Упражнения без оборудования

Приседания, планка, выпады, отжимания — это всё примеры базовых упражнений. Приседания, например, задействуют тазобедренный и коленный суставы, большие ягодичные мышцы, квадрицепсы. Дополнительно работают мышцы спины и живота — выполняют функции стабилизаторов, удерживая позвоночник в ровном положении. Отжимания нагружают грудные мышцы, дельты, трицепсы. В зависимости от постановки рук нагрузку можно смещать и проработать мышцы спины и  кора.

Так как при выполнении этих упражнений работают много мышц и суставов, организму требуется много энергии. Он тратит много калорий, поэтому базовые упражнения эффективны при похудении.

Домашние упражнения для мышц разных зон тела без использования инвентаря включают в себя стандартные физические нагрузки. Они выполняются с весом собственного тела и в качестве базовых имеют большое преимущество: поскольку дополнительное отягощение не используется, риск получения травм от тяжеловесных снарядов равен нулю.

Для того чтобы до предела нагрузить мускулатуру, потребуется совершать все элементы в определенном темпе: на моментах расслабления нужно ускоряться (например, во время опускания корпуса при отжиманиях), а обратное движение (на усилении) выполнять в медленном темпе. Таким образом, по максимум в работу будут включаться все основные пучки мышц и ближайшие мелкие мускулы.

Тренировки дома не закрывают для вас путь в клуб или на уличные пробежки. Вы можете заниматься дома, например, в рабочие дни, когда у вас нет времени на выездные тренировки. А в выходные поехать в фитнес-клуб. Так вы сможете тренироваться 3-4 раза в неделю, как рекомендуют специалисты по ЗОЖ, даже если работаете полный рабочий день. И это не единственное преимущество!

В современном мире, где каждая минута на счету, найти время для тренировок может быть сложной задачей. Однако именно короткие и интенсивные тренировки могут быть ключом к поддержанию формы и здоровья. В этой статье мы рассмотрим, как можно эффективно провести 10 минут, выполняя простые упражнения у себя дома.

Короткие тренировки имеют множество преимуществ. Во-первых, они помогают экономить время, что особенно важно для занятых людей. Во-вторых, они могут быть такими же эффективными, как и более длительные тренировки, если они правильно подобраны. Наконец, они помогают развивать дисциплину и привычку регулярно заниматься спортом.

Пилатес – это уникальный метод физической подготовки, который сочетает в себе элементы йоги, танца и укрепления мышц. Он идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, повысить гибкость и укрепить мышцы кора. Одним из главных преимуществ пилатеса является его универсальность – тренировки можно проводить как в студии, так и в домашних условиях. В этой статье мы расскажем, как начать заниматься пилатесом дома, какие упражнения выбрать и как правильно организовать тренировки.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно понять, почему пилатес так популярен. Вот основные преимущества этого метода:

Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

HIIT-тренировки (High-intensity interval training) – это самый эффективный способ сжечь жир не тратя много времени на фитнес. Суть интервальных тренировок заключается в чередовании высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов. HIIT-тренировки обычно длятся от 4 до 30 минут и вызывают максимальную потерю жира за короткое время.

Время на чтение: 48 мин

60624

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Тренировки — это основа здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы и даже улучшить настроение. Для начинающих особенно важно начать с простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и избегать травм.

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для посещения спортзалов, но это не означает, что вы не можете поддерживать себя в форме. Домашние тренировки — это удобный и доступный способ начать заниматься спортом, даже если у вас мало времени или вы только начинаете. В этой статье мы рассмотрим простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять у себя дома, а также поделимся полезными советами по организации тренировок.

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Тренировки дома – это удобный, доступный и эффективный способ поддерживать физическую форму без необходимости посещать спортзал. Однако для новичков может показаться сложным определить, с чего начать. В этой статье мы рассмотрим пошаговое руководство, которое поможет вам организовать тренировки дома и сделать их максимально полезными.

Перед началом тренировок важно определить, чего вы хотите достичь. Это поможет вам выбрать подходящий план тренировок и мотивировать вас на регулярные занятия.

Домашняя зарядка – это отличный способ поддерживать физическую форму, улучшать настроение и повышать уровень энергии. Она идеально подходит для тех, кто не имеет времени или возможности посещать спортзал. В этой статье мы рассмотрим 30 простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять у себя дома. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему домашняя зарядка так полезна:

Сегодня поговорим о спорте. И я отвечу на часто задаваемый вопрос, касающийся любой системной тренировки.

Как удержать себя в системе регулярных сложных тренировок?

Для начала хочу сказать, что я прекрасно представляю, о чем я говорю. Я много лет работаю со спортсменами высшего профессионального звена. Сама веду активный образ жизни. Поэтому я имею отличное представление о том, как не просто находить в себе силы для сложных регулярных тренировок.

Время на чтение: 56 мин

835941

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Время на чтение: 42 мин

237640

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса основных упражнений с гантелями для грудных мышц, необходимо хорошенько размяться . Разминочные движения помогают мускулам разогреться, подготавливают их к предстоящей нагрузке. Планируя тренировку, обязательно уделите им достаточно времени. Так удастся увеличить эффективность занятий и свести к минимуму вероятность травмирования.

Ниже приведем несколько разогревающих упражнений, которые следует взять на заметку при составлении тренировочной схемы.

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Плавно сводите и разводите их в стороны, ощущая как растягиваются мышцы. В процессе чередуйте конечности. Поочередно заводите вверх то правую, то левую руку.

Тренажерный зал – это отличное место для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, повысить уровень энергии и просто чувствовать себя более уверенно. Однако для многих девушек первые шаги в этом направлении могут показаться сложными и даже пугающими. В этой статье мы рассмотрим, как правильно начать заниматься в тренажерном зале, какие программы тренировок будут наиболее эффективными, а также как достичь желаемых результатов.

Перед тем как приступить к тренировкам, важно правильно подготовиться. Это включает в себя не только выбор подходящей одежды и обуви, но и определение целей, которые вы хотите достичь.

Комплекс упражнений с собственным весом для женщин и мужчин несколько отличается, так как у каждого есть свои проблемные зоны, которые нужно подтянуть. Мужчинам для полноценной проработки всего тела достаточно выполнять двухдневный сплит по такой схеме:

Комплекс упражнений для эффективного развития всех мышечных групп:

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени для посещения спортзалов, но это не повод откладывать занятия спортом. Тренировки со свободными весами — это отличный способ поддерживать физическую форму, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие. Гантелями можно заниматься даже дома, и они подходят для женщин любого уровня подготовки. В этой статье мы рассмотрим основные упражнения, которые помогут вам начать тренироваться и добиться желаемых результатов.

Перед тем как перейти к упражнениям, давайте разберемся, почему тренировки с гантелями так полезны для женщин: