Живот без тренажеров

Секреты тренировки: как добиться идеального пресса

Красивый пресс – это симбиоз двух составляющих:

низкий процент подкожного жира (10-13%), который достигается за счёт дефицита калорий и повышенной активности;натренированный пресс.

И первый пункт тут даже более важен, чем второй.

Поэтому, отчаянно тренируя мышцы живота, следует всегда помнить, что кубики могут быть идеально прокачаны, но при этом скрываться от глаз за жировой прослойкой.

Упражнения для укрепления мышц живота. Формула красивого пресса

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Чтобы всё было идеально, следуйте этому плану:

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
2. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
3. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
4. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
5. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
6. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
7. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
8. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
9. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
10. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
11. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
12. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
13. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
14. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
15. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
16. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
17. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
18. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
19. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
20. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
21. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
22. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
23. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
24. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
25. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
26. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
27. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
28. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
29. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
30. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
31. Как создать стильный образ в спортивном стиле
32. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
33. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
34. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
37. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
38. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
39. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
45. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
46. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
47. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль