Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам

Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам

Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при кормлении ребенка, будет положительным не только при отсутствии противопоказаний, но и соблюдении всех правил, которые помогут обеспечить безопасность. Так, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Не используйте упражнения для грудных мышц. В отношении них ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, будет отрицательным. Это может спровоцировать нарушение лактации, болевые ощущения и прочие неудобства и даже привести к воспалению тканей молочных желез. Также избегайте упражнений, при которых грудь сильно колеблется. Это в основном касается бега, прыжков и прочих занятий, связанных с легкой атлетикой.
• Учтите, что фитнес для кормящих мам, чтобы похудеть не должен доводить вас до изнеможения. Иначе молоко может и вовсе пропасть.
• Играет роль правильное питание. Желая похудеть, ни в коем случае не голодайте и не сидите на жестких диетах. Это неизбежно приведет к ухудшению качества и количества молока, а также спровоцирует плохое самочувствие и проблемы с молочными железами.
• Следите за гигиеной. Занимаясь фитнесом, помните, что пот не может присутствовать на коже слишком долго. Иначе он может привести к воспалению в районе молочных желез. А ввиду этого возможны проблемы с кормлением.
• Спорт стоит для себя выбирать лишь из тех занятий, которые предполагают размеренные движения. Это может быть ходьба, классический фитнес при гв, йога, плавание. Они помогают, и улучшить выработку молока, и похудеть, и обрести упругость мышц. Тяжести поднимать нельзя.

Связанные вопросы и ответы:

Какие виды тренировок наиболее безопасны для кормящих мам

До сих пор еще ни одно исследование не показало, что физические упражнения могут вызывать уменьшение количества грудного молока или как-либо негативно влиять на его количество. Вот несколько цитат в подтверждение этого.

"Начиная заниматься аэробикой с 6-8 недели после родов 4-5 раз в неделю, вы не влияете на лактацию негативно, наоборот существенно улучшаете состояние сердечно-сосудистой системы".

"Физические упражнения благоприятствуют увеличению объема грудного молока (более чем на 8%) и увеличению его калорийности (почти на 9%)".

Существуют другие обстоятельства, которые вызывают уменьшение грудного молока.

Во-первых, с 6 месяцев детей начинают кормить твердой пищей. Они начинают постепенно отвыкать от кормления грудью, меньше употребляют молока. Это, в свою очередь, приводит к постепенному снижению количества молока у кормящей мамы. Вам необходимо помнить, что во время первого месяца жизни грудное молоко важнейший источник питания. Поэтому, перед тем как прикармливать ребенка твердой пищей, покормите его сначала грудью, а потом давайте ему что-либо другое. Ребенок будет употреблять в пищу достаточно молока, чтобы не вызывать снижения его количества.

Во-вторых, некоторые матери замечают, ребенок ведет себя беспокойно во время кормления, которому предшествуют физическая нагрузка. Поэтому, возможно, вы думаете, что это из-за уменьшения количества молока. На самом деле, обнаружено, что содержание молочной кислоты в грудном молоке может возрастать в течение 30 минут после активных занятий спортом. Именно она придает молоку кисловатый или горьковатый вкус, который не нравиться малышу. Поэтому лучше кормить ребенка до занятий или после них, но по истечении часа.

Чтобы еще раз подтвердить, что физические упражнения не влияют на количество молока, можно вспомнить, как жили женщины в прошлом. Кормящие матери должны были ежедневно выполнять множество работ по дому, которые были не из легких, но это не влияло на количество их молока, иначе ребенок просто бы не выжил, так как молоко являлось тогда единственным источником питания для ребенка. Организм женщины вряд ли устроен так, чтобы вести гиподинамический образ жизни. Так что не бойтесь заниматься спортом. Как говориться "движение жизнь".
© Ирина Вопнярская ( efamily.ru ).

Могут ли тренировки в зале повлиять на качество и количество молока

Даже если кормящая мама считает, что у нее все в порядке с фигурой, не стоит исключать послеродовой фитнес. Занятия необходимы для перерастянутых мышц интимной зоны и позволяют укрепить ослабленную мускулатуру живота. Во время беременности изменилась осанка, и ее необходимо восстановить.

Упражнения Кегеля.  Известный врач-гинеколог разработал эти занятия для упругости мышц малого таза. Но если в интимной области наложены швы, то данные упражнения не делают до их заживления. После кесарева программа Кегеля противопоказана.

Сжатия.  Напрягаются мышцы промежности, находясь в любом положении. Сжатия как бы имитируют действия для задержания мочеиспускания. В напряженном состоянии находятся 10 сек, затем расслабляются.

Для укрепления мышц живота.  К данным упражнениям не стоит прибегать первые недели после родов. Матке требуется вернуться в первоначальное положение. При кесаревом сечении комплекс вводится в занятия не ранее, чем через 2 месяца.

Кошечка.  Становятся на четвереньки, на выдохе выгибают спину и втягивают живот. Задерживаются на 5 сек и расслабляются.

С книгой.  Ложатся на спину, плотно прижавшись спиной к полу. Между ступней зажимают книгу и не отпускают до конца упражнения. Прижав колени к животу, ноги поднимают вверх. Выполняют круговые движения нижними конечностями то в одну, то в другую сторону, с постоянным увеличением радиуса.

Перекаты.  Исходное положение – стоя на коленях. Сев бедрами на бок справа, руки переводят в противоположную сторону. Затем выпрямляются и перекатываются влево, меняя направление рук.

Для осанки.  Восстановить осанку после родов важно, иначе в дальнейшем начнутся проблемы с позвоночником. Прелесть этих упражнений в том, что выполняют их в домашних условиях, не отвлекаясь от повседневных хлопот.

С книгой на голове.  Прижавшись к стене, придают телу нужную осанку и кладут на голову книгу. Медленно перемещаясь по комнатам, занимаются текущими делами – моют посуду, гладят, собирают с пола игрушки. В процессе следят, чтобы фолиант оставался на месте.

Ребенок – «тренажер».  Ложатся спиной на пол, поднимают малыша на высоту вытянутой руки. Оторвав верхнюю часть туловища от пола, приподымают, насколько возможно, плечи (не опуская малыша). Вернувшись в исходное положение, делают ногами «свечу».

Как кормящие мамы могут избежать травм во время тренировок

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Чтоб сохранитьи во время беременности, и после родов женщине не следует забывать про, правильное питание и здоровый образ жизни. Просто внесите в них коррективы, согласно своему новому статусу «мама».

Чем могут быть полезны и опасны занятия фитнесом в период кормления грудью

Польза в том, что у мамы не будет гиподинамии, а значит:

• мышцы будут оставаться в тонусе;
• все органы работать как часы;
• лишний жир будет сгорать;
• все метаболические процессы в организме – оптимизируются;
• послеродовая депрессия будет ей не страшна;
• она будет успешно справляться с усталостью и стрессами;
• ее фигура останется подтянутой и после завершения лактации.

Другое дело, что слишком интенсивные занятия фитнесом и кормление грудью могут привести к некоторым неприятностям, например:

• дефициту веса женщины,
• упадку сил и т.п.

Поэтому активные занятия спортом следует отложить и заняться более щадящими видами фитнеса:

• йогой,
• пилатесом,
• умеренными кардиотренировками, такими как ходьба.

фитнес после родов и кормление грудью несовместимы. Но это не так. Наоборот, к щадящим тренировкам следует приступать как можно раньше, и они будут способствовать лактации.

Вкус грудного молока не изменяется от занятий спортом, другое дело, что при интенсивных тренировках в молоко могут выделяться токсичные продукты метаболизма, а потому от активных занятий спортом, к которым вы привыкли до беременности, следует воздерживаться и на время кормления грудью.

Обратитесь за советом к вашему врачу, он поможет подобрать те виды, которые оптимальны в этот период, даст рекомендации, касающиеся периодичности и интенсивности тренировок.

Кормление грудью и фитнес после года

Если с рождения малыша минул год, а лактация продолжается, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок, но они по-прежнему должны быть щадящими и не столь интенсивными, как у женщин, которые не кормят грудью.

Если вы совмещаете кормление грудью и фитнес после года , не забывайте о калорийности вашего рациона, она должна быть достаточной, с учетом энергетических потребностей вашего организма и ребёнка, а значит больше на 500-700 ккал.