Важные моменты

Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих

Тренировки — это важная часть здорового образа жизни, которая помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие. Однако для начинающих создать эффективный график тренировок может показаться сложной задачей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы составления графика, учтём ваши цели и помогём избежать распространённых ошибок.

Определение целей тренировок

Перед тем как приступить к созданию графика, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Почему растяжка после тренировки на все тело так важна

Наиболее эффективное время для растяжки — сразу после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Также полезно растягиваться утром, чтобы разбудить тело и подготовить его к активному дню. Если ты проводишь длительное время в сидячем положении, то периодическая растяжка в течение дня поможет улучшить кровообращение и предотвратить накопление напряжения в мышцах.

Утренняя растяжка

Прежде чем вылезти из кровати, протяни руки вверх и потянись, как бы стараясь расправить всё тело. Затем медленно вытяни ноги, плавно подними корпус и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.

Растяжка после тренировки на все тело. Когда растягиваться?

Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин

Для женщин в положении – это подходящий вид фитнеса. Разрешен на всех этапах вынашивания ребенка. Приобретая эластичность, мышцы доставляют меньше дискомфорта на поздних сроках, не приходят в состояние тонуса и правильно работают при потугах, обеспечивая быстрые и легкие роды.

При беременности растягивание должно осуществляться на полу либо на стуле. При этом не нужно прикладывать чрезмерные усилия и излишне нагружать суставы. В тренировках следует исключить резкие взмахи и наблюдать за динамикой.

Обратите внимание, что занятия обязательно должны проходить под контролем тренера. Он следит, чтобы комплексы выполнялись правильно, и предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам в зависимости от срока.

Связан ли режим растяжки с уровнем тренированности и возрастом мужчины. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
12. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
15. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
16. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
26. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
27. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
28. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
29. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
32. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
33. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
34. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
35. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
36. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
39. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
42. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
43. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
44. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
45. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
48. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
49. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
50. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов