Базовая оценка

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Когда была основана Самара и кем
2. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
3. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
4. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
5. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
6. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
7. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
8. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
9. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
10. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
11. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
12. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
13. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
14. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
15. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
16. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
17. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
18. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
19. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
20. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
21. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
22. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
23. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
24. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
25. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
26. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
27. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
28. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
29. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
30. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
31. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
32. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
33. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
34. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
35. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
36. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
37. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
38. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
39. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
40. Живот после родов: мифы и реальность
41. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
42. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
43. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
44. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
45. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
46. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
47. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
48. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
49. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды