Какая польза от растяжки для мужчин
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
8. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
9. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
10. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
11. ### Article Titles and Questions
12. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
13. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
16. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
17. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
34. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
44. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
45. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры