Жирная пища

Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек

Выносливость — способность организма противостоять переутомлению, и возможность выполнять монотонную физическую работу в течение длительного промежутка времени без потери производительности. Этим качеством обладает каждый, но уровень его развития у всех разный.

Есть множество форм проявления выносливости, которые можно условно объединить в 2 группы:

общая – относится к выполнению работы неспецифического характера; специальная – касается конкретных видов деятельности, связанных с физическим переутомлением.

Специальная выносливость делится на 2 вида:

Полезно ли есть сразу после тренировки

Во время занятий спортом тратится немало энергии, поэтому многих сразу после одолевает поистине зверский аппетит. Кто-то даже берёт с собой перекус, чтобы дождаться следующего приёма пищи. Но не спешите бросаться на бананы.

Лидия Квашнина

нутрициолог

Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом

Большинство людей занимается спортом для того, чтобы избавиться от излишних жировых отложений. Казалось бы, при таких условиях лучше отказаться от простых углеводов. Однако при тяжелых физических нагрузках – в бодибилдинге, тяжелой атлетике, например, а также во время длительных тренировок – организму необходимо быстро восстановиться. В такой ситуации простые углеводы выполняют следующие функции:

Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Какие продукты лучше исключить из рациона перед тренировкой для достижения лучших результатов. Что нельзя есть перед тренировкой?

Последние обновления на сайте:

1. Основные принципы составления программы тренировок
2. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
3. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
4. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
5. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
6. Фигуры женщин: основные типы и особенности
7. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
8. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
9. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
10. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
11. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
12. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
13. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
14. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
15. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
16. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
17. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
18. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
19. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
20. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
21. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
22. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
23. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
24. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
25. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
26. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
27. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
28. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
29. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
30. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
31. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
32. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
33. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
34. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
35. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
36. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
37. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
38. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
39. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
40. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
41. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
42. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
43. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
46. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
47. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения