Базовые упражнения
Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. Она помогает крови правильно течь по организму и предотвращает неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, которые могут возникнуть, когда внезапная остановка активности приводит к падению кровяного давления. Но есть и другие причины!
Зачем нужна заминка?Чтобы понять, почему важно правильно закончить тренировку, нужно взглянуть на то, что происходит во время самой тренировки. Во время физических упражнений мы подвергаем организм стрессу, который может повлиять как на мышечную, так и на соединительную ткани, неврологические ткани и кости.

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
Теоретически правильная заминка может ослабить снижение спортивных показателей после тренировок и даже их увеличить . Обычно изменение показателей определяют по высоте вертикального прыжка и результату спринта после восстановительных упражнений. Спортсмены высокого класса тренируются или соревнуются несколько раз в день. Авторы обзора выбрали для анализа статьи, которые оценивают эффект активного восстановления после первой тренировки на результативность второй, проводимой в тот же день, но не ранее, чем через 4 часа. Таких работ немного. В основном они показывают, что активная заминка не сказывается на результатах второй тренировки или несколько их ухудшает (результаты статистически недостоверны).
Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений.
Ольга Андрианова
фитнес-тренер
Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
Развитая, объёмная мускулатура – результат упорных и длительных тренировок. Но обычных, пусть даже регулярных занятий в спортзале для этого недостаточно – мышцы можно накачать только с помощью специальных упражнений, которые выполняются по определённой схеме. Классический вариант – трёхдневный сплит, который можно использовать как начинающим, так и опытным спортсменам.
День 1. Грудь и бицепсДля тренировки понадобятся штанга и гантели. В первый день выполняем следующие упражнения:
1) Жим лёжа на горизонтальной скамье, 4х10
2) Жим на наклонной скамье, 4х10
3) Разведение гантелей, 3х12
С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

- ← назад
- вперед →
- 1
- 2
Последние обновления на сайте:
1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Headlines:
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
9. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
14. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
15. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
16. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
17. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
18. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
27. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов