Живот без тренажеров

Секреты тренировки: как добиться идеального пресса

Красивый пресс – это симбиоз двух составляющих:

низкий процент подкожного жира (10-13%), который достигается за счёт дефицита калорий и повышенной активности;натренированный пресс.

И первый пункт тут даже более важен, чем второй.

Поэтому, отчаянно тренируя мышцы живота, следует всегда помнить, что кубики могут быть идеально прокачаны, но при этом скрываться от глаз за жировой прослойкой.

Упражнения для укрепления мышц живота. Формула красивого пресса

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Чтобы всё было идеально, следуйте этому плану:

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Headlines:
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Какие особенности московского транспорта
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
11. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
18. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
27. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании