Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов

Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов

Всю пользу от фитнес-тренировок беременные женщины могут получить, если будут при их организации руководствоваться следующими правилами:

• нельзя приступать к любым занятиям фитнесом без предварительной консультации с врачом, наблюдающим женщину во время вынашивания ребёнка. Соблюдение этого правила особенно важно в случаях, когда беременность протекает с осложнениями, а выбранное направление фитнеса относится к силовым физическим нагрузкам;
• при проведении силовых фитнес-тренировок масса отягощений не должна превышать 15 кг. Также во время занятий следует избегать приседаний и поз, в которых нужно лежать на животе;
• наиболее подходящей кардионагрузкой для беременных женщин является плавание. Кроме того, отлично зарекомендовали себя в процессе сохранения хорошей физической формы и подготовки к родам тренировки на фитболе, а также занятия пилатесом и йогой;
• рекомендуемое количество повторений каждого тренировочного движения фитнес-программы для беременных — 3 подхода по 10-15 раз. Однако это число может меняться в зависимости от начального уровня натренированности мышц и самочувствия женщины. Период отдыха между подходами может составлять 1-3 минуты;
• если беременность протекает без осложнений и нет каких-либо особых рекомендаций врача, то фитнес-тренировки следует проводить 5 раз в неделю. Из этого количества три занятия нужно посвящать силовому тренингу адекватной интенсивности, одно — легким или умеренным кардионагрузкам и еще одно — занятиям йогой;
• продолжительность любого занятия фитнесом не должна превышать 45 минут;
• при возникновении любых дискомфортных ощущений и болевого синдрома различной интенсивности необходимо немедленно прервать выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества дает занятие фитнесом беременным женщинам

• Повышение жизненного тонуса, заряд бодрости и энергии, способ справиться с усталостью
• Благодаря спорту женщина остается активной и энергичной вплоть до родов, получает удовольствие от своего состояния и меньше беспокоится по поводу набранных килограммов
• Нормализация сна. В период ожидания малыша женщины часто сталкиваются с бессонницей, ночными пробуждениями или дневной сонливостью. Регулярные занятия спортом помогают наладить сон, благодаря чему будущая мама чувствует себя отдохнувшей и свежей
• Улучшение кровоснабжения и насыщения кислородом у мамы и плода, что особенно необходимо для формирования и развития нервной системы
• Укрепление мышечного корсета и профилактика избыточной прибавки веса.
• Регулярные занятия в период беременности помогут быстрее восстановить форму после появления малыша на свет, так как существует «мышечная» память
• Повышение выносливости, что очень важно в преддверии родов -- энергозатратного процесса, отнимающего много сил. Подготовленные мамы легче переносят схватки и лучше управляют своим телом во время потуг, слушая команды акушера
• Уменьшение болей в спине и суставах, от которых страдают будущие мамы, особенно на поздних сроках
• Улучшение настроения и предупреждение послеродовой депрессии
• Занятия способствуют выработке эндорфинов, так называемых, «гормонов счастья и радости».

Какие ограничения нужно учитывать при выборе фитнес курсов для беременных

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия . Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Задайте вопрос врачу!

АКУШЕР-ГИНЕКОЛОГ, ГИНЕКОЛОГ-ЭНДОКРИНОЛОГ, РЕПРОДУКТОЛОГ, ВРАЧ УЗД (ГИНЕКОЛОГИЯ И РАННИЕ СРОКИ БЕРЕМЕННОСТИ)

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Какие виды физической активности наиболее безопасны во время беременности

Говоря о приемлемых видах спорта для беременных, стоит подчеркнуть, что многое будет зависеть от того, как протекает беременность и занималась ли будущая мама спортом до её наступления.

Любая физическая активность допустима лишь в том случае, если беременность проходит нормально – без осложнений и угрозы выкидыша. К тому же, активность должна быть умеренной – не более 45 минут в день, и регулярной – не менее 2 раз в неделю. Интенсивность нагрузок женщина регулирует сама, исходя из своего самочувствия. Оптимальным считается темп, позволяющий провести разговорный тест – если во время занятий женщина может нормально вести беседу, нагрузки считаются умеренными. В процессе занятий допускается повышение частоты сердечного ритма и лёгкая одышка, но заниматься можно до приятной усталости, а не до изнеможения.

Если до беременности женщина вообще не занималась спортом, то начинать нужно с малого – пеших прогулок и скандинавской ходьбы.

Тренировка мышц тазового дня и промежности – одна из самых предпочтительных для беременных, поскольку она повышает эластичность мышц и сводит к минимуму вероятность травм и разрывов во время родов.

Аквааэробика помогает эффективно тренировать мышцы и предотвратить появление растяжек, поскольку вода хорошо массирует ткани.

Плавание помогает перестать ощущать вес собственного тела и отдохнуть. Если плавать брасом и на спине, можно не только потренироваться, но и разгрузить позвоночник.

Стретчинг – хорошая возможность растянуть мышцы, повысить их эластичность и научиться управлять болевыми ощущениями. Однако при занятиях в группе важно предупредить инструктора о беременности, поскольку не все позы разрешены будущим мамам. Йога помогает укрепить позвоночник и разработать суставы, но с ней тоже нужно быть осторожным и не практиковать перевёрнутые позы, поскольку беременным они противопоказаны.

Упражнения на фитболе очень популярны для беременных. Даже просто сидя на мяче, приходится удерживать равновесие. Улучшается координация и укрепляется позвоночник.

Для любительниц танцев был разработан специальный танцевальный комплекс для беременных. Можно разучить движения и заниматься в удовольствие.

Как часто нужно заниматься фитнесом для беременных

К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно. Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами. В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.

Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.

• В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
• Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
• После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
• Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
• Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

Не забудьте о бандаже: если доктор не против, бандаж поможет снять лишнее напряжение в спине.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы и подготовить тело к родам

Вопрос: Какие упражнения помогут подготовиться к активным родам?

Ответ: Подготовка к активным родам включает в себя выполнение специальных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и повысить выносливость во время родов. Важно понимать, что каждый организм уникален, поэтому перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Вопрос: Какие упражнения рекомендуются во время беременности для облегчения активных родов?

Ответ: Во время беременности полезно выполнять упражнения, которые способствуют развитию силы и гибкости. Некоторые рекомендуемые упражнения включают в себя йогу, пилатес, ходьбу, плавание и специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, растяжку и гибкость мышц, а также подготовят тело к физической нагрузке во время активных родов.

Вопрос: Какие упражнения помогут укрепить мышцы и повысить выносливость во время родов?

Ответ: Для укрепления мышц и повышения выносливости во время родов рекомендуются следующие упражнения:

1. Глубокое дыхание: Научитесь контролировать свое дыхание, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам сохранять спокойствие и эффективно использовать кислород во время родов.
2. Приседания: Проведите приседания, разгибаясь и сгибаясь в коленях. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, ягодиц и крестцово-подвздошных суставов, что облегчит процесс родов.
3. Прыжки на шаре: Если у вас нет противопоказаний, вы можете выполнить прыжки на большом упругом мяче. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, ягодиц и живота, а также повысит выносливость и гибкость.
4. Упражнения для тазового дна: Регулярные упражнения для тазового дна помогут укрепить эти мышцы, что облегчит процесс родов и поможет вам контролировать сокращение матки.

Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Также следует обращать внимание на свое самочувствие и остановиться, если появляются боли или дискомфорт.

Какие физические упражнения следует избегать во время беременности

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Тренированным женщинам уровень физической нагрузки сразу после установления факта беременности необходимо снизить на треть. Существуют виды спорта, занятие которыми во время беременности крайне нежелательно. В первую очередь, это травмоопасные виды спорта, все игровые виды спорта, противопоказаны также прыжки и вибрация, поднятие тяжестей свыше 3 кг и меньших выше плечевого пояса. Оптимальными видами спорта являются ходьба, плавание, беговые лыжи.

Кроме этих классических видов спорта, существуют и специальные адаптированные для беременных методики.

Гимнастика на фитболе — большом гимнастическом мяче — тренирует чувство равновесия, координацию движений, позволяет тренировать те группы мышц, которые при выполнении обычных упражнений не задействованы. При этом не задействованные при выполнении упражнений мышцы остаются расслабленными, что позволяет избежать переутомления.

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность, названный по имени разработчика этой системы Джозефа Пилатеса. Упражнения укрепляют глубокие мышцы, фиксирующие нормальное положение позвоночника и внутренних органов. К таким мышцам относят околопозвоночные, мышцы брюшного пресса, тазового дна, поясницы. Благодаря постоянным тренировкам женщине удается избежать болей в спине, связанных со смещением центра тяжести тела при увеличении срока беременности , Кроме того, пилатес способствует увеличению растяжимости тканей промежности, «раскрытию» тазобедренных суставов — расслаблению связок, что позволяет суставу работать в большей амплитуде, а также обучает изолированному напряжению мышц брюшного пресса, т.е. навыкам, необходимым в родах.

Йога. Занятия йогой направлены на становление осанки, укрепление и растяжку суставного и связочного аппарата, а также на восстановление психоэмоционального баланса, укрепление нервной системы. Йога улучшает кровообращение, помогает справиться с усталостью, отеками, головными болями и запорами, лежит в основе любой дыхательной гимнастики и техник расслабления (релаксации). Асаны (специальные позы) йоги способствуют вытягиванию позвоночника, расслаблению и растяжке мышц таза, укреплению мышц брюшного пресса, «раскрытию» тазобедренных суставов и т. п.

Если вы до наступления беременности не занимались спортом регулярно (2-3 раза в неделю), то ваш выбор должен остановиться на специальных занятиях для беременных женщин: лечебной физкультуре, оздоровительном плавании, дыхательных и релаксационных тренингах. Идеальным вариантом являются индивидуальные тренировки с инструктором. Более доступны специальные группы для будущих мам. Хорошо, если состав такой группы постоянен и однороден по сроку беременности.

Подход к занятиям должен быть индивидуальным и в первую очередь зависеть от того, какой уровень подготовки был у вас до беременности.

Во время занятий необходимо избегать перегрева и обезвоживания. Помещение для занятий должно быть хорошо проветрено, но без сквозняков, оптимальная температура около 20ºС. Следует избегать тренировок в душных и влажных помещениях, а также слишком тепло одеваться. Большое значение имеет правильное дыхание: дышите медленно, носом, вдох делайте на напряженном этапе упражнения, выдох — на расслаблении. Занятия следует проводить через два часа после и за час до еды.

Какие курсы фитнеса для беременных будут наиболее эффективными в подготовке к родам

Специальные уроки помогут провести беременность с максимальной пользой, правильно подготовиться к родам, заранее получить навыки ухода за малышом. Благодаря специальным занятиям будущая мать сможет лучше разбираться в важных и актуальных вопросах:

• Узнает, как будет изменяться ее тело; какие перемены являются нормальными, а какие выходят за рамки нормы и требуют повышенного внимания.
• Получит исчерпывающую информацию о том, что взять с собой в роддом, составит план действий, который поможет быстро среагировать и не замешкаться в самый неподходящий момент.
• Освоит важные навыки подготовки к процессу родов (особая техника дыхания и расслабления во время потуг, правильное положение тела и т. п.).
• Сможет психологически подготовиться к рождению малыша, прогнать тревожные мысли.
• Узнать, какие условия будут необходимы для скорейшей реабилитации после родов наряду с возвращением прежнего тонуса и привлекательности.

Курсы — хороший источник полезной информации. Посещая специализированные занятия, беременная женщина получит ответы на все животрепещущие вопросы от практикующих специалистов, пообщается с такими же мамочками, сможет обсудить беременность и связанные с нею сложности, обменяться важными и нужными контактами. Будущая мать может часто чувствовать себя непонятой, одинокой. В кругу единомышленниц подобные ощущения не заявят о себе.

Стоит отметить, что на уроках преподают и специальные упражнения, помогающие беременной держать свое тело в тонусе, оставаться активной и здоровой. Подобные практики часто изучаются в стихотворной форме: каждая строка — отдельный вид щадящей нагрузки. Основных разновидностей упражнений около 27-ми. Запомнить их, постоянно повторяя в группе, намного проще, чем дома, в одиночестве.

Можно ли заниматься фитнесом для беременных самостоятельно или лучше обратиться к профессиональному тренеру

Если женщина раньше постоянно и активно тренировалась, то сейчас ей легко будет продолжить занятия. Но цель у нее теперь будет другая: не совершенствование своего тела, а просто поддержание его в форме. Как же лучше спланировать и построить свои тренировки?

Н е надо заниматься теми видами спорта, где возможны травмоопасные ситуации (падения, удары) и прыжки. Например, будущая мама уже давно хорошо катается на коньках (горных лыжах, велосипеде) или играет в волейбол (баскетбол) и ей кажется, что, пока живот небольшой, занятия можно продолжить. Риск того, что она упадет, столкнется с другими людьми или игроками, или они просто как-то случайно заденут, толкнут или ударят ее во время занятий или игры, всегда есть, и последствия его могут быть опасны.

Интенсивность и силу тренировок необходимо снизить. Если женщина раньше активно бегала и вполне справлялась с нагрузкой, сейчас бег лучше заменить на ходьбу. У беременных и так увеличивается число сердечных сокращений, а бег еще раз дополнительно нагрузит сердечно-сосудистую систему мамы. То же самое можно сказать и про другие аэробные нагрузки, во время которых пульс сильно повышается: их можно заменить на более щадящие, например, на аквааэробику для будущих мам.

Занимаясь же силовыми тренировками, не надо осваивать новую программу. Лучше тренироваться по старой, с привычной и отработанной техникой. Единственное — вместо тяжелых гантелей или весов надо брать легкие, сложные упражнения заменить на более простые. Если раньше женщина тренировались стоя, теперь лучше это делать сидя (например, на мяче). Упражнения, где есть нагрузка на мышцы живота, надо исключить.

Надо включить в программу тренировок специальные упражнения для беременных. Продвинутым физкультурницам они сначала могут показаться слишком легкими и ненужными, но это лишь на первый взгляд. Тем более что в конце беременности, когда и живот большой, и мама устает сильнее, они могут стать единственным, чем женщина сможет заниматься.

Упражнения из курса гимнастики или йоги для беременных научат будущую маму чувствовать те мышцы, которые работают в родах (особенно мышцы тазового дна), а еще она сможет правильно напрягать и расслаблять их. Кроме физических упражнений на этих занятиях отрабатываются и различные техники дыхания и расслабления — они научат женщину правильно расходовать силы, дышать в схватках, потугах и между ними. Лучше всего заниматься в специальных группах для беременных под руководством специалиста (фитнес-инструктора, врача-реабилитолога).

Начиная со второго триместра не стоит долго выполнять упражнения в положении лежа на спине. Растущая матка может пережать крупный сосуд, и возникнет головокружение. Также после 20 недель беременности из-за растущего живота смещается центр тяжести и соответственно нарушается равновесие. Выполняя упражнения, надо занимать устойчивое положение или за что-нибудь держаться.

Во время тренировок ориентируйтесь на свое самочувствие. Нельзя ничего делать через силу и до изнеможения.

В чем особенности тренировок для беременных по сравнению с обычными тренировками

Планируя тренировки, необходимо учитывать:

• исходный уровень спортивной подготовки. Если будущая мама до беременности уделяла много времени физическим нагрузкам, резко снижать интенсивность тренировок не нужно. Если женщина раньше вела малоподвижный образ жизни, приступать к занятиям следует аккуратно;
• вид спорта. Так, например, во время беременности запрещены любые травмоопасные и экстремальные нагрузки (например, фигурное катание, рафтинг, горные лыжи).

Давайте более подробно поговорим о тех видах физических нагрузок, которые наиболее полезны для женщин во время беременности.

Плавание и аквааэробика

Регулярно посещая бассейн, будущая мама сможет:

• повысить мышечный тонус и эластичность связок;
• избавиться от боли в спине, с которой сталкиваются многие беременные женщины, за счет снижения нагрузки на позвоночник;
• активизировать кровообращение, тем самым увеличивая доступ кислорода к тканям и снижая риск образования тромбов;
• избавиться от тревоги и стресса, повысить настроение;
• нормализовать сон;
• повысить выносливость, что очень важно для облегчения процесса родов;
• контролировать набор веса.

Танцы

Польза танцев заключается в первую очередь в том, что женщина одновременно тренируется и получает эмоциональную разгрузку, снимая стресс и предупреждая развитие депрессии. Кроме того:

• нормализуется кровообращение;
• повышается тонус мышц и эластичность связок;
• увеличивается выносливость.

Не все танцы одинаковы полезны во время беременности. Не рекомендуются такие направления, как хип-хоп, тверк, брейк-данс. А вот румба, фламенко и восточные танцы для будущих мам вполне актуальны. Лучший вариант — это занятия в группах для беременных, где комплекс движений разработан специалистами и направлен на максимально эффективную подготовку к будущим родам.

Йога и пилатес

Выбирая в качестве физических нагрузок йогу и пилатес, будущая мама сможет:

• научиться правильно дышать, что является чрезвычайно важным навыком в процессе родов;
• научиться расслабляться;
• улучшить кровообращение, обеспечивая ребенка достаточным количеством кислорода и полезных веществ, а также профилактируя образование тромбов;
• повысить эластичность связок, что облегчит как родовую деятельность, так и восстановление организма после появления ребенка на свет;
• стабилизировать эмоциональное состояние, избавиться от повышенной тревожности и бессонницы.

Обязательно предупредите инструктора о том, что вы беременны, поскольку не все асаны разрешены в периоде гестации. Кроме того, можно заниматься в специальных группах для будущих мам.

Пешие прогулки

Такой вид физических нагрузок доступен абсолютно всем. Даже если женщина раньше никогда не занималась спортом, прогулки обязательно пойдут на пользу, позволяя:

• повысить тонус мышц ног и спины;
• нормализовать кровообращение, обеспечивая ребенка кислородом и необходимыми для развития полезными веществами, а также предупреждая варикоз;
• повысить выносливость;
• улучшить настроение и сон.

Помните о том, что гулять лучше на свежем воздухе в парках или скверах. А вот оживленных улиц с большим количеством машин и людей во время беременности лучше избегать.

Какие плюсы можно получить от участия в фитнес курсах для беременных

• Разное
• Admin

Каждая женщина хочет иметь красивое подтянутое тело. И большинство из них выбирает современный и модный способ держать свое тело в тонусе — фитнес. Фитнес — это система физических упражнений для достижения спортивной формы и улучшения фигуры.

Но в жизни женщины наступает период, когда она готовится стать мамой, и тут перед каждой женщиной встает вопрос: а не навредит ли занятие фитнесом здоровью будущего малыша?

Фитнес в первом триместре беременности

Во время беременности фитнес имеет иное назначение, его основной целью является не улучшение фигуры, а поддержание мышц в тонусе. Если до беременности женщина занималась какими-либо видами спорта, в том числе в фитнес зале, то ей нет необходимости резко прерывать свои занятия, когда она узнает о своем интересном положении. Конечно, необходимо снизить интенсивность нагрузки и обязательно проконсультироваться со своим гинекологом по вопросу противопоказаний. Первый триместр является наиболее сложным и поэтому заниматься нужно с особой осторожностью, не делать резких движений, не качать пресс, не бегать, даже если беременность протекает нормально. Комплекс упражнений на ранних сроках в основном направлен на укрепление грудных мышц, а также бедер.

Если до беременности женщина не занималась спортом, то сейчас самое время начать, ведь занятия фитнесом улучшают самочувствие за счет выбросов эндорфинов в кровь. Начинать необходимо с простых упражнений по 30 минут в день. Также занятия спортом помогают снизить такие неприятные симптомы беременности, как токсикоз и головокружение. Умеренные нагрузки облегчают вынашивание ребенка и положительно влияют на здоровье будущей матери.

Второй триместр

Второй триместр является наиболее подходящим для занятий. Живот еще не слишком большой, и не мешает женщине заниматься в зале, а все «прелести» начала беременности в виде тошноты, рвоты, сонливости и перепадов настроения уже отступили. Лучшими видами спорта во втором триместре принято считать йогу и пилатес, а также умеренные аэробные нагрузки и танцы. Существует множество упражнений и комплексов, разработанных специально для будущих мам. А вот от активных и травмоопасных видов спорта, таких как волейбол, бадминтон, лыжи, катание на велосипеде, роликовых коньках и другие, придется отказаться.

Конечно во время тренировки необходимо принимать определенные меры предосторожности: приобрести специальное удобное спортивное белье, следить за частотой пульса, отказаться от упражнений лежа на спине и на животе. Для снижения нагрузки на позвоночник все упражнения необходимо выполнять в специальном бандаже. Но польза от фитнеса несомненно высока. У беременных улучшается настроение, нормализуется сон, повышается аппетит.

Фитнес в третьем триместре

Третий триместр сам по себе является серьезной физической нагрузкой на организм женщины. Увеличившийся живот и значительная прибавка в весе негативно отражаются на самочувствии, появляются отеки, боли в ногах и пояснице, одышка и бессонница. Но это не повод лежать дома на диване и набирать килограммы. Умеренная физическая нагрузка не повредит будущему ребенку. Правильно подобранный комплекс простых упражнений поможет будущей маме почувствовать себя лучше, не набрать лишние килограммы, избавиться от отеков и болей в спине.

В третьем триместре женщинам рекомендована: дыхательная гимнастика, тренировка правильного дыхания не только научит расслабляться, но и поможет снизить болевые ощущения при схватках. Также можно выполнять комплекс несложных упражнений на фитболе (большой упругий мяч для занятий аэробикой). Категорически противопоказаны упражнения на растяжку, поднятие тяжестей, прыжки, бег, и все травмоопасные виды спорта. Не стоит изнурять себя длительными тренировками, а при малейшем ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить занятие и отдохнуть.

Противопоказания для занятий фитнесом

Прежде чем приступать к активным тренировкам необходимо в первую очередь проконсультироваться с гинекологом, сдать все необходимые анализы, а также тщательно следить за своим самочувствием во время тренировки. Ни в коем случае нельзя посещать тренировки если существует угроза выкидыша или низкое предлежание плаценты, а также при тахикардии и повышенном артериальном давлении.

• Интересная статья — Как путешествовать беременной — основные рекомендации и советы

В случае невозможности посещать занятия, фитнес можно заменить на пешие прогулки в лесопарковой зоне или плаванье. Плаванье не имеет противопоказания для женщин в любом триместре. Занятия в бассейне помогают расслабиться, уменьшить болевые ощущения в пояснице, успокоить нервную систему. Прогулка, в свою очередь, улучшает кровообращение, нормализует аппетит, придает силы, что несомненно положительно отразится на общем самочувствии.

И как сказал Пьер де Кубертен: «О спорт! Ты — мир!». Целый мир открывается перед маленьким, пока еще не родившимся человеком, и именно занятия фитнесом помогу малышу родиться здоровым, а маме быстрее восстановить свою прежнюю форму.