Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки

Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки

При выборе эспандера не последним критерием выступает репутация бренда. Лучшие производители предлагают качественные снаряды, которые прослужат не один год, будут удобны, надежны. К лучшим маркам спортивных товаров относятся:

• Bradex – израильская компания, продукция которой появилась на российском рынке 14 лет назад. Ассортимент товаров очень широк – здесь представлены тренажеры и аксессуары для спорта, косметика Мертвого моря, сувениры, подарки, товары для дома и многое другое.
• Torres – марка, которая специализируется на продаже товаров для различных видов спорта. Продукция компании отличается высоким качеством при сохранении доступных цен.
• OneRun – производитель, товары которого можно найти практически в каждом магазине. Специализация компании – спортивные снаряды и аксессуары для активного образа жизни.
• Go Fit – американская марка, увидевшая свет в 1999 году. Сегодня она имеет масштабную дилерскую сеть по всему миру. В ассортимент компании входит продукция для активных людей, любящих спорт и для профессионалов-тяжелоатлетов. Все товары бренда созданы для занятий с собственным весом. Большую часть каталога занимают аксессуары для пилатеса, йоги, аэробики и домашних тренировок. Именно поэтому практически вся продукция поставляется со специальными буклетами или дисками с разработанным курсом упражнений.
• Start Up – компания, специализирующаяся на продаже спортивного инвентаря по всему миру. Отличительная особенность продукции – невысокие цены.
• HouseFit – основанная в конце 1970-х годов в США компания, цель которой – производство домашних тренажеров. Бренд уменьшил привычные размеры снарядов, сделал их доступнее по цене и удобными для использования непрофессионалами. В России продукция бренда появилась в 90-х годах и сразу приобрела популярность, поскольку как нельзя лучше подходит для малогабаритных квартир.
• Indigo – немецкий бренд, производящий спортивное оборудование премиум-класса. Основная специализация компании – горнолыжное снаряжение. За 20-летнее существование марка создала узнаваемый дизайн, который дополнен высококачественными материалами и современными технологиями изготовления.
• Atemi – бренд, появившийся в 1996 году. Сегодня каталог насчитывает более 10,000 наименований, которые представлены в спортивных магазинах на территории РФ и Европы.
• Lite Weights – производитель аксессуаров для йоги, пилатеса, фитнеса и домашних тренировок. Технологи компании неустанно улучшают внешний вид и качество товаров, понижая затраты на изготовление снарядов и сохраняя их доступную цену.

Связанные вопросы и ответы:

Какие фитнес-аксессуары необходимы для домашней тренировки

Пилатес – полноценное направление фитнеса, которое затрагивает работу с телом на 360 градусов. Его невозможно практиковать дома или в большой группе, где вам не уделяет внимание опытный тренер. Упражнения, которые выполняются лежа на матах, вопреки первому впечатлению, не подходят новичку для домашней практики – на самом деле это высокий уровень сложности, к нему переходят только тогда, когда тело подготовлено, а основы техники выполнения базовых форм стали привычкой.

Начальный же уровень пилатеса – это работа на оборудовании под наблюдением тренера.

Как правило, в рамках студийного формата мы не отделяем, а наоборот, дополняем эти два направления. Не существует четких рекомендаций – только так и никак иначе. Каждый раз тренируемому дается маленький челлендж, своего рода вызов телу, чтобы раскрыть новые грани.

Занятия на пилатес-реформе помогают телу в движении и дают хорошее сопротивление, если это необходимо. Это нестабильная платформа, на реформере всегда есть дополнительный баланс тела, она движется под нами и вместе с нами. Реформер помогает сформировать и выстроить квадратуру тела. У человека появляется четкое понимание и ощущение стены за спиной, появляется, своего рода ориентир, с которым он покидает стены студии.

Все также зависит от уровня пришедшего тренироваться и от его навыков и умений понимать себя и своё тело. Устроить праздник жизни из монотонного, созерцательного, интеллектуального занятия – легко. Вопрос, готовы ли к этому.

На мой взгляд, программа на мате физически чуть-чуть бодрее и изощреннее. Кроме тебя самого, тут никто не поможет тебе в правильной амплитуде движений. Здесь нет ремней, пружин или педалей. Да, безусловно, есть проводник в виде тренера, но он лишь держит темп, иногда лишь касаясь мест, которые необходимо вовлечь в упражнение.

Программа на мате – очень ответственна. Это высшая точка владения телом. Конечно, все можно адаптировать под тело тренирующегося, как и на любом другом оборудовании, но в конечном итоге, программа на мате, повторюсь, для меня – это апофеоз физического воспитания, мышления и понимания своего собственного тела, которое мы открываем для себя с абсолютно новой, невиданной для себя стороны.

Также недавний карантин и переезд жителей мегаполиса в более спокойные уголки сделал популярным тренировки в онлайн-режиме. В таком формате в основном доступен только пилатес на мате. Это возможность заниматься по системе вне зависимости от обстоятельств и места нахождения, но в этом случае мы уделяем особенное внимание технике.

Как выбрать правильный вес для гантелей или гири

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Какие преимущества использования матов для йоги или пилатеса

Хотите узнать что такое резиновые петли и для чего они нужны? Тогда читайте статью «Тренировка с резиновыми петлями»…

Сегодня я хочу рассказать вам про такой вид снаряда как резиновые петли, которые можно использовать не только своего рода как какой-то дополнительный инвентарь на своих тренировках в спортзале, но и также использовать их отдельно для своих домашних тренировок.

Что такое резиновые петли?

По сути это обычные резиновые ленты, но только с довольно-таки солидным сопротивлением. Каждая такая резиновая лента имеет определённое для неё натяжение, а значит также и определённое сопротивление в виде килограмм.

Минимальное сопротивление такой резиновой ленты варьируется от 5 до 15 кг, а вот максимальное сопротивление от 35 до 85 кг и более в зависимости от производителя и размера самой такой ленты.

Также стоит понимать, что если такую резиновую ленту сложить пополам, то и сопротивление также увеличиться почти вдвое.

Для чего нужны такие резиновые петли?

Применение резиновым петлям очень большое и разнообразное, начиная от банальной разминки с лёгкими петлями и заканчивая альтернативной заменой той же штанги или гантелям.

Многие пауэрлифтеры применяют такие петли вместо громоздких цепей, цепляя их на штангу и выполняя с ними различные базовые упражнения. Также можно их прицепить не снизу штанги, а сверху силовой рамы тогда у вас получиться альтернативная замена тому же слингшоту, который так часто используют в жиме лёжа.

Что уж говорить об армрестлинге такие петли, пожалуй, есть у каждого уважающего себя спортсмена-рукоборца.

Помимо этого такие резиновые петли можно активно использовать в домашних тренировках. На удивление они вполне заменяют работу со штангой или с гантелями. Конечно же, к работе с ними ещё нужно привыкнуть, но то, что ими можно заниматься даже дома, полностью заменив таким образом другие снаряды, это без всякого сомнения…

При этом хочу отметить и то, что результаты вы получите не хуже чем после тренировки со штангой или гантелями. А при тяжёлых и интенсивных тренировках вы также будете активно прогрессировать в мышечной массе и в силе.

Многие скептики сейчас скажут, что с помощью каких-то резинок нельзя увеличить мышечную массу, потому как мышечная масса растёт только от работы со штангой или с гантелями.

На самом деле это большое заблуждение!

А всё потому, что наши с вами мышцы не знают с помощью чего мы их тренируем с помощью штанги или с помощью обычного бревна, а может при помощи массивного камня или мешка с песком, который мы поднимаем в разных положениях.

Ведь главное не то, что мы держим в своих руках, а главное то, какой мышечный стресс и нагрузку испытывают наши мышцы в данный момент. И если те же резиновые петли имеют обратное сопротивление в 50 и даже в 100 кг, так почему же их также не использовать?!

Поэтому такие утверждения о том, что только штанга или гантели растят мышцы, это более чем бессмысленные утверждения…

И если вы не выкладываетесь на каждой из своих тренировок на все 100% процентов, то абсолютно нет никакой разницы как и с чем вы тренируетесь, со штангой, с гантелями или же используете на своих тренировках резиновые петли. Ведь и в том и в другом случае ваши мышцы вряд ли будут расти…

Основное преимущество резиновых лент в том, что они очень лёгкие и компактные, поэтому вы с лёгкостью можете их переносить в своей сумке, отправляясь куда-нибудь отдыхать.

На мой взгляд, такие резиновые петли подходят буквально для всего. При этом они могут вам заменить целый спортзал, а могут быть также отличным дополнением в вашем спортзале или же в компоновке с другими спортивными снарядами…

Конечно же, у них также есть свои плюсы и свои минусы, которые заключаются в том, что натяжение резиновых лент распределяется всегда не равномерно, как при том же поднятии штанги или гантели где их вес будет всегда постоянной величенной на всём протяжении траектории в какой точке бы ты их не остановил.

А вот резиновые жгуты имеют обратное сопротивление лишь в том случае, если вы её натягиваете. Чем сильнее будет натяжение, тем сильнее будет и обратное сопротивление.

И получается так, что в пиковом сокращении ваших мышц вы всегда получаете максимальную нагрузку, но как только натяжение резинок становиться меньше, также теряется и вся нагрузка на ваши мышцы.

Какой тренажер лучше использовать для кардио-тренировок в домашних условиях

Скакалка — всем знакомый спортивный снаряд: простой в использовании и эффективный в любых видах тренировок. Его используют для занятий фитнесом обычные любители физкультуры и профессиональные спортсмены. С помощью скакалки можно отлично проработать мышцы нижних конечностей и запустить процесс сжигания лишнего жира в организме. Для тех, кто только хочет включиться в процесс активного образа жизни и приобщиться к физкультуре и спорту, важно знать правила выбора скакалки, чтобы использовать ее возможности на все 100%.

Скакалка — самый простой тренажер для фитнес-упражнений

В чем преимущество скакалки перед другими тренажерами? Во-первых, бюджетная цена. Во-вторых, ею могут пользоваться и дети, и взрослые. В-третьих, скакалка занимает совсем мало места. Ее можно брать с собой куда угодно и в свободное время работать над совершенствованием своего тела и оздоровлением организма. Таким образом, спорт-фитнес и скакалка — два взаимосвязанных понятия, которые прекрасно дополняют друг друга.

Сегодня принята такая классификация скакалок для фитнеса:

• Классическая универсальная.

Она подходит для любителей физкультуры всех возрастных групп.

• Гимнастическая.

Представляет собой шнур с узлами вместо ручек. Используется для выполнения гимнастических.

• Скоростная.

Характеризуется легкими ручками и тяжелым шнуром. Подходит для прыжков, выполняемых на скорость. Иногда шнур заменяют на металлический тросик.

• Утяжеленная.

Имеет тяжелые ручки для дополнительной проработки рук.

• Электронная.

Оборудована встроенным механизмом, который подсчитывает число прыжков, расход энергии и потерянные за время тренировки калории. Такая скакалка отлично подойдет для составления фитнес-программы профессиональным спортсменам, работающим на результат.

Прежде чем купить скакалку, нужно определиться с уровнем своей физической подготовки и целью тренировок.

Связь длины шнура с ростом спортсмена

Новички в спорт-фитнесе часто берут для занятий первую попавшуюся скакалку и, немного попрыгав, приходят к мнению, что для них это упражнение слишком сложное. Скакалка то путается в ногах, то бьет по голове. Но в большинстве случаев причина неудачи заключается не в недостаточном умении исполнителя, а в самом тренажере, который выбрали без учета роста спортсмена.

Чтобы правильно подобрать под себя инвентарь, нужно выполнить ряд простых действий:

• взять скакалку за ручки и обозначить ногами ее середину;
• притянуть концы спортивного снаряда к подмышкам.

Если сделать это получилось — шнур не длиннее и не короче уровня груди, то выбор сделан правильно.

Другой способ подбора скакалки по росту:

• складываем ее пополам;
• в одну руку кладем оба держателя;
• вытягиваем руку в сторону — конец петли должен касаться пола, но не лежать на нем.

Только с такой скакалкой занятия будут организованы правильно.

Многие любители фитнеса делают покупки в интернет-магазинах, поэтому не имеют возможности самостоятельно проверить соответствие длины шнура своему росту. Как быть в этом случае? Здесь можно руководствоваться следующими данными:

• если рост человека не более 150 сантиметров, скакалку нужно покупать длиною 2 метра;
• при росте до 167 сантиметров подойдет инвентарь со шнуром до 2,5 метров;
• людям среднего роста (до 175 см) удобна скакалка длиной 2,8 метров;
• высоким людям рекомендуют приобретать изделия от 3 метров.

Но лучше всего покупать спортинвентарь в обычном спортивном магазине, где есть возможность лично проверить длину и получить квалифицированную консультацию.

Регулирование длины скакалки

Еслине является частью профессии, а выступает как компонент здорового образа жизни всей семьи, то можно порекомендовать скакалку с регулируемой длиной. Она очень удобна в использовании. Практиковаться с таким инвентарем могут как дети, так и взрослые — просто изменив за несколько секунд длину шнура. Делается это с помощью специальных зажимов, установленных в ручках скакалки.

Простые универсальные скакалки не имеют таких приспособлений. Поэтому, чтобы уменьшить их длину, понадобится вытянуть один конец из ручки, обрезать шнур на нужное расстояние и завязать его узлом.

Правильная скакалка для спорт-фитнеса

Длина скакалки напрямую влияет на качество выполнения спортивных упражнений. Но это не единственный параметр, который нужно учитывать при выборе. Необходимо также обращать внимание на материал шнура и ручек.

Обычно шнур бывает нескольких видов:

• Нейлоновый.

Легкий, эластичный и мягкий. Подходит для всех возрастных групп, для которых фитнес — часть самостоятельных тренировок. Но работать на скорость с таким инвентарем не получится.

• Текстильный.

Такой шнур напоминает толстую веревку. Он прочен, легок и никогда не ударит больно. Хотя и в этом случае поработать на скорость с текстильной скакалкой не удастся.

Какую роль играют резиновые петельные станки в домашней тренировке

Увеличение мышечной активности

Одним из основных преимуществ использования колец для отжиманий является увеличение активации мышц. Используя кольца для отжиманий вместо традиционных перекладин или просто отжимаясь от пола, вы сможете выполнять более широкий спектр упражнений, задействующих больше групп мышц. Это означает, что вы сможете тренироваться более эффективно и укрепить силу большего количества частей тела.

Улучшенный диапазон движения

Еще одним преимуществом использования колец для отжиманий является увеличение диапазона движений. Когда вы используете кольца для отжиманий, ваши руки могут свободно двигаться, что позволяет вам глубже растянуться и задействовать больше мышц во время каждого упражнения. Это поможет вам развить силу и гибкость плеч, груди, спины и рук.

Упражнения, которые можно выполнять с кольцами для отжиманий

Кольца для отжиманий можно использовать в самых разных упражнениях: от базовых отжиманий до сложных движений, требующих большей силы и гибкости. Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с кольцами для отжимания:

1. Базовые отжимания: начните с самого простого упражнения – отжиманий. Используя кольца для отжимания, вы можете увеличить диапазон движений и получить больше от упражнения.

2. кольцо Отжимания на брусьях: отжимания на кольцах — это сложное упражнение, требующее сильных мышц трицепсов, груди и плеч. Чтобы выполнить отжимание на кольцах, вам нужно держаться за кольца ладонями вниз и опуститься на пол, держа локти близко к телу.

3. Ряды колец. Ряды колец — отличное упражнение для тренировки мышц спины. Чтобы выполнить ряд колец, держитесь за кольца ладонями друг к другу и подтягивайте грудь к кольцам, сжимая лопатки вместе.

4. L-приседания: L-приседания — это сложное упражнение, которое требует большой силы корпуса и баланса. Чтобы выполнить L-образное сидение, держитесь за кольца ладонями вниз и поднимите ноги от земли, держа их прямо перед собой.

Как правильно выбрать скакалку для улучшения физической формы

Ирина Воронова

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером, с которым можно заниматься как в спортзале, так и в домашних условиях. Но прежде нужно знать, как правильно выполнять с ним упражнения.

Мяч для фитнеса иначе называется фитбол, гимнастический или швейцарский мяч. Его используют как тренажер, чтобы развить равновесие и мышечную силу. Фитбол подходит для похудения, а еще он является подспорьем для восстановления после травм, поскольку может снизить напряжение в мышцах и позвоночнике: в этом случае мяч предполагает утяжеление и называется медбол.

Каким должен быть фитбол?

От правильного выбора гимнастического мяча зависит последующая эффективность всех тренировок, поскольку неправильно подобранный размер снаряда не позволит упражняться с ним в полную силу.

Фитнес-мячи бывают трех видов:

• маленькие, с диаметром 55 см;
• средние, диаметр которых составляет 65 см;
• большие, их диаметр достигает 75 см.

Маленькие гимнастические мячи нужно выбирать людям, рост которых составляет от 149 до 164 см. Средние предназначены для тех, чей рост 164-171 см, а большие можно купить людям с ростом от 180 см и выше.

Но есть и другой способ выбора:

• нужно сесть на приглянувшийся в магазине фитбол, держа спину прямой, а ноги поставив перед собой;
• после этого, надо попытаться согнуть колени так, чтобы они образовали угол в 90 градусов;
• если это получается и фитбол не прогибается под весом человека, значит, размер подходящий.

Мячи с жесткими, упругими шипами стоит покупать людям, которые имеют выраженный целлюлит на ягодицах и бедрах. Шипы оказывают массажный эффект, и при регулярных упражнениях разбивают подкожный жир.

При покупке новичкам стоит обратить внимание на модели мячей со специальными держателями, поскольку они снизят риск травмирования и упростят сам процесс занятий.

В чем польза фитбола?

Комплексные занятия с фитнес-мячом улучшают осанку, поскольку, чтобы удержать равновесие, приходится задействовать практически все мускулы торса, усиливают растяжку и общую гибкость тела, повышают физическую выносливость, координацию движений и способствуют похудению.

Занятия с фитболом показаны даже беременным женщинам, но только если проходят под наблюдением тренера.

Фитбол подтягивает все группы мышц, нужные для похудения:

• комплекс занятий для живота подтягивает и мышцы нижней части спины, что помогает удерживать баланс нижней части позвоночника и таза;
• комплекс занятий для работы с равновесием и координацией прорабатывает, кроме этого, и все мышцы кора;
• фитбол способен помочь с укреплением мышц на руках, которые с годами у женщин заметно ослабевают и трудно поддаются тренировке;
• комплекс изометрических упражнений с фитболом, рассчитанный на работу с верхними мышцами тела, кроме того, подтягивает ягодицы и ноги.

Упражняться со швейцарским мячом разрешается лишь спустя 3 часа после еды. А употреблять богатую жирами пищу в течение часа после тренировки нельзя совсем.

Противопоказания к занятиям с фитболом

Упражняться со швейцарским мячом не рекомендуется людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, патологии внутренних органов или межпозвоночные грыжи.

Какие упражнения можно выполнить с помощью колеса для отжиманий

Как похудеть после новогодних праздников или накачать мышцы, когда на улице холодно, а в спортзал ходить не хочется? Есть несколько тренажеров, которые помогут прийти в форму, не выходя из дома. Как выбрать подходящий, рассказывает Валерия Андреева, мастер спорта международного класса, представитель Proxima Fitness.

Валерия Андреева

Мастер спорта международного класса, представитель Proxima Fitness.

Если ваша цель — похудеть на несколько килограммов или укрепить мышцы, нет ничего невозможного. Важно лишь помнить о главных врагах любого, кто решит заниматься спортом дома, — отвлекающих факторах. Квартира — их территория.

Дома человека поджидает масса ловушек. Телевизор и компьютер, требующие внимания, еда на полках и в холодильнике, будто желающая запрыгнуть прямо в рот. Ну, как здесь вообще можно сосредоточиться?

В этой борьбе хорошо поможет составленное расписание тренировок. Для новичков будет достаточно трех-четырех часовых тренировок в неделю.

После составления расписания наступает второй этап — планирование программы тренировок. В нее входят упражнения и тренажеры, необходимые для выполнения этих упражнений. С первым пунктом помогут консультации с фитнес-тренерами и десятки приложений для телефона. А вот на втором пункте остановимся поподробнее.

Какие тренажеры лучше всего подойдут для дома?

Если цель — похудение, стоит отдать предпочтение тренажерам для аэробных нагрузок: беговой дорожке или эллипсу. Если главное для вас — рельефные мышцы, стоит сделать упор на турники, гантели или стойки для силовых упражнений.

Без каких тренажеров не обойтись дома, если хотите похудеть и набрать немного мышечной массы?

Беговая дорожка/ эллипс/ велотренажер

Единственный в этом списке пункт, состоящий сразу из нескольких видов тренажеров. Все потому, что нет ни смысла, ни уж тем более места, где можно было бы хранить сразу три этих тренажера. Два из трех видов активности можно проводить на улице. Выберите, какое упражнение вам будет наименее удобно выполнять на улице. Если это бег — берите домой беговую дорожку. В вашем городе совсем негде ездить на велосипеде — возьмите велотренажер. Терпеть не можете зиму, а воспоминания о школьных походах на лыжах вселяют в вас ужас — выберите эллипс. Перечисленные тренажеры в том или ином виде копируют эти виды активностей.

Беговые дорожки

Классика спорта, как Достоевский и Толстой — литературы. Тренажер, развивающий практически все мышцы тела и способствующий укреплению сердечно-сосудистой системы. При выборе такового в первую очередь стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, шум от работы и максимальную скорость.

Беговая дорожка Bradex SF 0058 «Эклипс»

11 990 р.*

Бюджетный вариант, который, тем не менее, способен полностью покрыть потребности среднего пользователя. В нем даже есть небольшой экран, отражающий самые необходимые характеристики. Конструкция выдерживает до 120 килограммов.

Беговая дорожка Planta ТМ-500

39 990 р.*

Чуть более дорогой вариант с уникальной фишкой — двигающимися ручками. Эти ручки имитируют те, что установлены в эллипсоидах, однако в основе этого тренажера — беговая дорожка. Вес модели — всего 31 килограмм. Плюс маленькая высота, что позволяет спокойно убирать его на шкаф или под диван между тренировками.

Беговая дорожка UNIXFIT ST-530M

37 890 р.*

Крепкий средний класс, как это принято говорить по отношению к сбалансированному чему-либо. Комплект дополняют держатель для бутылки и информативный экран, отображающий информацию о пульсе, калориях и пройденном расстоянии.