Базовая оценка

Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале

План тренировок на неделю в зале. // План тренировок —, как составить?

Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.

При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Топ-5 занятий для эффективного похудения
9. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
12. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
22. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
23. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
24. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
25. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
28. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
29. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
32. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
33. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
36. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
37. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
38. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
39. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
40. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
41. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
42. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
43. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
44. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
45. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
46. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
47. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
48. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры