Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации

Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации

Чтобы правильно подобрать средства для ухода, необходимо знать, каким типом обладает ваша кожа. Именно от этого фактора зависит успех и эффективность применяемых продуктов.

Советы по уходу за жирной кожей

Базовый уход должен быть направлен на сокращение выработки кожного сала, снижение интенсивности работы сальных желез и предотвращение появлений очагов воспалений и высыпаний. Выбирайте формулы продуктов с пометкой «некомедогенно», салициловой кислотой, матирующими и противовоспалительными компонентами.

Подойдут:

• Средстваразработаны специально для ухода за жирной кожей: очищает и сужает поры, предотвращает возникновение несовершенств. В основу формулы гаммы входит для укрепления защитных функций кожи,для ускоренного обновления клеток, матирующие, увлажняющие и восстанавливающие компоненты.

Правила базового ухода за сухой и чувствительной кожей

Сухой коже особенно необходимо длительное и качественное увлажнение. Помимо налаженного питьевого режима, не забывайте также о средствах на основе гигроскопичных агентов (глицерина, гиалуроновой кислоты), которые не только увлажняют клетки, но и предотвращают трансэпидермальную потерю влаги, надолго оставляя кожу мягкой, гладкой и напитанной.

С повышенной чувствительностью справятся формулы на основе смягчающих, успокаивающих и липидовосстанавливающих компонентов, например, растительных масел. Выбирайте специальные средства с маркировкой «для чувствительной кожи» и «гипоаллергенно».

Подойдут:

Пошаговый порядок действий при уходе за нормальной кожей

Состояние нормального типа кожи редко ухудшается, поэтому основная задача – не дать ей стать чувствительной или сухой.

Подойдет: питательный уход с антиоксидантной формулой, например, на основе, для предотвращения оксидативного стресса в клетках и замедляющий процессы естественного старения.

Также выбирайте увлажняющие и смягчающие формулы на основеи растительных экстрактов.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты полезны для кожи лица

Обогатить свой рацион стоит следующими блюдами и продуктами:

1. Бульоны на основе мяса и рыбы. После 25 лет в организме начинает снижаться количество коллагена, который вырабатывается естественным путем. В бульонах из мыса и рыбы есть вещества, позволяющие затормозить этот процесс. Они питают кожу изнутри и помогают сохранить ее привлекательность.
2. Листовые овощи зеленого цвета. В зеленых овощах есть много хлорофилла, который замедляет процессы старения организма. Кроме того, вещество защитит от губительного воздействия свободных радикалов и слишком активного ультрафиолетового излучения.
3. Фрукты из семейства цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С, который способен бороться со свободными радикалами и их негативным влиянием на организм. Если нет аллергии, то цитрусовые стоит есть 3-4 раза в неделю.
4. Мясо индейки. В одной небольшой порции индейки содержится много селена и других полезных веществ. Регулярное ее употребление снижает риски возникновения угревой сыпи. Особенно важно есть индейку тем, кто сидит на диете и ограничивает себя в питании.
5. Свежие томаты. Помидоры содержат много вещества ликопина. Он защищает тело от воздействия вредного ультрафиолетового излучения. Также овощи помогают повысить производство коллагена. Помидоры иногда полезно есть и в запеченном виде, количество ликопина от этого не снижается. Некоторые любят пить томатный сок, например, перед спортивной тренировкой.
6. Грецкие орехи. Содержат полезные жирные кислоты, отвечающие за упругость кожи. Они помогают влаге на более длительное время оставаться в клетках дермы. Также омега-3 предотвращают развитие воспалительных процессов. Но орехи довольно калорийны, их стоит ограничивать тем, кто следит за собственной фигурой.

Какие продукты могут привести к проблемам с кожей

Одна из частых диетических ошибок, которые мы делаем в погоне за похудением, — сильное сокращение жирных продуктов в рационе. Это приводит к разным проблемам, но особенно сильно ставит под удар нашу кожу. При недостатке жиров в теле нарушаются обменные процессы и гормональный фон, организм хуже справляется со стрессом. А кожа начинает сохнуть и шелушиться, ведь именно из липидов состоит ее эпидермальный барьер. В зимнее время такая ошибка и вовсе оказывается критической.

«Интенсивная сухость кожи говорит о нарушении жирового обмена, — подтверждает Наталья Назарова. — Это своеобразный сигнал организма к восполнению дефицита омега-3 жирных кислот. Как правило, его коррекция возвращает коже оптимальный уровень увлажнения»

Базовая рекомендация по жирам — 30% от суточной калорийности рациона. Например, при 1800 кКал в день — это 60 г. Проще всего включать жиры в небольшом количестве в каждый прием пищи. Особенно важно, чтобы в рационе были источники тех самых омега-3: жирная рыба, печень трески, криль, льняное, рыжиковое, конопляное масла.

С полиненасыщенными жирными кислотами есть нюанс. Важно не только поступление омега-3 само по себе, но и их правильный баланс с омега-6. Вторую мы обычно получаем достаточно (она содержится в большинстве привычных растительных масел, орехах, авокадо), а вот первой почти всегда не хватает. Если баланс сильно кренится в сторону омега-6, то она начинает работать как провоспалительный агент, в то время как омега-3 — противовоспалительный. Есть исследования, которые подтверждают, что дополнительный прием омега-3 облегчает течение акне.

Еще одни очень нужные жиры для кожи — фосфолипиды. Они необходимы для построения мембран клеток. Это всего 2% от всех жиров в организме, но очень важные. Источники — яичный желток, соевые бобы, куриная печень, икра, молоко.

В зимний период особенно важно использовать косметические средства, которые помогают поддержать эпидермальный барьер кожи, потому что он страдает от перепада температур на улице и в помещении. К таким средствам относят средства с церамидами, фосфолипидами, жирными кислотами, маслами в составе.

Источник: https://fit-hackersha.ru/novosti/problemnye-kozhi-kak-pravilno-pitatsya-dlya-zdorovya-kozhi

Как питание влияет на состояние кожи лица

Попова Светлана Александровна

Ведущий врач

Дерматолог

до 30 ноября

Кэшбэк до 1500р на все услуги за визит в ноябре Подробнее Все акции

Красивая и здоровая кожа — это не только результат правильного ухода, но и следствие сбалансированного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим, как различные компоненты рациона могут оказывать влияние на нашу кожу.

1. Витамины и минералы.

Следите за уровнем витаминов и минералов. Некоторые витамины и минералы особенно важны для здоровья кожи. Например, витамин A способствует обновлению клеток кожи. Его можно найти в моркови, сладком картофеле и шпинате. Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Он содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Витамин C участвует в синтезе коллагена, что помогает сохранить упругость кожи. Отличные источники — цитрусовые, ягоды и брокколи. Что касается минералов, обратите внимание на цинк — он важен для заживления ран и регуляции работы сальных желез. Находится в мясных продуктах, бобовых и семенах.

2. Жиры.

Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, играют важную роль в поддержании барьерной функции кожи. Они помогают удерживать влагу и уменьшают воспаление. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сардины), орехи и семена (льняные семена, грецкие орехи и чиа), авокадо — этот фрукт богат полезными жирами и витаминами.

3. Антиоксиданты.

Антиоксиданты защищают клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые могут вызывать преждевременное старение. Продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, зеленый чай и темный шоколад, способствуют улучшению состояния кожи.

4. Углеводы

Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов, так как оно может привести к воспалению и ухудшению состояния кожи. Старайтесь избегать также газированных напитков и обработанных углеводов. Вместо этого выбирайте сложные углеводы — цельнозерновые продукты (хлеб из муки грубого помола, бурый рис, гречка, киноа), бобовые и овощи. Сложные углеводы помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

5. Употребляйте достаточное количество воды.

Гидратация играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Недостаток воды может привести к ее сухости и потере упругости. Употребление достаточного количества жидкости помогает поддерживать уровень увлажненности кожи. Рекомендуется пить не менее 1.5-2 литров воды в день. Индивидуальную потребность организма в воде можно узнать, умножив ваш вес на 30 (рекомендовано выпивать 30 мл на 1 кг массы тела). При некоторых заболеваниях, например при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, рекомендации по приему жидкости следует получить у лечащего врача.

6. Алкоголь и кофеин.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина может привести к обезвоживанию кожи, что делает ее тусклой и менее упругой. Ограничение этих веществ может значительно улучшить состояние кожи.

7. Разнообразьте свой рацион.

Сбалансированное питание должно быть разнообразным. Убедитесь, что ваш рацион включает все группы продуктов: фрукты, овощи, белки, углеводы и жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

заключение.

питание играет важную роль в состоянии нашей кожи. сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами, антиоксидантами и здоровыми жирами, поможет поддерживать кожу здоровой и красивой. не забывайте также о важности гидратации и ограничении вредных привычек. если у вас есть серьезные проблемы с кожей, стоит обратиться к специалисту для получения рекомендаций по питанию и уходу за кожей.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-uluchshit-kozhu-lica

Можно ли улучшить состояние кожи лица с помощью диеты

На состоянии нашей кожи отражаются и внешние, и внутренние факторы. От солнечных лучей и холодного ветра поможет защитить специальная уходовая косметика, а предотвратить преждевременное старение, сухость, раздражение и высыпания возможно только благодаря комплексному подходу, который включает питание и насыщение кожи полезными элементами.

Рассмотрим, какие витамины нужны для кожи лица.

Ретинол (витамин А) необходим для восстановления эпителиальных тканей, поэтому его применяют для лечения большинства кожных болезней. Ретинол и его производные способствуют повышению скорости регенерации тканей, минимизируют риск инфекций, стимулируют синтез коллагена — главного «строительного материала» нашей кожи. Есть исследования, которые подтверждают, что дефицит ретинола приводит к повышению активности сальных желез (именно переизбыток себума является одной из причин появления сыпи). Жирорастворимый витамин А также оказывает противовоспалительное действие, способствует омоложению. Витамины группы В — особый вклад в поддержание здоровья кожи (в том числе при лечении угревой болезни) вносят сразу несколько представителей этой группы:

• тиамин (В1) предупреждает процессы увядания, повышает упругость кожи;
• рибофлавин (В2) стимулирует обмен веществ, способствует насыщению клеток кислородом;
• никотиновая кислота (В3) укрепляет липидный барьер, помогает сократить жирность кожи, усилить иммунитет, сузить поры, устранить поствоспалительную пигментацию;
• пантотеновая кислота (В5) стимулирует регенерацию тканей, помогает регулировать жирность кожи, удерживает влагу и предотвращает образование морщин;
• пиридоксин (В6) способствует снижению количества воспалительных элементов;
• фолиевая кислота (В9) повышает кожный иммунитет, ускоряет регенерацию тканей, обладает противовоспалительными свойствами.

Аскорбиновая кислота (витамин С)— мощный фотопротектор и антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена и эластина, помогая коже сохранить эластичность, упругость, мягкость. Кальциферол (витамин D)обладает мощным антиоксидантным действием, ускоряет регенерацию тканей и замедляет процессы старения, подавляет воспаления. Токоферол (жирорастворимый витамин Е)стимулирует обновление клеток, предупреждает морщины и потерю тонуса. Филлохинон (витамин К)оказывает противовоспалительное действие, помогает справиться с поствоспалительной пигментацией и отеками. Биотин (витамин Н)участвует в обменных процессах, нормализует баланс жирных кислот, способствует регенерации.

Кроме витаминов, для кожи лица также необходимы и другие микроэлементы — минералы:

• железо помогает сохранять упругость и здоровый цвет лица, его дефицит ведет к сухости и тусклости;
• селен замедляет процессы старения, препятствует разрушению клеток;
• магний препятствует гиперпигментации и защищает от воздействия свободных радикалов;
• цинк регулирует выработку кожного сала, тем самым препятствует появлению акне.

При появлении угревой сыпи или других дефектов кожи прежде всего нужно обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностические исследования, определит, каких веществ не хватает в организме, и назначит адекватную терапию, направленную на устранение витаминного дефицита и борьбу с несовершенствами.

Какие пищевые добавки могут быть полезны для кожи лица

Влияние питания на появление и течение акне (угревой болезни) — вопрос в значительной степени дискуссионный. С одной стороны, прямой зависимости акне от еды не было выявлено. С другой стороны, угревая сыпь очень четко реагирует на различные процессы внутри организма и на его состояние, на которое, в свою очередь, уже оказывает влияние характер питания.

Таким образом, можно говорить о формировании определенного рациона, позволяющего подогнать питание при угрях под оптимизацию функционирования организма для решения конкретной проблемы прыщей.

Один из важнейших факторов для здоровья кожи — это нормально функционирующий кишечник. Нездоровое, несбалансированное питание (например, обилие фастфуда) оказывает чрезмерную нагрузку на все системы организма; начинается накопление токсичных продуктов обмена и вредных элементов, с выводом которых организм уже не справляется. Нарушается система всасывания необходимых веществ в желудочно-кишечном тракте, в связи с чем кожа недополучает питательные вещества, и происходит нарушение ее РН-баланса. Сбой защитной функции кожи вызывает повышенное продуцирование кожного сала и как следствие — угревую болезнь.

Таким образом, здоровое питание при прыщах является не основным методом лечения акне, но важным базисом, способствующим нормальному функционированию сальных желез и эпителия.

Правильное питание при угревой сыпи базируется на следующих принципах:

• обязательное включение в рацион свежей рыбы; если по каким-то причинам нет желания или возможности употреблять в пищу рыбные продукты, необходимо обеспечить поступление незаменимых жирных кислот иным способом, например, используя препараты на основе рыбного жира;
• употребление достаточного количества продуктов, содержащих витамин А: печень, оранжевые и темно-зеленые овощи (огурцы, морковь, шпинат), абрикосы, черная смородина, щавель;
• потребление продуктов, содержащих витамин Е, в первую очередь орехи, фисташки, миндаль, арахис;
• потребление продуктов, содержащих витамин В: каши из пшеничной и гречневой крупы, сыр, капуста, фасоль, бобы, соя;
• потребление широкого ассортимента цинкосодержащих продуктов, так как цинк играет важную роль в регуляции работы сальных желез, снижая темп выработки кожного сала, что значительно улучшает состояние кожи; к этой категории продуктов относятся сельдь, спаржа, устрицы, телячья печень, пшеничные отруби и т. д.

В целом, правильное питание от прыщей — это использование в качестве основных категорий продуктов нежирного мяса, овощей и фруктов, риса при одновременном отказе (или хотя бы сведении до минимума) вредной еды. К последней относятся всевозможные сладости, чипсы, сухарики, крекеры, печенье и т. д.; столь же строго надо относиться к жирной пище, питанию всухомятку (бутерброды), а также желательно уменьшить потребление хлеба. При готовке стоит минимизировать добавление соли, жиров и различных специй — чрезмерно острые и соленые блюда необходимо исключить из меню.

По поводу нежелательных продуктов можно озвучить еще ряд рекомендаций:

• отказ от кофе; этот напиток напрямую стимулирует выработку стресс-гормона кортизола, что очень плохо сказывается на состоянии кожи;
• регулирование употребления молочных продуктов; необходимо избегать их переизбытка, особенно в виде твердых сыров и мороженного; менее строги ограничения в плане кефира;
• разумная балансировка употребления углеводов (т. е. сладостей и мучных продуктов); слишком много — вредно, слишком мало — недостаточно; организм должен получать определенный объем углеводов для нормального функционирования;
• то же самое касается орехов — в небольшом объеме они полезны, однако при постоянном бесконтрольном употреблении эффект будет негативным, особенно при соответствующей предрасположенности.

В целом правильное питание при акне не должно превращаться в изнурительную диету. Необходимо правильно и полноценно питаться, помня о важном правиле - блюда должны быть не только вкусные, но и полезные.

Важно помнить, что даже правильное питание при акне средней и тяжелой степени не решит проблему прыщей без использования лекарств. Только антибиотикотерапия современными препаратами позволит достичь желаемого эффекта. В случае обильных высыпаний (прыщей), квалифицируемых как акне средней и тяжелой степени, правильное питание обязательно должно сочетаться с приемом подходящего тетрациклинового антибиотика, который показал высокую эффективность в лечении угревой болезни.

Как часто нужно менять диету для кожи лица

Кожа может быть сухой по разным причинам – из-за наследственной предрасположенности, воздействия внешних и внутренних факторов, некоторых заболеваний. В зависимости от этого выделяют различные типы сухости кожи, для ее восстановления или лечения в каждом случае потребуются разные подходы.

Приобретенная сухость

Встречается довольно часто, возникает в ответ на воздействие различных факторов, к которым относятся:

• неправильно подобранный уход за кожей;
• нарушение регламента выполнения различных косметологических процедур;
• ультрафиолетовое излучение;
• резкий перепад температур, воздействие неблагоприятных погодных факторов;
• умывание горячей, жесткой водой, использование агрессивных моющих средств;
• вредные производственные факторы – работа с химическими веществами, в условиях запыленности, «горячих» цехах и др.;
• наружное использование, прием внутрь некоторых лекарственных препаратов, прохождение курса лучевой терапии;
• изменения гормонального фона.

Для этого типа более характерны постоянная сухость кожи, чаще на лице и на теле, без выделения определенных зон. После устранения провоцирующих факторов сухость кожи может уменьшиться или исчезнуть.

Атопическая сухость

Это результат хронического заболевания – атопического дерматита, или эндогенной экземы. Заболевание в большинстве случаев проявляется уже в детстве и протекает в течение всей жизни с периодами обострений и ремиссий. Сухость кожи присутствует даже во время ремиссии (атопический ксероз), при обострениях к ней добавляются зуд, высыпания. Сухой кожа может быть и при других заболеваниях, например, псориазе, некоторых патологиях внутренних органов.

Сенильная сухость

Возникает вследствие возрастных изменений. С возрастом активность сальных желез уменьшается, замедляется обмен веществ, гиалуроновая кислота, которая играет важную роль в поддержании увлажненности кожи, вырабатывается в гораздо меньшем количестве, чем в молодости. Помимо сухости кожи, для этого периода характерны снижение ее тургора, дряблость, появление морщин, заломов, гиперпигментации.