Важные моменты

Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих

Тренировки — это важная часть здорового образа жизни, которая помогает не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие. Однако для начинающих создать эффективный график тренировок может показаться сложной задачей. В этой статье мы рассмотрим основные принципы составления графика, учтём ваши цели и помогём избежать распространённых ошибок.

Определение целей тренировок

Перед тем как приступить к созданию графика, важно определить, чего вы хотите достичь. Ваши цели могут быть следующими:

Завершение тренировки: важные моменты и ошибки

Вам наверняка знакома концепция вниз-по-стойке, которая по сути является многофазным дроп-сетом с гантелями, когда каждая следующая пара немного легче предыдущей. Стратегия позволяет в одном подходе несколько раз добираться до мышечного отказа , а это значит, что она идеально подходит для завершения тренировки, поскольку к концу подхода сил у вас не останется.

Традиционная схема вниз-по-стойке предполагает использование гантелей, что не всегда разумно в условиях переполненного тренажерного зала. Более того, если вы добросовестно потренировались, к этому моменту ваши дельты должны быть сильно уставшими, что негативно скажется на технике выполнения упражнений со свободным весом.

Как правильно завершать тренировки.  Дельты: вниз-по-стеку

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Почему растяжка после тренировки на все тело так важна

Наиболее эффективное время для растяжки — сразу после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Также полезно растягиваться утром, чтобы разбудить тело и подготовить его к активному дню. Если ты проводишь длительное время в сидячем положении, то периодическая растяжка в течение дня поможет улучшить кровообращение и предотвратить накопление напряжения в мышцах.

Утренняя растяжка

Прежде чем вылезти из кровати, протяни руки вверх и потянись, как бы стараясь расправить всё тело. Затем медленно вытяни ноги, плавно подними корпус и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.

Растяжка после тренировки на все тело. Когда растягиваться?

Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин

Для женщин в положении – это подходящий вид фитнеса. Разрешен на всех этапах вынашивания ребенка. Приобретая эластичность, мышцы доставляют меньше дискомфорта на поздних сроках, не приходят в состояние тонуса и правильно работают при потугах, обеспечивая быстрые и легкие роды.

При беременности растягивание должно осуществляться на полу либо на стуле. При этом не нужно прикладывать чрезмерные усилия и излишне нагружать суставы. В тренировках следует исключить резкие взмахи и наблюдать за динамикой.

Обратите внимание, что занятия обязательно должны проходить под контролем тренера. Он следит, чтобы комплексы выполнялись правильно, и предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам в зависимости от срока.

Связан ли режим растяжки с уровнем тренированности и возрастом мужчины. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
10. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
11. Какие особенности московского транспорта
12. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
13. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
14. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
15. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
16. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
17. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
18. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
19. Растяжка: Надежная защита от травм
20. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
21. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
22. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
23. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
24. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
25. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
26. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
27. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
28. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
29. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
30. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
50. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов