Как витамины влияют на состояние кожи

Как витамины влияют на состояние кожи

Микронутриенты (витамины, минеральные вещества, микроэлементы) — незаменимые вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, особенно важны витамины для нормального функционирования кожи.

Микронутриенты — это биологические катализаторы биохимических реакций, которые протекают в живой клетке. Сами витамины, не являясь источниками энергии, участвуют в усвоении пищи и регуляции многообразных функций в организме. Недостаток витаминов — фактор риска многих заболеваний (атеросклероза, гипертонической болезни, ожирения, сахарного диабета), а также проблем с кожным покровом³.

Витамины не накапливаются и довольно быстро выводятся из организма. Поэтому нужно постоянное и ежедневное их поступление для поддержания необходимого уровня³.

Сухость кожи часто развивается при дефиците витаминов группы В (особенно пиридоксина и биотина), А (ретинола) и С (аскорбиновой кислоты)³.

Витамин А играет решающую роль в укреплении здоровья кожи, поддерживая различные физиологические процессы, необходимые для стимулирования регенерации. Как антиоксидант, витамин А помогает нейтрализовать свободные радикалы, чтобы защитить кожу от окислительного стресса, тем самым уменьшая воспаление и преждевременное старение кожи. Кроме того, витамин А регулирует клеточный оборот, способствуя выделению старых, поврежденных клеток кожи и способствуя росту новых, здоровых клеток кожи.

Этот процесс не только помогает поддерживать текстуру и тон кожи, но также способствует восстановлению нарушенного (поврежденного) кожного барьера, что делает его особенно полезным для людей с сухой, шелушащейся кожей. Кроме того, витамин А также поддерживает выработку коллагена и эластина, белков, имеющих решающее значение для поддержания эластичности и упругости кожи. Недостаток витамина А может привести к сухой, шероховатой коже и вызвать развитие экземы.

Витамин С способствует синтезу коллагена (процессу, имеющему решающее значение для поддержания эластичности и увлажнения кожи). Стимулируя выработку коллагена, витамин С помогает противостоять естественному снижению производственных мощностей организма с возрастом. Также витамин С также очень эффективен для защиты кожи от внешних агрессоров окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение и загрязняющие вещества. Поскольку это мощный антиоксидант, витамин С помогает нейтрализовать свободные радикалы, присутствующие в коже, тем самым защищая кожный барьер от ослабления, которое вызывает потерю влаги и приводит к развитию сухой, шелушащейся, чувствительной кожи.

Дефицит витамина D может значительно повлиять на здоровье и внешний вид кожи, часто усугубляя сухость и связанные с этим симптомы. Будучи важным питательным веществом, участвующим в различных физиологических процессах, включая рост и восстановление клеток кожи, витамин D играет жизненно важную роль в поддержании функции кожного барьера и уровней гидратации. Когда уровень витамина D снижается, способность кожи удерживать влагу и регулировать ее липидный (масляный) барьер уменьшается, что приводит к увеличению трансэпидермальной потери воды (TEWL) и обезвоживанию. Кроме того, дефицит витамина D связан с воспалительными состояниями кожи, такими как экзема (атопический дерматит) и псориаз, которые часто проявляются в виде сухой, зудящей и шелушащейся кожи. Эти условия могут ухудшить сухость и еще больше нарушить кожный барьер, создавая порочный круг воспаления кожи и потери влаги.

Мощный антиоксидант витамин Е играет решающую роль в защите липидной (масляной) части кожного барьера от окислительного стресса и повреждения, вызванного свободными радикалами, образующимися в/на коже из-за ежедневного воздействия ультрафиолетового излучения и загрязнителей воздуха. В частности, витамин Е способствует сохранению незаменимых липидов, таких как керамиды и жирные кислоты внутри кожного барьера. Эти липиды имеют решающее значение для уплотнения влаги и поддержания уровней гидратации, тем самым предотвращая чрезмерную сухость и способствуя общему здоровью кожи.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины наиболее важны для здоровой кожи

Витамин Е (токоферол) совместно с витамином С образует сильную пару в борьбе против свободных радикалов и защищает кожу от преждевременного старения. Токоферол - жирорастворимый витамин, поддерживающий липидную мантию и предотвращающий обезвоживание кожи.

Также в его функции входит:

Нейтрализация холестерина;

Ускорение выработки коллагена;

Обеспечение устойчивости тканей к кислородному голоданию;

Улучшение многих биохимических процессов в коже (нормализация кровоснабжения поступления питательных веществ);

Стимулирование естественного обновления клеток. При достаточном количестве витамина Е в организме кожа склонна к более быстрому восстановлению без посторонних вмешательств;

Защита кожи от УФ-излучения, ожогов и пересыхания. А также помощь в клеточном восстановлении после вредоносного воздействия солнца;

Нормализация гормонального баланса и вклад в восстановление уровня эстрогена. Этот фактор оказывает прямое влияние на состояние кожи.

Помимо благоприятного воздействия на кожу, витамин Е обеспечивает и другие жизненно важные функции:

формирует слизистую оболочку ЖКТ, ферментов печени, плаценты;

укрепляет иммунитет;

устраняет разрушения фосфолипидов клеточных мембран;

профилактирует злокачественные образования.

Дефицит токоферола делает человека более раздражительным и вялым, а его кожу - незащищенной, сухой и склонной к появлению морщин.

В составе косметических средств витамин Е может обозначаться следующим образом:

токоферола ацетат;

токоферола сукцинат;

токоферола никотинат.

Годами ранее витамин Е выделяли из зародышей пшеницы, теперь в основном это делают из подсолнечного и соевого масел. Суточное количество токоферола для взрослого человека составляет 200 мг.

Какие продукты содержат наибольшее количество витаминов для кожи

Существует несколько способов получения витаминов для кожи:

Из продуктов питания.

“Мы - это то, что мы едим”, - говорил Гиппократ, и был абсолютно прав. Львиную долю полезных веществ нам дарит пища. Однако следует учитывать, что термическая обработка и заморозка снижают витаминный состав некоторых продуктов вплоть до 90%. Поэтому употреблять овощи и фрукты лучше в сыром виде.

С помощью солнечных лучей.

Этот пункт касается только витамина Д. Однако это не означает, что в пик солнечной активности вы должны выбегать на улицу и “принимать солнечные ванны”. Напротив, защита кожи от УФ-лучей - базовое правило для сохранения ее красоты и здоровья.

С помощью косметических средств.

Кремы, сыворотки и маски успели стать неотъемлемой частью ухода за кожей. Достаточно их поверхностного воздействия, чтобы дать эпидермису то, в чем он нуждается.

Несомненным плюсом косметических средств является их целенаправленное действие. Исходя из потребностей кожи, вы можете ускорить ее регенерацию (витамин С), наладить выработку кожного сала (ниацинамид) или обеспечить антивозрастной уход (витамин Е, гиалуроновая кислота).

Через БАДы.

С одной стороны, многочисленные исследования показывают, что даже при соблюдении всех норм правильного питания, организм недополучает необходимый объем полезных веществ. Но, с другой стороны, бесконтрольное применение БАДов может лишь перегрузить организм. Поэтому вместо самолечения нужно сдать лабораторные анализы и с лечащим врачом установить, в каком витаминном комплексе вы нуждаетесь. В противном случае вы создадите дополнительную нагрузку на печень.

С помощью косметических процедур.

Подкожное введение специальных мезококтейлей, содержащих витамины, позволяет работать с кожей на более глубоком уровне.

Как витамины влияют на восстановление кожи после травмы

Да, недостаток витамина C в организме может вызвать проблемы с заживлением ран. Витамин C играет ключевую роль в процессе заживления ран и регенерации тканей благодаря своей участии в производстве коллагена, антиоксидантных свойствах и поддержке иммунной функции. Вот как недостаток витамина C может влиять на заживление ран:

1. Замедленное образование коллагена: Витамин C необходим для производства коллагена, основного структурного белка кожи и соединительных тканей. Недостаток витамина C приводит к замедленному образованию коллагена, что затрудняет процесс заживления ран.
2. Угнетение ангиогенеза: Недостаток витамина C может повлиять на процесс ангиогенеза - формирования новых сосудов, необходимых для питания тканей в месте раны. Это может привести к нарушению кровоснабжения и замедлению заживления.
3. Ослабление иммунной функции: Витамин C участвует в поддержании здоровой иммунной функции, необходимой для борьбы с инфекциями и стимуляции заживления ран. Недостаток витамина C может привести к ослаблению иммунной защиты и возможным осложнениям при заживлении.
4. Образование шрамов и рубцов: Недостаточное количество витамина C может ухудшить качество заживления ран и привести к образованию шрамов и рубцов после заживления, поскольку процессы регенерации и восстановления кожи замедляются.

Таким образом, недостаток витамина C может негативно повлиять на заживление ран и раневых повреждений, поэтому важно поддерживать достаточный уровень витамина C через питание или прием специальных добавок для обеспечения здорового процесса заживления и поддержания оптимального состояния кожи и тканей.

Недостаток витамина C в организме может вызвать разнообразные последствия и негативные эффекты на здоровье. Вот некоторые другие возможные последствия недостатка витамина C:

1. Слабый иммунитет: Недостаток витамина C может привести к ослаблению иммунной системы, увеличивая уязвимость организма перед инфекциями и болезнями.
2. Анемия: Витамин C необходим для правильного всасывания железа из пищи. Недостаток витамина C может привести к развитию анемии из-за сниженного уровня железа в организме.
3. Ухудшение состояния кожи и волос: Недостаток витамина C может вызвать проблемы с кожей, такие как сухость, шелушение, склонность к раздражениям, а также ухудшение состояния волос, их ломкость и тусклость.
4. Отложение сахаров в интраокулярном давлении: Недостаток витамина C может увеличить риск отложения сахаров в глазах, что может привести к увеличению интраокулярного давления и развитию глаукомы.
5. Ухудшение зубов и десен: Недостаток витамина C может привести к проблемам с зубами, кровоточивости десен, возникновению десендита и другим заболеваниям полости рта.
6. Снижение уровня энергии: Недостаток витамина C может вызвать чувство усталости, слабости, апатии, а также снижение уровня энергии и активности.

Эти последствия недостатка витамина C подчеркивают важность регулярного употребления этого витамина через питание или, при необходимости, через прием специальных добавок для поддержания здоровья, иммунитета и общего благополучия организма.

Могут ли витамины помочь с такими проблемами кожи, как прыщи и угри

Воспалительный процесс, протекающий в сальных железах и волосяных фолликулах (акне), носит хронический и рецидивирующий характер. Поэтому при отсутствии правильного лечения может протекать годами.

Особую роль в лечении акне играет местная терапия. Она основана в том числе на применении топических антибиотиков, которые способны воздействовать на разные звенья патогенеза угревой болезни. Одним из них может стать гель Клиндовит®. Действующее вещество препарата – клиндамицин. Он относится к антибиотикам группы линкозамидов и обладает противомикробной активностью в отношении всех штаммов P.acnes.⁶

Перед тем как назначать витамины для кожи от прыщей*, специалист должен провести диагностику. Она обязательно включает расширенный комплексный анализ крови на витамины .

Незаменимые для организма питательные элементы участвуют в разных процессах, в том числе могут и повлиять на патогенез акне. Например, витамины В3 и В5 участвуют в регуляции деятельности сальных, фолиевая кислота (В9) и пиридоксин (В6) – обладают противовоспалительным эффектом и способствуют сокращению количества воспалительных элементов. Также существуют исследования, которые подтверждают, что повышенная выработка кожного сала связана с дефицитом витамина А.

Полезны для кожи такие витамины, как аскорбиновая кислота (С), филлохинон (К), токоферол (Е), кальциферол (D), которые могут способствовать более быстрому избавлению от прыщей* на теле. Они помогают ускорить регенерацию тканей, избавиться от поствоспалительной гиперпигментации.

Как часто следует принимать витамины для кожи

Микронутриенты (витамины, минеральные вещества, микроэлементы) — незаменимые вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, особенно важны витамины для нормального функционирования кожи.

Микронутриенты — это биологические катализаторы биохимических реакций, которые протекают в живой клетке. Сами витамины, не являясь источниками энергии, участвуют в усвоении пищи и регуляции многообразных функций в организме. Недостаток витаминов — фактор риска многих заболеваний (атеросклероза, гипертонической болезни, ожирения, сахарного диабета), а также проблем с кожным покровом³.

Витамины не накапливаются и довольно быстро выводятся из организма. Поэтому нужно постоянное и ежедневное их поступление для поддержания необходимого уровня³.

Сухость кожи часто развивается при дефиците витаминов группы В (особенно пиридоксина и биотина), А (ретинола) и С (аскорбиновой кислоты)³.

Витамин А играет решающую роль в укреплении здоровья кожи, поддерживая различные физиологические процессы, необходимые для стимулирования регенерации. Как антиоксидант, витамин А помогает нейтрализовать свободные радикалы, чтобы защитить кожу от окислительного стресса, тем самым уменьшая воспаление и преждевременное старение кожи. Кроме того, витамин А регулирует клеточный оборот, способствуя выделению старых, поврежденных клеток кожи и способствуя росту новых, здоровых клеток кожи.

Этот процесс не только помогает поддерживать текстуру и тон кожи, но также способствует восстановлению нарушенного (поврежденного) кожного барьера, что делает его особенно полезным для людей с сухой, шелушащейся кожей. Кроме того, витамин А также поддерживает выработку коллагена и эластина, белков, имеющих решающее значение для поддержания эластичности и упругости кожи. Недостаток витамина А может привести к сухой, шероховатой коже и вызвать развитие экземы.

Витамин С способствует синтезу коллагена (процессу, имеющему решающее значение для поддержания эластичности и увлажнения кожи). Стимулируя выработку коллагена, витамин С помогает противостоять естественному снижению производственных мощностей организма с возрастом. Также витамин С также очень эффективен для защиты кожи от внешних агрессоров окружающей среды, таких как ультрафиолетовое излучение и загрязняющие вещества. Поскольку это мощный антиоксидант, витамин С помогает нейтрализовать свободные радикалы, присутствующие в коже, тем самым защищая кожный барьер от ослабления, которое вызывает потерю влаги и приводит к развитию сухой, шелушащейся, чувствительной кожи.

Дефицит витамина D может значительно повлиять на здоровье и внешний вид кожи, часто усугубляя сухость и связанные с этим симптомы. Будучи важным питательным веществом, участвующим в различных физиологических процессах, включая рост и восстановление клеток кожи, витамин D играет жизненно важную роль в поддержании функции кожного барьера и уровней гидратации. Когда уровень витамина D снижается, способность кожи удерживать влагу и регулировать ее липидный (масляный) барьер уменьшается, что приводит к увеличению трансэпидермальной потери воды (TEWL) и обезвоживанию. Кроме того, дефицит витамина D связан с воспалительными состояниями кожи, такими как экзема (атопический дерматит) и псориаз, которые часто проявляются в виде сухой, зудящей и шелушащейся кожи. Эти условия могут ухудшить сухость и еще больше нарушить кожный барьер, создавая порочный круг воспаления кожи и потери влаги.

Мощный антиоксидант витамин Е играет решающую роль в защите липидной (масляной) части кожного барьера от окислительного стресса и повреждения, вызванного свободными радикалами, образующимися в/на коже из-за ежедневного воздействия ультрафиолетового излучения и загрязнителей воздуха. В частности, витамин Е способствует сохранению незаменимых липидов, таких как керамиды и жирные кислоты внутри кожного барьера. Эти липиды имеют решающее значение для уплотнения влаги и поддержания уровней гидратации, тем самым предотвращая чрезмерную сухость и способствуя общему здоровью кожи.

Могут ли витамины привести к покраснению или раздражению кожи

Задаваясь вопросом, могут ли витамины вызвать аллергию, надо знать, что существуют определенные факторы, влияющие на ее возникновение.

Независимо от возраста человека к ним относятся

• наследственная (генетическая) непереносимость вещества;
• избыточное поступление витамина какой-либо группы;
• ослабление иммунитета вследствие частых заболеваний в детском возрасте;
• патологии желудочно-кишечного тракта;
• регулярное взаимодействие с химическими реагентами;
• загрязненная экология.

У маленьких детей аллергия может возникнуть из-за неправильной организации ухода. Если родители создают стерильные условия, исключая жизненно важные контакты с окружающим миром и микроорганизмами, то формирование полноценной иммунной системы ребенка осложняется.

Симптомы реакций не отличаются от последствий аллергии на пищевые продукты:

• головные боли;
• беспричинный насморк;
• сонливость, чувство усталости;
• припухлость глазных век, отеки под глазами;
• учащенное сердцебиение;
• крапивница, волдыри, зуд;
• чихание, кашель, отек слизистой носа и горла.

Важно! Тяжелыми последствиями аллергии на витамины становятся: приступ бронхиальной астмы, удушье, тошнота, диарея, отек Квинке. Эти симптомы требуют немедленного вызова скорой помощи.

Чаще всего острые реакции вызывают витаминные комплексы, содержащие витамины группы В. Аллергологи предупреждают, что превышение дозировки и появление негативной реакции в дальнейшем повторится даже при употреблении небольших доз витамина.

Какие продукты могут помочь улучшить гидратацию кожи

Есть ряд напитков, которые особенно сильно сказываются на уровне увлажненности кожи и пить их нужно умеренно. «Сильнее всего обезвоживает алкоголь, — говорит Наталья Фадеева. — Спиртные напитки способствуют неправильному перераспределению жидкости в организме: они выводят влагу из клеток в межклеточное пространство, что проявляется нарушениями работы клеток и внешними отеками. Норма потребления для женщины крепкого спиртного – 30 мл, вина – 125 мл, пива – 300 мл. Для мужчины соответственно – 50 мл, 150 мл, 330 мл. Не лучшим образом отражаются на состоянии кожи и напитки с высоким содержанием сахара. Они ведут к ожирению и диабету, что ухудшает транспортную сосудистую систему, повышает в ней давление, сужает просвет сосудов, засахаривает белки, в том числе и коллаген, придающий эластичность коже. Вместо сладких напитков из магазина лучше употреблять домашние компоты или чай с регулируемым количество сахара, исходя из допустимых 6 ч.л в день для женщин и 9 ч.л в день для мужчин. Соленые напитки, типа тана, айрана (а также воды средней и высокой минерализации) иногда могут приводить к видимым отекам, т.к. соль задерживает жидкость. Например, при заболеваниях почек, или во второй фазе менструального цикла, когда под действием гормона прогестерона и так происходит задержка жидкости, а дополнительная соль усугубляет этот эффект. Но они могут быть хороши в жару, когда потеря жидкости идет очень быстро и нужно как раз ее задержать в организме, чтобы не было обезвоживания».

Какие продукты могут помочь уменьшить потливость кожи

При гипергидрозе необходимо придерживаться щадящей диеты, в организм должен поступать витамин В, Е и кальций (ведь с потом он активно выводится из организма).

Сделать упор следует на гречку, листья салата, петрушку, морковь , капусту, инжир, сыр, молоко, йогурт, рябину, молодую крапиву , бобовые культуры, мед (ним желательно заменить сахар), инжир, хлеб из цельнозерновой муки или с отрубями.

Пить лучше кефир , простоквашу, закваску, минеральные воды (не газированные).

Из мяса и рыбы стоит выбирать не жирные сорта. В рационе больного должна преобладать растительная пища.

Средства народной медицины при гипергидрозе

Народная медицина богата на различные средства борьбы с повышенным потоотделением. В ней содержатся методы, как для внутреннего, так и для внешнего применения:

• Ванночки для конечностей с использованием ромашкового отвара (в 2 литра кипятка нужно бросить 7 столовых ложек высушенных цветов ромашек и оставить настаиваться в течение часа, после чего уже можно делать ванночки для ног и рук).
• При повышенной потливости необходимо пить настой из крапивы и листьев шалфея . Для его приготовления берут 1 столовую ложку высушенной смеси этих трав и заливают 0,5 литрами горячей кипяченой воды. Настаивают 30 минут, фильтруют. Принимать настой нужно 30 дней, по 3 раза в сутки. Соотношение трав должно быть 1 к 1-му. В рецепте описана дневная норма.
• Настойка из хвоща эффективно борется с проблемными участками. Для ее приготовления берут сухую траву хвоща, спирт и водку (соотношение должно быть 1:5:10), баночку со смесью ставят в темное место на 2 недели, после чего все тщательно процеживают. Применяют такую настойку только внешне и то предварительно разбавляют ее с водой (объем воды должен быть равным количеству взятой настойки). Полученным раствором смазывают те участки тела, на которых чрезмерно активные сальные железы.
• Также, после принятия контрастного душа рекомендуется обтираться 2% уксусом (большую концентрацию брать нельзя, иначе можно получить сильное раздражение и попечь кожу).
• Для примочек и ванночек еще используют иву белую, лекарственную кровохлебку , корневище змеиного горца, шиповник (плоды, листья, цветы), морскую соль.
• Чтобы снизить стрессовый фактор, больному нужно в течение 3-х недель пропить успокоительные отвары из пустырника , валерианы , пиона, красавки. Эти травы настаивают на воде и принимают по 1 столовой ложке отвара трижды на день. Они помогут уравновесить нервную систему человека, он будет спокойнее относится к происходящему, меньше нервничать и тем самым меньше потеть.
• Самым популярным и действенным методом от гипергидроза является настой из коры дуба. Одну столовую ложку дубовой коры заливают 1 литром кипятка и оставляют на 30 минут. По истечению этого времени настой фильтруют и опускают в него ноги или руки. Для достижения положительных результатов, необходимо провести как минимум 10 таких водных процедур (в день нужно делать по одной ванночке).
• Эффективными в народе считаются и примочки из листьев черной бузины . Их заливают молоком в пропорции 1 к 10-ти, ставят на огонь, доводят до кипения и кипятят около 3-х минут, затем молоко сливают, а листья прикладывают к проблемным местам.
• Чтобы избавится от неприятного запаха пота используют чайный гриб. Готовят средство долго, но оно того стоит. Чайный гриб помещают в воду и оставляют его там на месяц. Полученной водичкой смазывают те места, которые больше всего потеют.
• Если Вам предстоит серьезная и важная встреча – поможет сок лимона (больше всего этот метод подходит для подмышек). Подмышки необходимо просушить с помощью салфетки, затем смазать кусочком лимона. Как минимум час он будет защищать больного от неприятных проявлений. Сок лимона убьет патогенные бактерии, которые и вызывают неприятный запах. Главное с этим методом сильно не переусердствовать, ведь кислота, которую содержит лимон может привести к раздражениям.

Могут ли витамины помочь с такими проблемами кожи, как морщины и складки

Дерматологи часто рекомендуют включать в рацион витаминные комплексы для поддержания здоровья кожи. Популярные добавки включают:

• Витамин А (ретинол) : помогает уменьшить морщины и улучшает цвет лица.
• Витамины группы B : B3 (ниацинамид) уменьшает покраснения и улучшает эластичность кожи, B5 (пантотеновая кислота) увлажняет кожу, а B7 (биотин) способствует здоровью волос и ногтей.
• Витамин C : мощный антиоксидант, который стимулирует производство коллагена и защищает кожу от повреждений, вызванных солнечным излучением.
• Витамин E : увлажняет кожу и уменьшает вред от УФ-лучей.
• Цинк : важен для заживления ран и может помочь в лечении акне .
• Селен : защищает кожу от ультрафиолетового излучения и сохраняет её упругость.

Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальную потребность и избежать гипервитаминоза.

Полезные вещества для поддержания молодости кожи

Антиоксиданты, такие как витамин C (аскорбиновая кислота), витамин E, селен и цинк, защищают клетки кожи от свободных радикалов, которые могут вызывать воспаление и ускорять процессы старения. Включение в рацион свежих овощей и ягод, богатых этими веществами, помогает поддерживать кожу в отличном состоянии.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, а также в некоторых растительных источниках, например, в льняном семени и грецких орехах, помогают поддерживать эластичность кожи и бороться с сухостью. Они также участвуют в регуляции производства сальных желез, что может помочь предотвращать высыпания.

Важность воды и режима питания

Пить достаточно чистой воды ежедневно — это первое правило сохранения здоровья кожи. Вода помогает поддерживать баланс жидкости в организме, обеспечивает нормальный обмен веществ и способствует увлажнению эпидермиса изнутри. Нехватка воды быстро сказывается на коже, приводя к её обезвоживанию и потере тонуса.

Микроэлементы и их роль

Микроэлементы, такие как цинк и железо, играют важную роль в синтезе белка коллагена, который отвечает за упругость и качество кожи. Цинк также участвует в процессе регенерации клеток и защите от ультрафиолетовых лучей. Железо, содержащееся в зеленых овощах и мясе, важно для поддержания здорового цвета лица и предотвращения сухости кожи.