Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом

Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом

После тяжелого рабочего дня многие люди предпочитают отдохнуть дома на диване. Однако вечерние тренировки могут стать отличным способом расслабиться и подготовиться ко сну.

Преимущества вечернего спорта:

• Возможность уделить больше времени. Вечером, как правило, меньше дел и обязанностей, поэтому можно спокойно провести полноценную тренировку.
• Улучшение сна . Вечерние тренировки способствуют более глубокому и качественному сну. Организм быстрее восстанавливается, и ты просыпаешься отдохнувшей.
• Снятие стресса. После напряженного рабочего дня физическая активность помогает выплеснуть накопившееся напряжение и восстановить душевное равновесие.

Один из минусов — переполненные тренажерные залы. С 17:00 до 21:00 они достигают своего пика.Так что, если ты задаешься вопросом, в какие часы лучше заниматься спортом, чтобы вокруг было поменьше народу, то вечер тебе не подойдет.

К сожалению, это не единственный минус тренировок перед сном:

• Меньшая эффективность. К вечеру организм немного устает, поэтому вечерние тренировки могут быть менее эффективными, чем дневные.
• Сложность настроиться. После рабочего дня бывает трудно мобилизоваться и найти в себе силы для интенсивных нагрузок.
• Влияние на сон. Если тренировка проходит слишком поздно вечером, это может, напротив, помешать быстрому засыпанию и ухудшить качество сна.

Важно правильно подобрать время для занятий спортом. Найди свой баланс и наслаждайся тренировками в удобное и эффективное для себя время!

Связанные вопросы и ответы:

Как можно узнать, когда у вас больше энергии

Каждый из нас от рождения получает определенный запас энергии.

Фото:  depositphotos

От него зависит наша жизненная активность, чередование спадов и подъемов, здоровье. На протяжении жизни человек может как терять, так и накапливать энергию, но радикально изменить энергетический потенциал без специальных практик большинству не под силу.

Количество врожденной биоэнергии можно рассчитать по дате рождения . Для этого запишите цифрами дату рождения, например: 14 ноября 1985 года – 14 11 1985. Перемножьте первое и второе четырехзначное число: 1411х1985=2800835. Сложите цифры полученного произведения между собой: 2+8+0+0+8+3+5=26. Это и будет показатель энергетического потенциала.

Число меньшее или равное 20 баллам указывает на то, что человеку от рождения дан низкий энергетический потенциал. Он склонен подсознательно «подзаряжаться» от окружающих, поскольку собственной энергии ему часто не хватает. У такого человека возможны проблемы со здоровьем и личной жизнью.

В интервал от 21 до 30 баллов попадают люди со средним энергетическим потенциалом. Они выстраивают сбалансированный энергообмен с окружающими, обладают уравновешенным характером, равномерно работоспособны, обладают хорошим здоровьем на протяжении жизни.

Свыше 30 баллов – это энергетический донор, способный получать энергию Вселенной, аккумулировать ее и при необходимости делиться ею с окружающими. Это прирожденный лидер, целитель, человек, обладающий экстрасенсорными способностями. Он никогда не остается в одиночестве, поскольку все чувствуют его мощную энергетику и подсознательно «питаются» ее избытком.

При желании можно сделать дополнительный расчет энерготипа. Для этого цифры энергетического потенциала, если он получился двузначным (в примере: 26), нужно сложить между собой: 2+6=8.

Если получились числа 1 или 2 – это «энергетический вампир», который будет всячески пытаться «тянуть» энергию из окружающих.

5 и 7 – Энергодоноры , черпающие ресурс из космоса. С ними всегда комфортно и легко.

3,6,8 – нейтралы , которые не «качают» чужую энергию, но и своей не делятся. Это целеустремленные оптимисты, настроенные на решение собственных задач.

9 – «белый маг» , умеющий управлять своей энергией и расходующий ее на благие цели.

4 – «черный маг» . Опасен, если занимается эзотерикой, поскольку тратит энергию на темные обряды. В обычной жизни ведет себя как нейтрал.

Рассчитайте свой энергетический тип и используйте потенциал себе на пользу.

Как можно спланировать свой день, чтобы найти время для занятий фитнесом

Мы найдем время на всё, что нам действительно необходимо. Вопрос в ясности цели и подогреве мотивации. Предлагаем выполнить пять простых шагов на пути к вашей новой ценной привычке.

Шаг 1. Определяем цель

Придумайте первую ощутимую задачу, которая будет вас мотивировать двигаться к глобальной цели. Эта величина должна быть измерима, достижима и вполне реальна.

Фото: istockphoto.com

Не забываете про дедлайны — знание точной даты, к которой вы хотите увидеть результат, будет структурировать ваш график и мотивировать к действию.

Например:

• отпраздновать свой 35-й день рождения энергичной красоткой в облегающем платье размера S;
• 1 июня отметить свою лучшую форму в жизни (допишите желаемые объемы, вес и % жира);
• в сентябре 2022 года пробежать свой первый марафон.

Шаг 2. Выбираем стратегию

Далее прописываем стратегию, которая поможет достичь вашей цели. Здесь тоже важно придерживаться точности — пусть ваши шаги будут совсем малы, но строго прописаны. Эффективнее всего определиться со стратегией вам поможет тренер или специалист в вашей конкретной области.

Например:

• ежедневная утренняя разминка 10 минут для того, чтобы настроить себя на энергичный день;

• силовая тренировка дома или в зале. Минимум 30 минут, 3 раза в неделю;
• бег в течение 60 минут 3 раза в неделю;
• придерживаться прописанного диетологом плана питания в течение 100 дней.

Шаг 3. Куда вы тратите время?

Когда вы определились с тем, сколько готовы уделять времени спорту, необходимо это время освободить. Для этого смотрим, куда сейчас уходит ваш самый ценный ресурс. Отследите своей хронометраж в течение трёх дней.

Фото: istockphoto.com

Есть много приложений, которые так и называются «хронометраж», но можно сделать проще. Каждый день заводите будильник через каждые два часа после пробуждения. И по звонку записывайте, чем занимались последние два часа.

Шаг 4. Распоряжаемся временем правильно

На данном этапе вам потребуется привычка ежедневно писать список задач и распределять дела, опираясь на свои энергетические циклы.

К примеру:

• для решения сложной задачи утром вы потратите один час, а вечером – два;
• для наведения порядка дома и приготовления еды днём вы потратите два часа, а вечером – полтора;
• то, что после полуночи вы будете делать три часа, в промежуток с 7 до 12 утра можно сделать за один-два.

Обычно наш уровень энергии в течение дня распределяется неоднородно: с 9:00 до 12:00 — больше всего умственной энергии, а вот примерно с 14:00 до 17:00 у большинства людей наступает энергетическая яма. Это проявляется в том, что вы начинаете зевать, ум уже не такой ясный, а работа даётся с трудом и хочется спать. Короткий отдых в это время поможет перезагрузиться.

Фото: unsplash.com/@reddalec

Второй небольшой пик обычно проявляется вечером, но в это время уже израсходована сила воли, учиться вы, возможно, сможете, а вот эффективно принимать решения — вряд ли.

Прислушайтесь к своему организму и именно на основе этих ощущений планируйте время тренировки и восстановления.

Шаг 5. Формируем привычку заниматься спортом

Всякое новое нам кажется трудным. Если не останавливаться и проявлять настойчивость, то трудное станет привычным. При движении дальше привычное становится лёгким. А проявив ещё немного настойчивости, вы сделаете желаемое действие приятным и необходимым.

В формировании любой привычки есть три важных момента:

• привычка формируется тогда, когда вы начинаете выполнять одно действие каждый день в течение длительного времени. Например, 21 или 35 дней;
• для формирования привычки необходимо регулярное минимальное действие. Речь о настолько минимальных шагах, которые вам будет легко выполнить даже в дни форс-мажоров, стресса и недомогания. Минимальные действия нам необходимы для того, чтобы не пропускать дни;
• очень важно запомнить — в процессе формирования привычек (нейронных связей) пропуск одного дня откатывает вас на неделю назад, а пропустив два дня подряд, необходимо начинать цикл сначала.

Как можно создать свою систему, чтобы найти время для занятий фитнесом

Наиболее удобным местом проведения тренировок для работающих людей является крупный фитнес-центр. Он оборудован множеством тренажеров, бассейном и душевой, всегда можно получить рекомендации опытных инструкторов, а спортивная атмосфера значительно повышает мотивацию к занятиям. Отсутствие регулярной физической нагрузки, особенно для людей, занятых сидячей работой (офисные сотрудники, водители, учителя и т.п.), приводит к ухудшению самочувствия, ослаблению мускулатуры, появлению лишнего веса, но если рабочий график не позволяет регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома или подбирать альтернативные варианты:

• Ввиду повседневной занятости происходит переутомление организма. Регулярное выполнение домашних упражнений позволит снять нервное и мышечное напряжение, улучшить самочувствие и настроение, повысить работоспособность.
• Тренировки утром и вечером мало подходят людям, занятым на работе. По утрам не хватает времени, вечером остается мало сил. Оптимальное время для тренировок — обеденный перерыв на работе. Можно посещать тренажерный зал в офисе (если имеется) или рядом с работой.
• Полноценные тренировки можно проводить в выходные дни. В этом случае придется пересмотреть свои планы и привычки. Тренировки должны заменить привычные посиделки с друзьями и обильные трапезы в кругу семьи.
• Эффективным дополнением к повседневным фитнес-тренингам станут пешие прогулки на работу и обратно. В офисе можно отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Темп ходьбы должен быть высоким, поэтому заранее подберите удобную обувь.
• Если позволяет погода и дороги, то смените автомобиль на велосипед. В европейских странах вид солидного предпринимателя на велосипеде давно стал нормой.

Как можно использовать свое время более эффективно, чтобы найти время для занятий фитнесом

Выполнять упражнения в полдень могут люди, которые не работают, и те, кто может себе позволить заниматься в обеденный перерыв на работе. Это время для тренингов также имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимущества:

• Фитнес более эффективен, если заниматься им в одно и то же время. Если занятие проходит в обеденный перерыв, то оно ограничено временными рамками и проводится строго по графику.
• Можно организовывать коллективные занятия на работе. Они станут дополнительным мотиватором к улучшению собственных результатов.
• Тело уже достаточно разогрето для выполнения нагрузок, поэтому снижается риск травматизма, а калории сжигаются быстрее.
• Тренировки в обеденный перерыв исключают плотный обед, что благотворно скажется на снижении веса.
• Занятие фитнесом в полдень позволит отвлечься от стресса и проблем, с которыми пришлось столкнуться в первой половине дня.

Недостатки:

• Эффективная тренировка должна длиться от получаса до часа. Занятия в обеденный перерыв могут быть ограничены по времени, что иногда делает невозможным проведение полноценной тренировки.
• Если коллеги не поддерживают вашего стремления к ЗОЖ , то тренироваться в их присутствии может быть неудобно.
• В назначенное время может навалиться много непредвиденных дел, из-за чего придется отложить тренировку.
• Дыхательная активность в обеденное время снижается, вследствие чего уменьшается выносливость.
• Если тренировка проводится на улице, то летом в это время очень жарко.

Как можно сократить время на другие дела, чтобы найти время для занятий фитнесом

Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.

Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.

Есть и другие способы. Если тренировка недостаточно интенсивная и ты занимаешься на открытом воздухе, то можно сэкономить время на душе. Ну, чего уж греха таить, не все моются. Особенно если особо не вспотели на морозе.

Еще один способ не тратить время на переодевания и гигиену – выполнять упражнения в течение дня. Например, до обеда 20 раз отжался , потом после обеда – 20 раз. В 3 выходишь на турник, что во дворе возле офиса. Повисишь чутка, а потом на солнышко раз – вроде тренировка, но не мокрая.