Растяжка в офисе

Почему растяжка после тренировки на все тело так важна

Наиболее эффективное время для растяжки — сразу после тренировки, когда мышцы достаточно разогреты. Также полезно растягиваться утром, чтобы разбудить тело и подготовить его к активному дню. Если ты проводишь длительное время в сидячем положении, то периодическая растяжка в течение дня поможет улучшить кровообращение и предотвратить накопление напряжения в мышцах.

Утренняя растяжка

Прежде чем вылезти из кровати, протяни руки вверх и потянись, как бы стараясь расправить всё тело. Затем медленно вытяни ноги, плавно подними корпус и попытайся дотянуться руками до пальцев ног.

Растяжка после тренировки на все тело. Когда растягиваться?

После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках

Никогда не забывайте про растяжку — это один из главных факторов успешного восстановления. Инструктор групповых программ, опытный специалист в области Pilates и «Лучший инструктор 2017 года» Клуба на Чеглецова,6, Ищенко Ирина демонстрирует простые, но в то же время эффективные упражнения, которые помогут расслабить мышцы после самой тяжёлой тренировки. Тя-я-я-нитесь вместе с нами! 

Упражнение №1 на растягивание и расслабление мышц шеи. 

Растяжка после тренировки в картинках. 10 упражнений на растяжку, которые всегда нужно делать после тренировки!

Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин

Для женщин в положении – это подходящий вид фитнеса. Разрешен на всех этапах вынашивания ребенка. Приобретая эластичность, мышцы доставляют меньше дискомфорта на поздних сроках, не приходят в состояние тонуса и правильно работают при потугах, обеспечивая быстрые и легкие роды.

При беременности растягивание должно осуществляться на полу либо на стуле. При этом не нужно прикладывать чрезмерные усилия и излишне нагружать суставы. В тренировках следует исключить резкие взмахи и наблюдать за динамикой.

Обратите внимание, что занятия обязательно должны проходить под контролем тренера. Он следит, чтобы комплексы выполнялись правильно, и предлагает только те упражнения, которые подходят будущим мамам в зависимости от срока.

Связан ли режим растяжки с уровнем тренированности и возрастом мужчины. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Последние обновления на сайте:

1. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
2. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
3. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
4. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
5. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
6. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
7. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
8. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
9. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
10. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
11. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
12. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
13. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
14. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
15. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
16. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
17. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
18. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
21. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
22. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
23. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
26. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
27. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
28. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
29. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
30. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
33. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
34. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
35. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
36. Зачем важно делать заминку после тренировки
37. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
40. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
41. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
42. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
43. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
44. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
45. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Лучшие продукты для похудения после тренировки
48. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать