Способ для женщин

Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин

Чтобы с помощью силового тренинга гармонично развивать все основные мышечные группы и стимулировать эффективное похудение, новичкам рекомендуется освоить до 10 базовых упражнений и выполнять их по 8-15 раз в каждом из 3 подходов. К базовым тренировочным движениям относятся, например, такие:

различные варианты приседаний и выпадов с отягощением;тяги и жимы рабочего веса;подтягивания;отжимания.

План фитнес-тренировок, рассчитанный на 5 занятий в неделю, может выглядеть следующим образом:

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
2. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
3. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
4. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
5. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
6. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
7. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
8. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
9. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
10. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
11. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
12. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
13. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
14. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
15. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
16. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
17. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
18. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
19. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
20. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
21. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
22. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
23. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
24. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
25. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
26. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
27. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
28. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
29. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
30. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
31. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
32. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
33. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
34. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
35. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
36. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
37. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
38. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
39. Имеет ли значение разминка до и после бега
40. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
41. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
42. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
43. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
44. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
45. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
48. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
49. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений