Растяжка в офисе

Почему растяжка после тренировки на все тело так важна

Наиболее эффективное время для растяжки — сразу после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Также полезно растягиваться утром, чтобы разбудить тело и подготовить его к активному дню. Если ты проводишь длительное время в сидячем положении, то периодическая растяжка в течение дня поможет улучшить кровообращение и предотвратить накопление напряжения в мышцах.

Утренняя растяжка

Прежде чем вылезти из кровати, протяни руки вверх и потянись, как бы стараясь расправить всё тело. Затем медленно вытяни ноги, плавно подними корпус и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.

Растяжка после тренировки на все тело. Когда растягиваться?

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин

Для женщин в положении – это подходящий вид фитнеса. Разрешен на всех этапах вынашивания ребенка. Приобретая эластичность, мышцы доставляют меньше дискомфорта на поздних сроках, не приходят в состояние тонуса и правильно работают при потугах, обеспечивая быстрые и легкие роды.

При беременности растягивание должно осуществляться на полу либо на стуле. При этом не нужно прикладывать чрезмерные усилия и излишне нагружать суставы. В тренировках следует исключить резкие взмахи и наблюдать за динамикой.

Обратите внимание, что занятия обязательно должны проходить под контролем тренера. Он следит, чтобы комплексы выполнялись правильно, и предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам в зависимости от срока.

Связан ли режим растяжки с уровнем тренированности и возрастом мужчины. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Последние обновления на сайте:

1. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
2. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
3. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
4. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
5. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
6. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
7. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
8. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
9. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
10. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
11. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
12. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
13. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
14. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
15. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
16. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
17. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
18. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
19. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
20. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
21. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
22. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
23. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
24. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
25. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
26. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
27. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
28. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
29. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
30. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
31. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
32. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
33. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
34. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
45. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
46. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
47. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
48. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
49. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
50. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин