Базовая оценка

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
2. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
3. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
4. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
5. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
6. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
7. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
8. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
9. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
10. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
11. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
12. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
13. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
14. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
15. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
16. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
17. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
18. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
19. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
20. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
21. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
22. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
23. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
24. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
25. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
26. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
27. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
28. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
29. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
30. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
31. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
32. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
33. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
34. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
35. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
36. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
37. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
38. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
40. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
41. Имеет ли значение разминка до и после бега
42. Заминка после тренировки: миф или необходимость
43. Живот после родов: мифы и реальность
44. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
45. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
46. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды